Доктор Антоніо Паролісі
Навчання з ізотонічними машинами, з вільними вагами або навіть з вагою тіла, може порушити цілісність суглобів. Це відбувається, якщо м'язовий район представляє проблему ретракції, або район антагоністів не має достатньої еластичності та гнучкості. Простіше кажучи, якщо напружена м'яз не має адекватної еластичності, фізичні вправи можуть спричиняти компенсації, які впливають на суглоби, введені в м'язову ланцюг, до якої вони належать.
Коли в тренажерному залі рекомендується тренувати грудної клітки, такі як "схильний локони" машини , в переважній більшості випадків дана рада - подовжити іскво-нервові м'язи до, під час і після набору. що вправа. Ця процедура практикується, відповідно, для запобігання травм, збільшення суглобової екскурсії, одужання після тренування і позбавлення від накопичення метаболітів, які призводять до болю через добу після тренування.
З терміном Іскріокуралі, Ішіо-перонео-тибіалі або просто задньою стегною, група м'язів ідентифікована тим, що від ішеальної бугристості і від грубої лінії стегнової кістки біцепс стегнової кістки на голові малогомілкової кістки і семітендинуса і полумембранозу вставляються відповідно на задньої частини гомілки. У кінцевому підсумку ці м'язи (biarticular, тому що вони діють на стегно і на коліно), мають функцію згинання коліна на стегно і розширення стегна.
 |  |  |
Термін «просто прочитаний» визначає, в широкому сенсі, яка анатомічна структура і біомеханічна функціональність групи м'язів, про яку ми говоримо. Правильно згадана вище вправа була такою, що стосувалася скручування ніг. Основна проблема полягає в тому, що при підготовці цих м'язів, таких як згиначі ніг на стегнах, їх антагоністи, м'язи згиначів тазостегнового суглоба (ілео-псоас, пряма кишка стегна) і розгиначі ніг ( чотириголового м'яза стегна). Деякі з них можуть задатися питанням, що роблять ці передні м'язи і як вони діють при здійсненні схильного схилу ніг. Відповідь виходить з урахуванням руху як системи дій, скорочення-подовження; це означає, що якщо одна м'яза скорочується, інша обов'язково повинна розтягуватися. У випадку ischiocruralis, коли вони дозволять згинання коліна, вони визначать подовження передньої мускулатури, зокрема, м'язів чотириголового м'яза.
Коли суб'єкт повністю витягнутий на лаву, він вже прийняв положення подовження передньої ланцюга дією часткового розширення коксо-стегнового суглоба. У цей момент, якщо м'язи згиначів тазостегнового суглоба відтягуються або іншим чином недостатньо еластичні, вони призводять до компенсаторної поперекової гіперлордозу. У цій ситуації ілеопсої і прямі м'язи стегнової кістки пасивно проходять хребці від 12-го грудного до 4-го поперекового хребця і тазу в антеверсії, укладаючи міжхребцеві суглоби в стрес, які в довгостроковій перспективі можуть вироджуватися внаслідок надмірного перевантаження; якби ми були в стані вже заявлених страждань на диск, наприклад, у присутності виступів або грижних дисків, це було б великою проблемою!
Це свідчить, отже, про те, що дана вправа народилася з метою підготовки та підвищення трофіки іскво-нервових м'язів, але, якщо вона має «суб'єктивні» протипоказання, вона повинна використовуватися економно і при необхідності змінюватися.
Як ми можемо дізнатися, чи скручується нога, чи ні для людини?
Відповідь завжди однакова! Ми повинні перевірити тему ; оцінити його суглобову екскурсію і зрозуміти, якою мірою він може його практикувати або, можливо, він повинен повернутися пізніше, після того, як він адекватно подовжив і зробив гнучкою все те, що діє на сформульованих депутатів цього руху.
Для оцінки еластичності м'язів ми, звичайно, вдаємося до тестів гнучкості, які завжди треба практикувати перед створенням програми навчання, яка вважається персоналізованою.
Повторюю! Для оцінки безпеки в скруті пріоритетним є перевірка еластичності згиначів та подовжувачів ноги!
Тест, який найкраще підходить для зручності та практичності, - це Thomas Test, де ви бачите предмет, що лежить на ліжку або, якщо необхідно, на рівній лаві. Буде запропоновано привести коліна до грудей поперемінно, потім спочатку один, а потім інший, і будуть оцінюватися дисфункції в гнучкості обстежених м'язів; в конкретному випадку буде оцінюватися чотириголовий і, зокрема, пряму кишку стегнової кістки і ілео-псоаз.
На рис. 2 видно, як суб'єкт, про який йде мова, має гарну еластичність переднього ланцюга і, зокрема, згиначів стегна, оскільки стегно на висоті підколінної ямки не відривається від кроватки; також вважати, що коліно не йде в розширення і це стверджує на користь того, що м'язи чотириголового м'яза мають гарну еластичність.
Рис.2 Тест Томаса
Суб'єкт має хорошу гнучкість
на рівні стегна і колінного суглоба
У цьому випадку, коли людина лежить на лавці з ногами, вона не буде піддана напрузі через надмірну компенсацію, спричинену втягнутими м'язами. У кінцевому підсумку не існує протипоказань до практики такої вправи, яка повинна бути лише налаштована на основі поставлених цілей; тоді ми продовжимо оцінку сили іскріокрила та створення адекватної програми для збільшення трофіки розглянутих м'язів.
Слід, однак, пам'ятати, що гнучкість, подібна до тієї, що показана на малюнку 2, не зустрічається у багатьох суб'єктах, особливо у осілих людей, які проводять більшу частину свого часу сидячи або в будь-якому випадку не рухаються.
ПРОДОВЖИТИ: Частина друга »
