Редагував: Франческо Керро
Вказуючи, що причиною (або принаймні однією з основних причин) запуску гіпертрофії / гіперплазії є розтягування і така висока перевантаження, що вона викликає очевидне пошкодження м'язової тканини, я не думаю, що це нове, швидше ...
У цей момент мені нагадують про вирок Артура Джонса, виголошений десятиліттями тому:
« М'язи можна лікувати лише одним способом: жорстоко! "
Щоб підтвердити це, нещодавно було виявлено, що нове речовина - описане як більш "ефективне", ніж IGF-1 - названий MGF ( фактор росту механо ), вивільняється локально в м'язах для реконструкції м'язових клітин, пошкоджених напружені вправи , засновані на досить високих навантаженнях і з особливим акцентом на ексцентричної фазі руху.
Очевидно, що це, звичайно, не потрібно (насправді я не рекомендую) вводити цю речовину ззовні; насправді цілком достатньо знати, як зробити його вільним на місцевому рівні з нашого тіла за допомогою добре націлених тренувань.
Якщо розглядати (кілька рядків вище) характеристики тренінгу, спрямованого на стимулювання ендогенної секреції FGM, ми не можемо не помітити, що, по суті, вона дуже близька до Heavy-Duty: великі навантаження і особлива увага до негативних повторень!
Але будьте обережні, на мій погляд, останні версії Heavy-Duty не здаються придатними для цієї мети: тренувальний стимул, на мій погляд, насправді занадто малий.
Я думаю, що тренування " Mechano Growth Factor " ближче до старомодного способу Heavy-Duty, можливо, з додаванням - навіть - деяких нюансів тренування "Platziano" (хто не пам'ятає Tom Platz і його виснажливих тренувань?).
Ось, як приклад, тренувальна пропозиція " Фактор росту механіки " для нагрудників (знайдіть повну підготовку в новому - завжди постійно оновлюваному - версії моєї технічної дисципліни "Біомеханіка вправ і оптимального вибору того ж") і для магістралей:
| ЦИФРИ | |||||
| опалення | серія | повтори | методи | відпочинок | |
| Горизонтальна лава | 3 x 5 | 2-3 | 6 + | + 2 Негативний | 2, 5 хв. |
| Хрести на лавці | 1 x 5 | 2-3 | 6/8 | Тримайте, з кожним повторенням, вагу протягом 2-3 секунд у фазі максимального розтягування | 1, 5 хв. |
| паралельно | 1 x 5 | 2-3 | Max + | + 3 Негативний | 3 хв. |
| ХРЕБЕТ | |||||
| опалення | серія | повтори | методи | відпочинок | |
| Тяга на бар'єрі | 3 x 5 | 2-3 | 6 + | + 2 Негативний | 2, 5 хв. |
| висувною над | 1 x 5 | 2-3 | 6/8 | Утримуйте, для кожного повторення, вагу протягом 2-3 секунд у фазі максимального розтягування | 1, 5 хв. |
| Rower з штангою | 1 x 5 | 2-3 | 6 + | + 6 повторень | 3 хв. |
Відпочинок між сеансами такого навчання, звичайно, повинен бути пропорційним цій інтенсивності і, перш за все, повинен бути оптимізований для кожної окремої м'язової ділянки! На сьогоднішній день найбільш сучасним способом налаштування тимчасового розташування окремих навчальних одиниць є система множинних частот, в якій кожен окремий м'язовий ділянку навчається з іншою частотою: як я думаю, що ви знаєте, кожній м'язі потрібен свій час Відновлювати і різні м'язи зазвичай потребують різного часу відновлення.
Ось приклад 4-тижневої програми з щотижневою частотою трьох тренувань, розроблених моїм програмним забезпеченням з використанням запатентованого алгоритму:
| днів | L | M | В | S | L | M | В | S | L | M | В | S | L | M | В | S | |||
| чотириглавий м'яз | # | # | # | ||||||||||||||||
| спинний | # | # | # | ||||||||||||||||
| нагрудний | # | # | # | ||||||||||||||||
| стегновий | # | # | # | ||||||||||||||||
| плечі | # | # | # | # | |||||||||||||||
| біцепс | # | # | # | # | |||||||||||||||
| трицепс | # | # | # | # | |||||||||||||||
| абдомінальний | # | # | # | # | # | # | |||||||||||||
| телята | # | # | # | # | # | # |
Ворота (#) вказують на день, коли необхідно тренувати конкретну м'язову ділянку; наприклад, в понеділок першого тижня необхідно тренувати чотириголові, стегна і плечі.
Список літератури:
- Увага: це метод, який НЕ підходить для спортсменів-початківців!
- Кількість повторень, зазначених у таблиці, є суто індикативною, оскільки завжди необхідно витягувати ряд до межі (залишаючись у межах допустимого діапазону повторів).
- Вибухонебезпечне виконання (але не з-під контролю) в позитивному, (особливо) повільному і контрольованому негативному.
- Навіть якщо ви "середній" спортсмен, намагайтеся почати поступово і будьте обережні, щоб не травмувати себе.
- Метод, як і всі інші, слід періодизувати.
- Намагайтеся підтримувати цю інтенсивну підготовку з правильним харчуванням і необхідною інтеграцією.
 |  Франческо Керро, викладач ASI / CONI, викладач Академії дель Фітнесу, спортивного тренера та особистого тренера, є автором нової книги « Повне тіло », електронної книги « Тренінг » та книги «Системи з множинною частотою»., Для отримання додаткової інформації ви можете написати на адресу електронної пошти, відвідайте веб-сайти //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ або //digilander.libero.it/francescocurro/ або зателефонуйте за номером: 349 / 23.333.23. |
