День 1 дієти
СНІДАНОК | |
| Апельсиновий сік | 300 г |
| хліб | 70 г |
| Какао і крем з фундука | 40 г |
заедкі | |
| Йогурт напів-знежирене молоко | 130 г |
| ківі | 100 г |
ОБІД | |
| Коричневий рис | 120 г |
| Консервована квасоля | 150 г |
| оливкова олія | 20 г |
| Помідори консерви + аромати | 50 г |
заедкі | |
| Дієта-бар | 80 г |
ВЕЧЕРЯ | |
| Хліб з цільної пшениці | 120 г |
| Кролик, пісне м'ясо | 200 г |
| огірки | 200 г |
| Оливкова олія | 20 г |
| яблуко | 200 г |
Склад дієти | ||
| NUTRIENTE | КІЛЬКІСТЬ | % ЕНЕРГІЇ |
| енергія | 2409 ккал | |
| білка | 131 г | 22 |
| Грассі | 74 г | 28 |
| вуглеводи | 324 р | 51 |
| волокно | 44 р | |
| питної | 0 | 0 |
| залізо | 25, 06 мг | |
| футбол | 1132 мг | |
| холестерин | 141 мг | |
День 2 дієти
СНІДАНОК | |
| Частково знежирене коров'яче молоко | 300 г |
| Печиво пісочне | 50 г |
| фундук | 10 г |
заедкі | |
| Йогурт з нежирним фруктовим молоком | 250 г |
ОБІД | |
| Загальні макарони манної крупи | 150 г |
| Тертий пармезан | 20 г |
| Помідор і базилік | 50 г |
| Жовтий перець | 200 г |
| Оливкова олія | 10 г |
| Груди, курка | 150 г |
заедкі | |
| кедрові горіхи | 10 г |
| яблуко | 200 г |
ВЕЧЕРЯ | |
| Оливковий хліб | 120 г |
| 2 цілих курячих яйця | 120 г |
| Оливкова олія | 10 г |
| ківі | 100 г |
Склад дієти | ||
| NUTRIENTE | КІЛЬКІСТЬ | % ЕНЕРГІЇ |
| енергія | 2403 ккал | |
| білка | 114 г | 19 |
| Грассі | 80 г | 30 |
| вуглеводи | 316 г | 51 |
| волокно | 20 г | |
| питної | 0 р | |
| залізо | 14, 43 мг | |
| футбол | 1350 мг | |
| холестерин | 792 мг | |
День 3 дієти
СНІДАНОК | |
| Частково знежирене коров'яче молоко | 300 г |
| Сухарі | 50 г |
| Мед з диких квітів | 30 г |
заедкі | |
| Темний шоколад | 100 г |
| Formaggino (половина жиру) | 20 г |
ОБІД | |
| Картопляні галушки | 120 г |
| Оливкова олія екстра вірджин | 10 г |
| Помідор і базилік | 50 г |
| Креветки заморожені (варені) \ t | 200 г |
| Біле вино | 150 г |
заедкі | |
| Рожевий грейпфрут | 300 г |
ВЕЧЕРЯ | |
| Коричневий рис | 120 г |
| Стейк з тунця (гриль або натуральний) | 100 г |
| Маслини чорні | 20 г |
| Оливкова олія | 10 г |
| На грилі баклажани | 200 г |
Склад дієти | ||
| NUTRIENTE | КІЛЬКІСТЬ | % ЕНЕРГІЇ |
| енергія | 2373 ккал | |
| білка | 99 г | 17 |
| Грассі | 78 г | 30 |
| вуглеводи | 312 р | 49 |
| волокно | 30, 3 г | |
| питної | 15, 15 г | 4 |
| залізо | 17, 87 мг | |
| футбол | 1020 g | |
| холестерин | 444 мг | |
День 4 дієти
СНІДАНОК | |
| Чай в чашці | 500 г |
| цукор | 10 г |
| Сухарі | 50 г |
| Варення абрикосове | 30 г |
заедкі | |
| Інтегральні крекери | 30 г |
| ківі | 100 г |
ОБІД | |
| Спагетті з цільного зерна | 120 г |
| моцарелла | 120 г |
| Помідор і базилік | 50 г |
| боби | 200 г |
| яблуко | 200 г |
заедкі | |
| Хлібні пшеничні цільні | 50 г |
| Нежирну шинку | 50 г |
ВЕЧЕРЯ | |
| картопля | 300 г |
| Свіжа свиняча ковбаса | 100 г |
| Салат з помідорів | 200 г |
| Оливкова олія | 10 г |
| яблуко | 200 г |
Склад дієти | ||
| NUTRIENTE | КІЛЬКІСТЬ | % ЕНЕРГІЇ |
| енергія | 2408 ккал | |
| білка | 99 г | 16 |
| Грассі | 89 г | 33 |
| вуглеводи | 324 р | 51 |
| волокно | 48 г | |
| питної | ||
| залізо | 19, 48 мг | |
| футбол | 797 мг | |
| холестерин | 157 мг | |
Вступ, нотатки, відмова від відповідальності, поради Дієта 1000 калорій Дієта 1200 калорій Дієта 1400 калорій Дієта 1600 калорій (1) Дієта 1600 калорій (2) Дієта 1700 калорій (1) Дієта 1700 калорій (2) Дієта 1800 калорій (1) Дієта 1800 калорій (2) Дієта 2000 калорій Дієта 2200 калорій caloriesDiet 3000 калорій Розрахунок ваги форми
