WhatWomenWant? - Присвячується всім жінкам, які хочуть бути тоновані

Під редакцією Луки Джованні Боттоні

М'язовий тонус, по суті, є стійким станом легкого скорочення, відчутним навіть у спокої. Збільшення питомої скоротливої ​​здатності дає більш привабливий аспект, покращуючи як чисто естетичний аспект, так і фізичну працездатність в цілому, даючи більшу впевненість у собі; внаслідок чого позитивні результати для суспільного життя.

Численні дослідження показали, що при короткочасному тренуванні, але з високою інтенсивністю, існує безперечний позитивний ефект, як на тонування, так і на використання жирів як джерела енергії, з відносним збільшенням основного обміну. З метаболічної точки зору, м'яз активніший, ніж жирова тканина, і одним з головних результатів тренування з перевантаженням є збільшення м'язової маси, що викликає відповідне збільшення витрат енергії спокою, тобто основного обміну, отже спрямовує на схуднення 'з тим же калорійністю'.

Конкретно, суттєвою зміною, яка може бути негайно сприйнята жіночою громадськістю, яка завжди обговорювалася, є нижня стисливість конкретної м'язи. Взявши за приклад стегна в жіночому суб'єкті, з однаковим обсягом, з підвищеним тонічністю, носіть джинси, які до тих пір, поки найбільш тонічний стан перев'язали, частково стиснувши ногу, тепер важко. Це не тільки ознака збільшення м'язової маси, але й підвищеної тонічності, отже, більш низької стисливості. У жінки відсутня гормональна структура, здатна спровокувати значну реакцію на збільшення м'язової маси; його рівень тестостерону «детермінантний гормон для розвитку м'язів» в 10-30 разів нижче, ніж у людини, отже його анаболічна дія дуже знижена.

У світлі того, що було написано до сих пір, ми можемо говорити про практику в тренажерному залі ... Існує поріг інтенсивності, над яким отримують чудові результати, і при яких поліпшення є нульовим; ці дані повинні бути налаштовані в конкретному випадку з вашим особистим тренером. В принципі, краще було б розподілити тренувальний сеанс за схемою, особливо схильною до виклику певних точок "стегна в цілому, внутрішніх ніжок, сідниць, трицепсів" методом перевантаження, не побоюючись збільшення міцності з великими навантаженнями. Для дедалі частіших проблем застою рідин в нижній частині тіла доцільно виконувати "лежачи, лежачи на спині з високими ногами" протягом декількох хвилин і припинити порядок виконання вправ, починаючи з областями нижньої частини тіла, щоб просуватися вгору. Пропонуємо кілька хвилин м'якої аеробної активності в кінці сеансу, корисно для усунення надлишку молочної кислоти. Насправді, у кожній високоефективній спортивній діяльності часто виникають проблеми, а не через високу інтенсивність навантажень, неадекватну техніку виконання і неправильні пози, що виникають під час виконання вправ. Тим більше, що для постави і технічного виконання потрібно буде подбати про найменші деталі, особливо в такому навчальному занятті.