Доктор Давіде Марчіано
Ефективність цього методу виконується в тому, щоб зробити роботу м'язів у всьому діапазоні рухів, крім того, він використовує рефлекс Myotatic, завдяки якому спостерігається більший м'язовий стрес.
Що таке міотичний рефлекс?
Не заглиблюючись в особливості, коли ви досягаєте максимального м'язового розтягування у вправі (наприклад, низьке положення хрестів на лавці) і негайно змінюєте напрямок, більша частина м'язових волокон скорочується.
Цей рефлекс дозволяє підвищити гіперемію м'язів, отже більший ріст.
На думку автора, більшість бодібілдерів ігнорують положення розтягування, і тому для отримання хороших результатів потрібно ціле життя. На додаток до положення розтягування, воно також вставляється в проміжні і стягуючі положення, через які відбувається синергія до росту м'язів.
Проміжне положення полягає у використанні мульти-спільних вправ, оскільки вони змушують м'язи працювати синергічно. Завдяки цій роботі можна підвищити навантаження і досягти більшого зростання завдяки чудовій гормональній реакції.
Нарешті, положення скорочення включає всі ті вправи, які дозволяють підтримувати м'язовий опір у всьому діапазоні рухів. Завдяки цьому опору опозиції положення скорочення виконується після руху в положенні розтягування. Така послідовність вправ (перше розтягування, а потім скорочення) дає можливість більшого набору м'язових волокон.
Тому в тренуванні вам доведеться виконувати вправу в проміжному положенні, потім в положенні розтягування і, нарешті, в положенні скорочення.
Вправи в проміжному положенні:
| чотириглавий м'яз | Присідання на ногах |
| Стегнові біцепси | З землі з витягнутими ногами (вища частина руху) |
| телята | Нога згинається з розширеними пальцями |
| Великий спинний | Lat машина або груди тягне |
| Центральна частина спини | Lat машина або Pull-ups за шию |
| Нижня грудна клітка | Розтягнення на плоскому або відхиленому стенді |
| Верхня груди | Нахил жиму лежачи |
| дельтовидні | Уповільнюйте вперед |
| біцепс | Curl з штангою |
| трицепс | Вузька лава |
| абдомінальний | Сядьте в коліно в груди, лежачи |
Вправи в положенні розтягування:
| чотириглавий м'яз | Сіссі присідання |
| Стегнові біцепси | Тяга до ніг (нижня частина руху) |
| телята | Підйом підкатки на 90 ° або на прес |
| Великий спинний | пуловер |
| Центральна частина спини | Весла з кермом або кабелем тільки однією рукою |
| Нижня грудна клітка | Хрести на плоску або відхилену лаву |
| Верхня груди | Похилі лави перетинають |
| дельтовидні | Бічні стояки тільки однією рукою на похилій лаві |
| біцепс | Похила лава згинається |
| трицепс | Розширення над головою |
| абдомінальний | Хрускіт на вигнутих лавці |
Вправи в положенні скорочення:
| чотириглавий м'яз | Розширення ноги |
| Стегнові біцепси | Нога завиток |
| телята | Підйом підкатки у вертикальному положенні |
| Великий спинний | Висунуті з витягнутими руками або веслування з супінаційним утриманням |
| Центральна частина спини | Підніміться до 90 ° |
| Нижня грудна клітка | Перетинається з кабелями |
| Верхня груди | Хрести на похилих кабелях |
| дельтовидні | Сторона піднімає або підтягується до підборіддя |
| біцепс | Концентрований або струмоподібний завиток |
| трицепс | Розтяжки однією рукою за голову або штовхають вниз |
| абдомінальний | Хруст з зменшеним діапазоном руху |
