Посилення медіальних просторів весілля має важливе значення для стабілізації надколінника та загального колінного суглоба. Як ви, напевно, знаєте, що велика медіальна - це одна з чотирьох голів, які утворюють чотириголовий м'яз, і його головна функція - розширити ногу.
У разі пателлофеморальних патологій доцільно працювати, обмежуючи кут згинання до максимуму, так само, як радив вам ортопед (таким чином ви уникнете надмірного стиснення надколінка на стегнову кістку і можливого виникнення хрящової патології).
Більш того, максимальне залучення величезних середовищ в рух виходить саме в останніх ступенях розширення, ця залучення зростає далі, якщо стопа екстра-повертається (наконечник вказує назовні) і якщо одночасне виконується спільне скорочення м'язів аддуктора. (наприклад, стискаючи кульку або подушку між стегнами).
Не всі розширення ніг обладнані для обмеження ступеня згинання-розгинання. Technogym, наприклад, будує регульовані розширення ніг.
Якщо ваш тренажерний зал не обладнаний технікою такого роду, або ви звертаєтеся до спеціалізованого центру, або ви можете використовувати гумові стрічки або браслети і виконувати вправу на сидіння (нога вперед, щоб коліно було напівзгинаним (45 °), ноги назовні, витягніть ногу так само, як це робите в подовженні ноги, повторіть 20-30 разів і змініть кінцівки).
Що стосується розтягування м'язів іскво-нервової системи, можна виконувати наступні вправи повільно і контрольовано.
З повагою
