Літні та фітнес: шлях до вічної молодості

Доктор Лука Франзон

Наше суспільство представляє ситуацію, в якій народжуваність дорівнює нулю, а середній вік значно зростає, причому частка населення, що є частиною дуже високого третього віку. Враховуючи реальність, стає принципово важливим вивчення цього явища і пошук шляхів вирішення проблем, що виникають у процесі старіння.

Різні дослідження показали, що фізична активність є відмінним засобом уповільнення і зменшення проблеми старіння. Я думаю, що будь-хто, хто працює у фітнес-секторі, повинен оновити і відкрити двері до нової мети "СТАРШИЙ".

Недавні дослідження показали, що помірне навчання, що продовжується протягом існування людини і спрямоване на певні ситуації, може трохи подовжити життя, і затягнути початок різних проблем, викликаних процесом старіння протягом декількох років. На щастя, на сьогоднішній день навіть медичний сектор розуміє, що це виховання населення до руху. Це неправда, що чим довше вік просувається, тим менше вам доведеться рухатися, ви повинні рухатися відповідно до чітких рекомендацій. Завданням тих, хто працює в тренажерних залах, є виховання людей похилого віку в навчанні, завжди дотримуючись двох фундаментальних аспектів: співпраця з лікарем, який оцінює здоров'я нового клієнта і пропонує максимально персоналізований план навчання. Необхідно підкреслити, що фізична активність має численні переваги для літніх людей:

Вона має функцію соціальної агрегації, антагоніста самотності, часто супутника літніх людей.
це здорово вже з перших сеансів (я встигаю надіти власні панчохи! Після деяких розтяжок)
Може боротися з деякими хронічними захворюваннями у літніх людей (гіпертонія, діабет, хвороби серця, остеопороз та ін.)
Від естетичних удосконалень (більше худа маса, менше жирової маси).

З роками ми йдемо проти ряду фізичних проблем, які впливають на всі органи нашого тіла. Раціональне і постійне фізичне навантаження призводить до сповільнення цього виродження і в деяких випадках регресу.

ДИСТАНЦІЙНА СИСТЕМА

З плином часу дихальна система протікає проти різних типів проблем, зміцнення кровоносних судин і зменшення кількості капілярів, що забезпечують легені, втрати функції дихальної мускулатури, зниження хондро-реберної артикуляції менше тканинної еластичності легень, що призводить до втрати відповідної механіки дихання. Наслідком того, що попередні причини викликають, є прискорене дихання, зниження життєвої ємності, дихальний і запасний обсяг, і збільшення мертвого простору і залишкового об'єму. Також зменшиться VO2 MAX. Невелике зусилля буде відповідати великій прихильності дихальної системи. Вправи на розтягування, щоб знайти правильну рухливість суглобів, дихальну гімнастику, щоб відновити правильне дихання, тонізувати дихальні м'язи і серцево-судинну діяльність, можуть дати літнім людям правильний вхід для того, щоб їх дихальна система знову почала працювати.

СКЕЛЕТАЛЬНА СИСТЕМА

Скелетний і суглобовий апарати, з прогресуючим віком йдуть проти різних дегенеративних явищ, від демінералізації кістки, що призводить до остеопорозу, до ревматичних захворювань, артрозу і т.д. мати незначні втрати мінералів, підтримуючи хорошу щільність кістки. Також доведено, що найкращий спосіб зберегти здорові суглоби - це змусити їх рухатися. Існують різні стимули, які ми можемо надати нашій скелетній системі, від простої ходьби, проходження через вправи з «анізотонічною» апаратурою, до аеробних дій до використання вібраційних платформ .

НЕРВОВА СИСТЕМА

Нервову систему утворюють особливі типи клітин (нейронів), які не здатні відтворюватися і що з часом знижуються як за чисельністю, так і за функціональністю. Причини цього виду дегенерації різноманітні, деякі - фізіологічного типу, інші - патологічного типу. Логічно, що уповільнення нервової системи збігається з уповільненням всіх функцій нашого тіла і, отже, уповільненням життя відносин. Фізичні вправи призводять до того, що більше крові досягає мозку, сприяє проходженню в гематоенцефалічний бар'єр нейротрансмітерів, великим проприоцептивним стимуляціям і уповільнює дегенерацію старого віку. Переваги, які тренування приносить до нервового рівня, потім передаються на рівні повсякденної діяльності, люди похилого віку будуть більш ясними і уважнішими, і будуть здатні краще і швидше реагувати на зовнішні подразники за допомогою цілеспрямованих і точних реакцій.

ЕНДОКРИННА ТА ІМУННА СИСТЕМА

Природно, що гормональні виділення з прогресом років зазнають деякі помітні варіації. Явища, з якими ми в основному спостерігаємо, - це зниження «хороших» гормонів гормону росту, тестостерону, дхеї, гормонів щитовидної залози і збільшення гормонів стресу кортизолу. Імунна система також відчувається і ослаблена старінням. Деякі дослідження показали, що регулярні фізичні вправи у літніх людей блокують дегенеративні явища згаданих пристроїв і навіть змушують їх знову працювати м'яко, але мають чудові результати з точки зору фізичних переваг для літніх людей.

ОБОРОТНИЙ АПАРАТ

Недавні дослідження показали, що люди похилого віку, навчені в порівнянні з непідготовленими однолітками, мають збільшений об'єм інсульту під час фізичної активності, підвищений транспорт кисню, збільшена скорочувальна здатність серцевого м'яза, зниження частоти серцевих скорочень, підвищення капілярного рівня м'язи і легені. Звичайно, серце, яке добре працює, означає менше проблем зі здоров'ям і можливість нормального життя навіть у старості.

СКЛАД ТІЛА

З точки зору складу тіла відбуваються різні типи змін, що викликають різні проблеми зі здоров'ям. Як вік просувається тіло йде проти зневоднення. Прикладом проблеми, що приносить це явище, є зневоднення міжхребцевого диска, що гарантує, що диски менш набряклі і стійкі, стануть сухішими і жорсткішими, а отже, менш здатні поглинати певні типи стресу без травм. Змінюються навіть нежирні маси, компоненти жирової маси. Жирова маса збільшується за рахунок м'язів, що викликає як естетичні, так і функціональні проблеми. Регулярні фізичні вправи можуть призвести до зменшення жиру, а м'язи - до гіпертрофії.

МІЦНІСТЬ

М'язова сила також зменшується, а разом з ним і відсоток м'язових волокон швидкого типу за рахунок повільних волокон або фіброзної тканини або м'язового жиру. М'яз втрачає порядок у тому розумінні, що зтинкові лінії розриваються, викликаючи менші функціональні скорочення. Кількість і розмір мітохондрій зменшується. У двох словах м'язи вже не здатні повністю виконувати свої завдання. Навіть у цьому випадку регулярні фізичні навантаження можуть викликати певні баланси, щоб відновити себе в м'язах, щоб білі волокна збільшилися за рахунок червоних, щоб мітохондрії збільшилися в кількості і розмірі, щоб м'язи були більше васкуляризованная.

На додаток до більш загальної мети поліпшення серцево-судинної та метаболічної функції, інтервенції повинні позитивно втручатися в поліпшення м'язової маси, сили, сили, гнучкості мінеральної маси кісток (BMD) Buchner D et al Clin Geriatr Med 1992 8: 1-17 Bassey E et al. Clin Sci 1992; 82: 321-7

М'язова сила незалежно пов'язана з функціональними здібностями у старійшини Hyatt R et al Age Aging 1990; 9: 330-6 Бухнер Д, де Lateur BJ Енн Бехав Мед 1991; 13: 91-8

Оскільки аеробні вправи не підвищують міцність вироблення у старійшини Томпсона R та ін J Am Geriatr Soc 1988; 36: 130-5 Klitgaard H et al. Acta Physiol Scand 1990.

м'язова сила може стати обмежувальним фактором для щоденної діяльності більше, ніж серцево-судинна функція у літніх людей Pendergast et al J gerontol 1993; 45: 61-7 .

Спочатку вважалося, що збільшення сили, обумовлене тренуванням у літніх людей, було викликано виключно адаптаціями неврологічного типу Morirani et al Gerontol 1980; 35: 672-82 замість того, щоб побачити, що є ефективне зростання м'язової маси в літні чоловіки і жінки.

Тому фізичні вправи також приносять користь м'язовому рівню з дуже швидкою та важливою реакцією. Уявіть собі вигоду бути трохи сильнішою, наскільки незалежність від старшої людини (впоратися з сумочками поодинці !!!).

ПСИХОЛОГІЧНИЙ АСПЕКТ

Останній не в останню чергу. Самотність і почуття безсилля перед лицем настання віку - це два явища, які часто дають великі проблеми літнім людям. Спорт - це соціалізація, вона підвищує впевненість у собі, це весело, це здоров'я. Що стосується сектору фітнесу, то необхідно поглянути на те, як літні люди входять до центру. Консультації, спеціальні курси або тренування в тихий час з низькою і неагресивною музикою, без супер-спортсменів, що виступають як суперлюдина.

Майте на увазі, що люди похилого віку є мішенню, яка незабаром стане фундаментальною для економіки спортивних центрів. Важливо, щоб ми могли запропонувати адекватний сервіс і дати результати. Літні люди не повинні виходити на Олімпіаду, але це навіть не відчайдушний випадок (за винятком серйозних патологій), тому це суб'єкт, який часто відповідає принципам тренування більше, ніж можна уявити !! Також нагадую, що окрім цікавого економічного доходу, літні люди є великим доходом людського роду. Приємно чути їхні історії, вони змушують їх відчувати себе добре, і вони часто навчають нас чогось. Я закінчую двома питаннями: що таке тварина, яка при народженні гуляє на четвереньках, у зрілому віці до двох і в старості до трьох? Відповідь - людина !! Друге - це те, що є найкращим місцем проживання цієї тварини протягом свого життя ??? Які питання ..... Тренажерний зал !!!!