Метод BIIO

Під редакцією Емануеля Джуліані

Див. Також: BIIO працює, BIA також каже це

Введення різної філософії навчання в один або кілька видів спорту завжди дуже важко. Особливо в світі бодібілдингу, де, здається, еволюція стосується лише дозувань та / або типів допінгових речовин і, на щастя, навіть юридичних інтеграторів; Навчання, навпаки, в більшості випадків завжди є тією, що розкривається, похитнулася, Weiders і їх «чемпіонами» протягом 40-50 років. Випуск книги "Наука про природний метод бодібілдингу - BIIO", в березні 2001 року, з ентузіазмом сприйняв тисячі спортсменів, а також певний, виправданий, скептицизм (в деяких випадках справжня жорстокість ) багатьма традиціоналістами "Старого стилю". На мою думку, теоретичні дискусії можуть бути цікавими, але в кінцевому підсумку важливі результати. Проблема полягає в тому, що, будучи "молодим" методом, а не "методом", перш ніж правильно поширюватися, асимілюватися і розумітися, потрібно час, щоб екстраполювати максимальну продуктивність. Не кажучи вже про те, що, будучи стратегією, присвяченою насамперед природним спортсменам, результати очевидно невблаганні, так, але повільніші. Проте після трьох років 2004 року можна вважати перший рік дозрівання щодо кількості і якості результатів БІІОлогів, як у бодібілдингу, так і в інших «несподіваних» видах спорту.

Щоб добре зрозуміти основи понять і запропоновану підготовку, необхідно зрозуміти, що найбільшим ганьбою бодібілдингу є відсутність програмування або, принаймні, організації навчання в програмах, запропонованих спортивними залами. Зазвичай член тренажерного залу просить інструктора про довгоочікувану карту і отримує недостойний аркуш з 4-6 вправами на групу м'язів, 4 комплекти по 10, 4-7 разів на тиждень, які потерпілий приймає з собою іноді навіть місяцями і місяців.

З іншого боку, в інших видах спорту циклізація тренінгів є практично рутинною і надзвичайно консолідованою практикою. Добре, навіть у фізичній культурі періодизація навчання, разом з 75% скороченням обсягу робіт, може призвести до надзвичайних результатів.

Тому тільки постійне застосування дійсних і кодифікованих методик навчання може призвести до пошуку та невипадкових результатів.

Але що означає BIIO?

Короткий, інтенсивний, рідкісний, організований

Щоб зрозуміти це, давайте почнемо з нуля і аналізуємо різні параметри, які складають природні тренування зі спорудження тіла.

Щоб закласти основу для побудови організованого навчання, необхідно вивчити один з найважливіших процесів в організмі: суперкомпенсацію. Це фізіологічний механізм, за допомогою якого наш організм пристосовується до зовнішніх стресів. Якщо, наприклад, перед сеансом бодібілдингу, у нас є певна кількість основної енергії, то з фізичними вправами ми тимчасово втрачаємо наші нервово-м'язові можливості. У наступні дні процеси регенерації відновлять ці потужності з рівнем, але трохи вищим, ніж попередній.

стіл

Це тому, що наш організм хоче захистити себе від інших, можливих нападів.

Однак може статися, що спортсмен знову піднімається до суперкомпенсації. У цьому випадку не спостерігається поліпшення продуктивності або м'язової маси, навпаки, навіть може відбутися погіршення. Саме це відбувається, коли ви не дозволяєте правильному часу відновлення проходити між кожним сеансом. Насправді, незважаючи на те, що це дуже суб'єктивна річ, мінімальний час, який повинен пройти між одним тренуванням та іншим для одного м'яза, складає в середньому 7 днів.

Таким чином, тренінги повинні бути набагато рідше звичайних 4-7, які вони пропонують майже в кожному спортзалі; іншими словами, ваші тренування повинні бути абсолютно рідкісними. Ідеальна тривалість одного сеансу повинна бути між 40-45 і 80-90 хвилин.

Для розрахунку тривалості добре вивчити гормональні потоки, що виникають під час фізичної активності. Підлягають контролю гормонів: тестостерон і кортизол.

Тестостерон є фундаментальним фактором росту м'язів, відповідає за правильну агресивність у навчанні і виробляється яєчками у людей і в невеликих кількостях наднирковими і яєчниками жінок.

Кортизол, з іншого боку, виробляється як для кори надниркових залоз, і, якщо він надмірно, має тенденцію до катаболізації м'язової структури. На жаль, вона піднімається під час тренування для досягнення чудових піків приблизно через 80-90 хвилин навчання.

Ось чому тренування завжди має бути КОРОТКО!

Таким чином, маючи максимум одну годину і 30 хвилин на сеанс, очевидно, що плануєте тренування з кількома базовими вправами і продуктивно і раціонально об'єднуйте групи.

Необхідно використовувати декілька мульти-спільних вправ, щоб спортсмен міг використовувати надзвичайно важкі навантаження для максимального навантаження на м'яз.

Таким чином, ІНТЕНСИВНІСТЬ повинна бути використана на найвищих рівнях на шкоду більшому обсягу, розділеному з плином часу. М'яз тільки зростає, коли ви ставите його в кризу, використовуючи якомога більше ваги.

У таблиці 2 наведено основні вправи методу навчання BIIO; Як бачите, програма передбачає масове використання досить важких вправ, таких як присідання і тяга, що значно обмежує відновлення.

Комбінації спаровування м'язів багато, як і особистісні характеристики природних спортсменів. Але короткий час на сеанс і абсолютна необхідність вичерпати м'язи вичерпно нав'язують поєднання синергетичних м'язів. Наприклад, якщо ви працюєте на трицепсах після підготовки пекторалей, вони вже дуже втомилися і тому потребуватимуть лише однієї основної вправи, щоб бути остаточно насиченими. Тому ми вважаємо за краще вибрати 2 вправи для грудей / спини / плечей / ноги і одну для біцепса / трицепса / черевного преса / телят.

Вправи ЛЕГС 2	КЛЮЧІ 2 вправи	BACK 2 вправи
BICYCLES 1 вправа	ВИХІДНІ 2 вправи	ТРИКІПИ 2 вправи

Рівнина лава

Уповільнюйте вперед

Lat-Machine imp.inv.

Присідання зі штангою

Плоска лава вузька ручка

Тяга

Curl з штангою

хрускіт

Все це має бути включено до щорічної ОРГАНІЗОВАНОЇ програми, розділеної на два МАКРОЦІКЛИ (6 місяців кожен); макроцикли, у свою чергу, поділяються на 6 МЕСОЦИКЛІВ (2-4 тижні), у свою чергу діляться на МІКРОЦИКЛИ (2-7 днів).

Програма буде розділена наступним чином: