Доктор Антоніо Паролісі
Біомеханічні та функціональні міркування про рух бокового підйому
Рух, що дозволяє велику участь скапуло-плечового поясу, безсумнівно, є здійсненням латерального підйому, як моно-суглобового, або повільного вперед, як багаточастинкова вправа.
На бічній висоті, на практиці, викрадення відбувається на фронтальній площині, яка в порядку активації включає в себе м'язи: супраспінат, дельтоподібний, трапецієвидний, зубчастий граніт і контралатеральний поперековий.
Коли постало питання про те, чи поволі вперед (військова преса) завдала шкоди нижній частині спини, або що в будь-якому випадку підкреслювалася область попереку, багато хто з них був збентежений, особливо коли мова йшла про вправи, виконані навіть з 5 кг.
Ті, хто нехтують спільною механікою, вважають, що надмірне навантаження, яке використовується у вправі, наприклад, уповільнення вперед, впливає на комфортне положення спини. Справа в тому, що це вірно, але лише частково, тому що навіть якщо важливі вантажі не використовуються, простий жест приведення руки над головою затягує поперекові м'язи, які втручаються в останню третину руху. Слід зазначити, що коли рука трохи піднята або знаходиться на висоті вуха, активація контралатерального поперекового відділу, але в меншому відсотку, ніж дельтоподібний і трапецієподібний.
Послідовність ілюструється і пояснюється в тексті І.А. Капанджі «Суглобова фізіологія», яка, можливо, представляє одну з найвідоміших органів влади в секторі.
Цей текст визначає "три рази викрадення". У першій фазі протагоністи - це дельтоподібний і надспінатовий. Вона закінчується приблизно на 90 °, коли горбок плечової кістки торкається краю лопатки. У цей момент відбувається фізіологічна дія зовнішнього обертання, що дозволяє продовжувати екскурсію вгору. Вже на цьому першому етапі дебати можуть бути відкриті протягом цілих днів, оскільки більшість техніків фітнесу рекомендують здійснювати бокові підйоми з великими пальцями, що дивляться вниз, з переконанням і припущенням, що «волокна латеральний дельтовидний ".
Біомеханіка ясно говорить!
Якщо блаженна плечова кістка не обертається зовні, рух висоти руки не може відбутися, тому що це створить конфлікт із гленоидом лопатки, запобігаючи рух руху. Тому в кінцевому підсумку було б більш "природним" виконувати рух із зовнішнім обертанням руки (великими пальцями, так би мовити, зверненими вгору).
На другому етапі відведення ведучі м'язи стають трапецієподібними і великими зубцями, оскільки вони відповідають за обертання грудного холостяка; тому втручання лопатки в цю другу фазу через бічний нахил зрозуміло. Припустимо, що це відбувається між 90 ° і 150 °.
У третій і заключній фазі відведення протагоністи стають м'язами хребта, які, щоб дозволити вертикальну руку, вступають у скорочення, визначаючи також поперековий гіперлордоз, необхідний для збільшення діапазону відведення.
Фази є лише описовими, але м'язи активуються "все", навіть від найменшого відшарування під час викрадення руки. Тільки інтенсивність скорочення буде модульована, коли екскурсія зростає.
Питання, що повторюється, яке необхідно зробити в особистій підготовці, завжди є однаковим!
Як я розумію, чи ця вправа вказана для людини чи ні?
Ще раз, ми повинні перевірити тему!
Перш за все, оцінити, чи він вже знаходиться в положенні гіперлордозу, оскільки під час вправи ця крива помітно підкреслюється; цей принцип застосовує "всі" часи, коли ви піднімаєте руки над головою, потім в лат-машині в Пуловер або в повільному вперед.
У цьому випадку було б ідеально обмежити рух, коли поперековий тракт починає вигинатися, тому не обов'язково, як стверджують багато хто, на 90 °, але коли відбувається помітне і очевидне втручання поперекового відділу. Ймовірно, що у суб'єкта з гіполордозом це ніколи не відбувається.
Іншим міфом для розвінчання є те, що коли ви дістаєтесь до 90 °, дельтоїди працюють, то, за цим кутом, працює трапеція.
Тоді виникає спонтанне питання. Уповільнення вперед повільно, тому що це передбачено в картках тренувань дельтоподібного м'яза, коли це рух, який вже починається на 90 градусів ??
Якби це було у військовій пресі, тільки трапеція повинна працювати, тому що вона починається з 90 °!
Реальність пояснюється спільною фізіологією: як тільки рука знімається збоку, всі згадані м'язи втручаються в різних пропорціях в різних дугах руху.
Те, що потрібно зрозуміти на цьому етапі, полягає в тому, що боковий підйомник повинен включати весь рух: від боків стегна до голови.
Бажаючи бути обережними з точки зору охорони суглоба, слід починати з положення вже часткового відкриття рук з стегон, щоб уникнути надмірного стиснення сухожилля надспінату.
Саме це має бути, але питання завжди одне і те ж: ми не можемо заздалегідь знати здібності однієї теми, тому треба пристосувати рух до якостей і можливостей особистості.
Якщо трицепс втягується, рух буде обмеженим, але продовжуватиметься за рахунок контралатеральної м'язи нижньої частини спини, яка буде змушена компенсувати, щоб забезпечити безперервне рух; якщо тоді об'єкт перебуває під машиною "Shouders press", яка не забезпечує шляху евакуації, ви можете уявити собі компресії, яким піддаються інші структури.
Що говориться, якщо у великого дорсального втягується або в будь-якому випадку не є адекватно еластичним, завжди існують явища компенсації, які в довгостроковій перспективі призводять до зниження болю в спині через надмірну стимуляцію напруженої області. Ми можемо додати кілька гіперекстензійних вправ для нижньої частини спини, і ми підготували хороший рецепт для хронічного болю.
Еластичність внутрішніх ротаторних м'язів плеча заслуговує великої уваги, якщо вони не мають гарної гнучкості, вони потребують внутрішньокапульової компенсації.
ПРОДОВЖИТИ: Частина друга »
