Перегляньте відео
X Перегляньте відео на YouTubeДоктор Давіде Марчіано
Живіт, найбільш улюблений італійцями.
Будь-хто зробить все, щоб зменшити лінію талії і побачити цей чудовий м'язовий діапазон.
На жаль, існує велика плутанина в абдомінальному тренуванні і з цієї причини краще уточнити деякі речі.
Пам'ятайте ці слова: "Всіх вправ у світі не вистачить, щоб виказувати жирні обгортки".
Правильне харчування, в поєднанні з інтелектуальною програмою навчання, яка не надто громіздка (максимум два або три рази на тиждень), дасть максимальний результат.
Іншим аспектом, що підлягає лікуванню, є дуже велика кількість вправ, часто пов'язаних з проблемами спини, які виконуються. З анатомічним столом в руці ви помітите, що немає відмінності між високою і нижньою частиною живота, але ви побачите:
- АБДОМІНАЛЬНИЙ РЕКТУС: починаючи від грудини і вставляючи в передню частину тазу в точці, звану симфізом лобка.
Його функція полягає у згинанні хребта.
- ВНУТРІШНІ ТА ЗОВНІШНІ ОБЛІКОВІ МІШКИ: вони починаються на нижніх ребрах і вставляються у верхню частину тазу.
Вони дозволяють хребту згинати з боків.
Ні пряма кишка живота, ні внутрішні, ні зовнішні косі м'язи не перетинають таз.
Як ви можете бачити, в анатомії немає канонічної відмінності, яку ми звикли чути в тренажерному залі.
Плутанина народилася тому, що деякі дослідження показали, що при проведенні Crunch (підйомна вправа плечей) відбувалося більше скорочення верхньої частини живота, при виконанні зворотного Crunch (підняття таза) відбувалося більше стиснення нижньої частини \ t,
Увага, однак, у дослідженні ми говоримо про «більшому» скороченні. Так чи ви виконуєте хрускіт, або якщо ви виконуєте зворотний хруст, всі прямі кишки живота ущільнюються, навіть якщо з більшим акцентом у верхній або нижній частині.
Ми також намагаємося уточнити іноді неправильне виконання зворотного кризу.
Остання складається з згинання хребта шляхом підняття таза в напрямку грудної клітки з наступним скороченням живота.
Взятий з книги "Наука про природний бодібілдінг"
Коли тільки ноги підняті, більша частина ваги виводиться на стабілізуючі м'язи тазу.
Насправді, просто підйом ніг підкреслює згиначі стегна, які поділяються на:
МІШИКОВІ МІШКИ: які походять з нижньої частини тазу і вставляються на стегнову кістку.
ГОЛОВНІ ПАСИВИ: які походять з поперекових хребців, а також з'єднуються з стегновою кісткою.
Піднімаючи тільки ноги, черевні преси виконують ізометричне скорочення, що дозволяє тазі тримати, а згиначі тазостегнового суглоба працюють, і це є причиною виникнення печіння в животі.
Це призводить до того, що нижня частина спини підкреслює поперекову криву, створюючи компресію на дрібних суглобах, звані гранованими суглобами, викликаючи запалення відповідного поперекового нерва.
На закінчення можна стверджувати, що завдання черевної порожнини - не піднімати ноги, а піднімати таз.
