Гирі, вправи і тренування

Гирі, також званий Girya, - це просто чавунна куля з ручкою. Як каже Павло Цацулін, найбільший в світі тренер з гирями, гирі - це "гарматне ядро з ручкою. Це повний тренажерний зал, що тримається в одній руці".

Це стародавній інструмент, вважають, що перші рудиментарні версії вже були присутні серед шаоліньських ченців, які використовували їх для поліпшення м'язової сили та витривалості.

Гирі були єдиними інструментами навчання в Росії протягом тривалого часу, використовувалися як на шкільному рівні, так і в спортивних тренуваннях і, насамперед, для навчання і підготовки російської армії.

На сьогоднішній день гіряки використовуються багатьма фізичними тренерами для підготовки своїх спортсменів, які використовуються в підготовці збройних сил і спеціальних команд з різних країн і постійно зростаючою кількістю ентузіастів для навчання і підтримки їхнього стану фізика.

В Італії вони нещодавно прибули і в основному спрямовані на спортивні команди, спортивні тренери та справжні ентузіасти навчання. Але для більшості людей вони є невідомими об'єктами, здебільшого з вини ЗМІ та тих, хто повинен робити правильну інформацію. А чи знаєте ви, чому? Просто, вони дешево і дійсно працюють, мало хто заробляв би, тому набагато краще продавати вібраційні плити, електростимулятори, інструменти моменту і т.д. і т.д.

Гирі є ідеальним інструментом для тих, хто хоче бути сильнішим, більш вибухонебезпечним, більш стійким, виглядають більш тоновані та втрачають цю зайву вагу. Кожен може скористатися потенціалом чайників.

Навчання з гірями надзвичайно втомлює, але результати, які випливають з нього, є фантастичними і неймовірними. Ідеально підходить для тих, у кого мало часу відправитися в тренажерний зал і для тих, хто хоче тренуватись у спокої власного будинку або в парку під будинком. Просто купите два гирі з правильною вагою, і ви зможете почати тренування відразу.

Рекомендовані ваги - 12 кг для особи, що не підлягає формуванню, 16 кг - для особи, що підходить, і 24 кг - для висококваліфікованих людей.

За допомогою цих інструментів ви можете робити незліченні вправи, які дійсно допоможуть вам поліпшити форму і підвищити продуктивність.

Просто напишіть гирі на відеосайтах, щоб зрозуміти, як у всьому світі ця підготовка робить великі успіхи, і як тисячі користувачів знімаються, щоб показати всім результати, які вони досягли за допомогою цих чудових інструментів навчання.

Думаю, це перший раз, коли ви бачите гирі, і тепер ви знаєте, що вони існують, і якщо ви почнете тренуватися з ними, ви відкриєте для себе весь свій потенціал!

Остерігайтеся гирі, на відміну від багатьох інших заходів, запропонованих сьогодні в більшості італійських тренажерних залів, вони є грізними інструментами, які похвалили багато іноземних тренерів по силі, але ви повинні навчитися використовувати їх правильно, щоб забезпечити бажані поліпшення.

Моя мета - показати вам корисність Giryas, пропонуючи вам ряд основних вправ, з якими ви можете почати свої тренування. Наступні вправи ідеально підходять для поліпшення тонусу всього тіла, спалювання зайвих кілограм, які ви носите з собою, і підвищення рівня загального самопочуття.

Гирі, вправи і тренування	Гирі і домашній фітнес
Підхід до підготовки гирі	Вправи для досконалих сідниць
Гирі для поліпшення вибуховості ніг	Поїзд з гирями
Навчальна програма для гирі	Схуднути за допомогою Гирі

Гирі з гирями

Це основна вправа, з якою будь-хто почав підходити до чайників.

Ноги на ширині плечей і міцно посаджені на землю, захопіть гирі двома руками і почніть розмахувати гирями фронтально. Коливання дається виключно тягою ніг і тазу, руки слідують за рухом, а спина завжди залишається "напруженою" і прямою.

Мускули, які в основному задіяні, - це м'язи ніг і тазу (зокрема, сідниці), але все тіло (особливо м'язи черевної порожнини і м'язи спини) працюватимуть інтенсивно для того, щоб координувати і врівноважувати тіло в цій важкій вправі.

Виконайте 15 повторів 3 рази. Відновлення 1 'між кожною серією.