День 1 дієти
СНІДАНОК | |
| кава мокко, в чашці | 15 г |
| Білий цукор | 5 г |
| джем | 30 г |
| Сухарі з непросіяного борошна | 50 г |
заедкі | |
| Частково знежирений йогурт | 130 г |
| мюслі | 20 г |
ОБІД | |
| Коричневий рис | 80 г |
| Баклажани (на грилі) | 200 г |
| макрель | 80 г |
| Всього оливкова олія буде поширена серед різних харчових продуктів | 10 г |
заедкі | |
| Солодкий мигдаль | 10 г |
| яблуко | 200 г |
ВЕЧЕРЯ | |
| Хліб з цільної пшениці | 30 г |
| огірки | 200 г |
| Курячі грудки | 80 г |
| Оливкова олія | 10 г |
Склад дієти | ||
| NUTRIENTE | КІЛЬКІСТЬ | % ЕНЕРГІЇ |
| енергія | 1333 ккал | |
| білка | 57 г | 17 |
| Грассі | 44 р | 30 |
| вуглеводи | 190 г | 53 |
| волокно | 23 р | |
| питної | 0 | 0 |
| залізо | 10 мг | |
| футбол | 362 мг | |
| холестерин | 140 мг | |
День 2 дієти
СНІДАНОК | |
| Чай, в чашці | 300 г |
| Печиво Savoy | 50 г |
заедкі | |
| Рожевий грейпфрут | 300 г |
| Інтегральні крекери | 30 г |
ОБІД | |
| Хліб твердої пшениці | 100 г |
| ракета | 200 г |
| Оливкова олія екстра вірджин | 10 г |
| Bresaola | 50 г |
заедкі | |
| яблуко | 200 г |
ВЕЧЕРЯ | |
| Корова рикотта | 70 г |
| Оливкова олія екстра вірджин | 10 г |
| боби | 200 г |
| Хліб твердої пшениці | 40 г |
Склад дієти | ||
| NUTRIENTE | КІЛЬКІСТЬ | % ЕНЕРГІЇ |
| енергія | 1297 ккал | |
| білка | 60 г | 19 |
| Грассі | 43 р | 30 |
| вуглеводи | 178 г | 51 |
| волокно | 35 г | |
| питної | 0 р | |
| залізо | 15, 45 мг | |
| футбол | 795 мг | |
| холестерин | 185 мг | |
День 3 дієти
СНІДАНОК | |
| Частково знежирене (коров'яче) молоко | 250 г |
| мюслі | 30 г |
заедкі | |
| ківі | 100 г |
| Солодкий мигдаль | 10 г |
ОБІД | |
| Коричневий рис | 100 г |
| Висушений маринований тунець | 60 г |
| Салат з помідорів | 200 г |
| Оливкова олія | 10 г |
заедкі | |
| Йогурт напів-знежирене молоко | 130 г |
| абрикоси | 50 г |
ВЕЧЕРЯ | |
| Хліб твердої пшениці | 80 г |
| кріп | 200 г |
| Оливкова олія | 10 г |
| Туреччина, груди | 60 г |
Склад дієти | ||
| NUTRIENTE | КІЛЬКІСТЬ | % ЕНЕРГІЇ |
| енергія | 1325 ккал | |
| білка | 67 г | 20 |
| Грассі | 42 р | 29 |
| вуглеводи | 180 г | 51 |
| волокно | 25 г | |
| питної | 0 р | |
| залізо | 10, 61 мг | |
| футбол | 707 мг | |
| холестерин | 100 мг | |
День 4 дієти
СНІДАНОК | |
| Латте з напівфабрикатом молока + кава | 250 г |
| Сухарі | 30 г |
| Мед з диких квітів | 10 г |
заедкі | |
| яблуко | 200 г |
ОБІД | |
| Загальні макарони манної крупи | 80 г |
| Стиглі томати | 250 г |
| Анчоуси або анчоуси в маслі | 60 г |
заедкі | |
ВЕЧЕРЯ | |
| Хліб твердої пшениці | 50 г |
| Оливкова олія екстра вірджин | 10 г |
| Моцарелла (худий) | 80 г |
| кабачки | 300 г |
| Тепличний спаржа | 100 г |
Склад дієти | ||
| NUTRIENTE | КІЛЬКІСТЬ | % ЕНЕРГІЇ |
| енергія | 1291 ккал | |
| білка | 67 г | 21 |
| Грассі | 39 р | 27 |
| вуглеводи | 180 г | 52 |
| волокно | 20 г | |
| питної | 0 р | |
| залізо | 9, 67 мг | |
| футбол | 817 мг | |
| холестерин | 130, 7 мг | |
Вступ, нотатки, відмова від відповідальності, поради Дієта 1000 калорій Дієта 1200 калорій Дієта 1400 калорій Дієта 1600 калорій (1) Дієта 1600 калорій (2) Дієта 1700 калорій (1) Дієта 1700 калорій (2) Дієта 1800 калорій (1) Дієта 1800 калорій (2) Дієта 2000 калорійДіета 2200 калорій caloriesDiet 3000 калорій Розрахунок ваги форми
