При вивченні механіки м'язового скорочення визначимо:
навантаження: сила, яку здійснює вага об'єкта, наприклад, кермо, на м'яз;
Напруга м'язів: сила, що діє на об'єкт, про який йде мова, що стискається.
Отже, напруга і навантаження м'язів є протилежними силами, які як такі протилежні один одному:
щоб подолати навантаження, м'язове напруження повинно бути більше сили (ваги), яку вона виконує.
Скорочення м'язів - це той активний процес, за допомогою якого генерується сила в м'язі.
Типи скорочень, які можна мати, - два:
ДИНАМІЧНІ КОНТРАКЦІЇ ТА СТАТИЧНІ ДОСТУПИ
Динамічні м'язові скорочення ←
ДИНАМІЧНІ скорочення можуть бути
ISOTONIC, ISOCINETIC, AUXOTONIC та PLIOMETRIC.
Ізотонічне скорочення
Скорочення, яке зазвичай називається ISOTONICA (при постійному напруженні), відбувається, коли м'яз скорочується шляхом переміщення навантаження, яке залишається постійним протягом усього терміну укорочення; його можна розділити на дві фази:
КОНЦЕНТРИЧНА або ПОЗИТИВНА фаза, коли м'яз скорочується і розвивається напруга (наприклад, шляхом підняття ваги)
ЕКЦЕНТРИЧНА або НЕГАТИВНА фаза, коли м'яз подовжує розвиток напруги (наприклад, повільно знижуючи ту ж вагу)
Ізокінетичне скорочення
ISOCINETIC скорочення відбувається, коли м'яз розвиває максимальне зусилля для всієї амплітуди руху, укорочення з постійною швидкістю (змінна напруга); воно виходить тільки з певними машинами, визначеними як ізокінетичні.
Ауксотонічне скорочення
Скорочення AUXOTONIC поступово збільшується з укороченням м'язів (наприклад, еластичним).
Пліометричне скорочення
ПЛІОМЕТРИЧНЕ скорочення - це вибухове концентричне скорочення, якому безпосередньо передує ексцентричне скорочення; таким чином енергія, накопичена в еластичних структурах м'яза, експлуатується на попередній ексцентричній фазі.
Статичні м'язові скорочення ←
СТАТИЧНІ скорочення є ізометричними (які відбуваються при постійній довжині м'язів) і отримуються, коли скорочення м'язів запобігається навантаженням, рівним напрузі м'язів, або коли навантаження підтримується в фіксованому положенні напругою м'яза.
Ізометричне скорочення виникає, коли м'яз скорочується, не змінюючи його довжини (без перенесення навантаження).
Тепер розглянемо зведену таблицю:
STATIC або ISOMETRIC CONTRACTIONS М'яз розвиває напругу, але не змінює свою довжину і не виробляє роботу. | |
МАКСИМАЛЬНІ ДОГОВОРИ Застосовується напруга з нерухомим навантаженням. | ПОРЯДКУ ПАРКУВАННЯ Добровільно перервав рух. |
Розвинута напруга дорівнює застосованому опору, м'яз не змінює свою довжину, а відстань між м'язовими вставками залишається незмінною . | |
ДИНАМІЧНІ АБО АНІСОМЕТРИЧНІ КОНТРАКЦІЇ М'яз розвиває напругу і змінює свою довжину, виробляючи роботу. Відстань між вставками змінюється під час скорочення. | |
КОНЦЕНТРИЧНІ ДОГОВОРИ (ПОЗИТИВНІ) Розвинена напруга є такою, щоб дозволити подолання прикладеного опору. М'яз скорочується, що призводить до наближення вставок. | ЕКЦЕНТРІЧНІ ДОГОВОРИ (НЕГАТИВНІ) Розвинута напруга нижче, ніж застосовувана резистентність, а м'яз подовжується, що призводить до видалення вставок. |
ІЗОТОННІ КОНТРАКТИ М'яз скорочується, розвивається напруга, яке залишається постійним протягом усього терміну укорочення. У реальному житті не існує ізотонічних скорочень, оскільки розвинена напруженість змінюється в залежності від варіації важеля. Наближається до ізотонічного скорочення, виконуючи вправи з використанням оснащеного кулаком обладнання. | |
ISOCINETIC CONTRACTS М'яз розвиває максимальне напруження протягом усього діапазону руху шляхом укорочення з постійною швидкістю (використовується спеціальне ізокінетичне обладнання). | |
АУКСОТОННІ АБО ДЛЯ АУКСОМЕТРИЧНИХ ДОГОВОРІВ Розвивається напруга поступово збільшується з укороченням м'язів (наприклад, еластичним). | |
ПЛІОМЕТРИЧНІ ДОГОВОРИ Це вибухові концентричні скорочення, яким безпосередньо передують ексцентричні скорочення; таким чином енергія, накопичена в еластичних структурах м'яза, експлуатується на попередній ексцентричній фазі. | |
Хілл діаграми
Хілл математично продемонстрував, що швидкість обернено пропорційна силі. Отже, при максимальній швидкості сила дорівнює нулю, а при нульовій (або негативній) швидкості сила дуже висока. Поняття, узагальнене в графіку збоку, також може бути виражено іншими словами:
виражена сила максимум під час ексцентричних скорочень (негативних повторів), зменшується в ізометричних і навіть більше в концентричних.
