Доктор Марко Сіст
Періодизація - це фаза процесу, через який робочі навантаження розподіляються з плином часу з метою поліпшення, а потім підтримки рівня продуктивності спортсмена.
Цей процес розвивається в три етапи:
планування
періодизація
програмування
На етапі планування проводиться широкомасштабний аналіз конкурентного сезону з урахуванням всіх пов'язаних з ним елементів (календар, перекази, зміна в середині тижня, етапи відновлення, особливі ситуації).
У фазі періодизації детально вивчається розвиток робочих навантажень у різний час року та організація різних навчальних елементів (технічна, тактична, фізична та розумова підготовка).
Після широкого аналізу конкурентного сезону, проведеного персоналом, ми переходимо до розвитку робочих навантажень і логічної організації з часом. Це відбувається шляхом поділу навантажень на робочі цикли (макроцикли) з різною тривалістю, характеристиками та завданнями.
Перший поділ на цикли вимагає розгляду 4 періодів:
- Передсезонний (6 тижнів і 12)
- У сезоні (33 тижні)
- Постсезон (2 тижні)
- Несезон (10 тижнів і 12)
Після цього кожен робочий період аналізується, далі поділяється на цикли (мезо і мікроцилі), цілі фіксуються і відповідно вибираються методи і засоби навчання.
Preseason
Після одного, двох тижнів відновлення після міжсезоння (як правило, збігається з літніми відпустками) спортсмен збирається зіткнутися з передсезонним.
На цій фазі основною метою є розвиток максимальної динамічної сили (FMD) та енергії шляхом включення спеціальних засобів і методів спортивної підготовки. Ці вирази сили є насправді тими, які найбільш характеризують гру в баскетбол.
Передсезоння, як правило, поділяється на сім мікроциклів.
Перший, три дні, присвячений оцінці рівня сили спортсмена. Чотири з них слідують, кожні з семи днів, в яких робота розвивається все частіше, через чотири сесії в циклі. Останні два цикли, з іншого боку, передбачають три силових сесії кожна. Організація такого ж полягає в тому, що дві з них призначені для верхніх кінцівок і дві для нижніх кінцівок для перших чотирьох мікроциклів (за винятком початкової оцінки), тоді як в останніх двох відбувається зсув до трьох нижніх кінцівок. і вище.
В рамках навчальних занять вправи змінюються, починаючи з переважання тих, які присвячені ящуру в початкових циклах, залишаючи більше місця тим, хто присвячує владу.
Використані методи в основному три: серія та повторення, різні піраміди, суперсерії (тільки між вправами сил і вибуховими речовинами; наприклад: передній присідання + стрибок у коробці)
Вибір вправ відповідає принципу специфічності. Переважними є рухи, які мають максимально можливу зв'язок з жестом конкуренції та багатоступеневими рухами. Однак частина роботи залишається присвяченою компенсаторним вправам для підтримки балансу різних секторів м'язів.
Частина роботи виконується, намагаючись розвинути силу і силу в умовах нестабільності з використанням пропріоцептивних таблеток, підігнати м'ячі і все інше, що може порушити баланс спортсмена під час виконання жесту.
Використання машин дуже обмежене. За винятком лат-машин, прес для ніг (використовується тільки в особливих випадках), а також зачіска для ніг (використовується для компенсаційних вправ) засобами тренування є: штанга, гантелі, лавки, м'яч для медицини, гумки та інструменти для нестабільна робота.
Вибрані вправи поділяються на багатостулкові та моноартикулярні вправи.
До перших відносяться присідання, випади, крок вгору, розщеплений присідання, плоска лава, лат-машина, для розвитку ящуру. Повороти, коробка стрибають, присідають стрибком, різними стрибками і запусками медицини м'ячем для розвитку сили .. Імпульс, поштовх ривка і сльоза використовуються тільки в тому випадку, якщо у тих, хто має дуже хорошу техніку. Моно-суглобові вправи - це ті, що стосуються рук (біцепс трицепс) або ділянок ніг (згиначі ніг, телят).
Перший робочий мікроцикл: оцінка спортсменів
У цьому мікроциклі проводиться оцінка рівня міцності спортсменів.
Для великих м'язових ланцюгів (грудних трицепсів, дорсально-біцепсів, телят-чотириголових) робиться оцінка непрямої стелі на трьох вправах, відповідно розширення на плоскій лаві, тяги на лат-машині, розширення на присідання. Ця оцінка відбувається шляхом проб і помилок, доки спортсмен не зможе виконати ряд повторень для даного навантаження, від 2 до 5. Отримані значення потім вставляються в таблиці або рівняння і оцінюється максимум. Ця величина залишається оцінкою з усіма обмеженнями, пов'язаними з нею. Робоче навантаження фактично є адекватним умовам форми, що спортсмен живе щодня, таким чином, вносить зміни щодо цінностей, запропонованих тестами.
Для дрібних секторів м'язів (біцепс, трицепс тощо) навантаження оцінюється для даної вправи, для якої спортсмен може виконати 10 повторів.
Після встановлення початкового рівня організовуються наступні робочі цикли.
Мікроцикли два, три, чотири і п'ять
Початкова організація цих циклів передбачає дві сесії сили, присвячені верхнім кінцівкам, і дві - нижні, що чергуються між ними.
Понеділок | Вівторок | середа | четвер | п'ятниця | субота | неділя |
| AS | штучний інтелект | AS | штучний інтелект |
Приклад поділу на зони тіла
Метою цих циклів є, як уже згадувалося, розвиток ящуру і потужності. Це відбувається, починаючи з першого циклу, в якому сесії є виключно адресою FMD, і, як ви продовжуєте, елементи живлення вставляються.
Понеділок | Вівторок | середа | четвер | п'ятниця | субота | Неділя |
FMD as | FMD ai | FMD as | FMD ai |
Два і три робочі мікроцикли
Понеділок | Вівторок | середа | четвер | П'ятниця | субота | Неділя |
FMD as | FMD ai | POT як | POT ai |
Чотири і п'ять робочих мікроциклів
Мікроцикли п'ять і шість
В останніх двох мікроциклах сесії йдуть від чотирьох до трьох, беручи на себе організацію, подібну до такої в сезоні.
Перший з них, як правило, по вівторках, передбачає роботу над енергією за допомогою пліометричних вправ як для верхніх, так і для нижніх кінцівок.
Друга містить для нижніх кінцівок елементи як ящуру, так і потужності, а для верхніх кінцівок тільки ящуру. Для нижніх кінцівок третій має тільки силову роботу, а для верхніх кінцівок - ящур.
Понеділок | Вівторок | середа | четвер | П'ятниця | субота | Неділя |
POT as-ai | FMD asai-POT ai | ПОТ до ящуру, як |
Мікроцикли шість і сім
Підрозділ вправ виконується за принципом розколу для верхніх кінцівок, м'язові райони яких розподілені між середовищем і четвергом щодо ящуру. (наприклад: середа: грудні та біцепси, четвер: трицепси і плечі назад), а у вівторок вони займаються пліометрією (головним чином, медицини). Нижні кінцівки піддаються пліометричній роботі у вівторок, а в середу вони навчаються в змішаному напрямку (ящур і сила). У четвер видається вибухова сила.
Розподіл навантаження (інтенсивність та густина) зменшується, починаючи з вівторка.
