Наступна таблиця показує витрати енергії на різні фізичні навантаження. Значення виражені в ккал на кілограм маси тіла.
Щоб отримати оцінку загального споживання калорій, помножте табличне значення на вагу тіла і розділіть його або помножте його на час, проведений у цій діяльності.
Приклад: розрахуйте калорійну витрату Carola, яка важить 53 кг і яка проводить інтенсивну аеробіку протягом 20 хвилин.
З таблиці ми отримуємо калорійність витрат на кг на годину, яка для інтенсивної аеробіки становить 7 ккал.
Помножимо 7 Ккал на вагу Кароли: 7x53 = 371 Ккал / год.
Щоб отримати витрату енергії за 20 хвилин, ми помножимо 371 на 20 (хвилини активності) і ділимо результат на 60 (хвилини, що становлять час) = 123.5 Ккал
Хочете розрахувати споживання калорій в Інтернеті в різних видах спорту?
Індивідуальне споживання калорій
| Діяльність (1 година) Тренажерний зал Acqua Аеробіка - викладання - Аеробіка, помірний Аеробні, інтенсивні Аеробіка, світло Арка - стрільба з Автомобіль - ремонт - сходження Бадмінтон (бадмінтон, конкурсний) Бадмінтон, легкий Баскетбол, матч Баскетбол, світло Пляжний волейбол Велосипед, <16 км / год, рекреаційна діяльність Велосипед, > 32 км / год гонки Велосипед, 16-20 км / год, низька інтенсивність Велосипед, 20-26Км / год, помірна інтенсивність Велосипед, 22-26Км / год, висока інтенсивність Велосипед, 26-30км / год, висока інтенсивність - змагання змагань - більярд боулінг Бокс, генерал Бокс, боксерська груша Бокс, спаринг Безкоштовний футбол Футбольні змагання Гімнастика (віджимання, присідання), висока інтенсивність Художня гімнастика помірної інтенсивності Каное, на похід Веслування на каное, > 10 км / год, інтенсивна інтенсивність Каное, змагання Веслування на каное, інтенсивність світла Каное, весла, помірної інтенсивності човник Важкі вантажі - ТРАНСПОРТ - Догляд за дітьми від сидіння (одягання, годування і т.д.) Догляд за дітьми, стоячи Ланцюгове навчання полювання Ходьба з дитиною або вага близько 7 кг Гонка, 16 км / год Гонка, 17, 5 км / год Гонка, 8 км / год Гонка, 8.5 Км / год Гонка, 9, 6 км / год Гонка, 10, 7 км / год Гонка, 11, 2 км / год Гонка, 12км / год Гонка, 12, 8 км / год Гонка, 13, 7 км / год Гонка, 14, 4 км / год Гонка, по пересіченій місцевості Раса, генерал Будівництво, моделювання варіння цвіркун Танець, аеробіка, сучасний, твіст Швидкий танець Повільний танець Танець, загальний Верхова їзда Конкурс американського футболу Американський футбол дартс Фрісбі загальний Конкурс фризбі садівництво Гольф, загальний Гімнастика, загальна Хокей на траві Хокей Загальна верхова їзда Біг, генерал Дзюдо, карате, кикбоксинг, таке кван каяк Мото-крос Плавати енергійною інтенсивністю вільного стилю Плавати вільним світлом / помірною інтенсивністю Плавати, назад Плавати, жаба Плавати, метелик Безкоштовне плавання Синхронне плавання регбі скейтборд катання на ковзанах Рука м'яч Риболовля сидячи Стоячи на риболовлі Риболовля в мухоловках Риболовля, загальна Неконкурентний волейбол; 6-9 гравців Прогулянка на 3, 2 км / год, повільний спокій Ходьба 4, 8 км / год Ходьба, 5, 6 км / год, в гору Ходьба, 6, 4 км / год, з швидкими темпами Прогулянка по газону Прогулянка на милицях водне поло Водний волейбол Пінг-понг Очистіть з високою інтенсивністю Прибирання будинку в цілому Чиста, легка, помірна інтенсивність Стрибки на лижах Симулятор бігових лиж Крос-кантрі темп Помірна інтенсивність бігових лиж Інтенсивність бігових лиж Максимальна інтенсивність бігових лиж Інтенсивна інтенсивність лижних перегонів Світло інтенсивність гірських лиж Помірна інтенсивність гірських лиж Сильна інтенсивність гірських лиж, гонка фехтування Підніміться по сходах Підняття ваги або бодібілдинг, енергійна інтенсивність Легкий підйом ваги або помірна інтенсивність софтбол сквош Розтягування, йога прибій підмітання Переносити вагу вдома Переносьте вагу за допомогою сходів або гору Тай-чи Теніс, подвійний Теніс, генерал Теніс, одномісний Занурення, з батута або платформи Конкурсний волейбол | * Кг Ккал / год 4, 0 6, 0 6, 0 7, 0 5.0 3, 5 3.0 7, 0 7, 0 4.5 8, 0 6, 0 8, 0 4, 0 16, 0 6, 0 8, 0 10, 0 12, 0 2.5 3.0 12, 0 6, 0 9, 0 7, 0 10, 0 8, 0 4.5 4, 0 12, 0 12, 0 3.0 7, 0 3, 5 8, 0 3.0 3, 5 8, 0 5.0 3, 5 16, 0 18, 0 8, 0 9, 0 10, 0 11, 0 11, 5 12, 5 13, 5 14, 0 15, 0 9, 0 8, 0 5, 5 2.5 5.0 6, 0 5, 5 3.0 4.5 6, 5 9, 0 8, 0 2.5 3.0 3, 5 5.0 4, 0 4, 0 8, 0 8, 0 4, 0 7, 0 10, 0 5.0 4, 0 10, 0 8, 0 8, 0 10, 0 11, 0 6, 0 8, 0 10, 0 5.0 7, 0 12, 0 2.5 3, 5 6, 0 4, 0 3.0 2.5 3, 5 6, 0 4, 0 5.0 4, 0 10, 0 3.0 4, 0 4.5 3, 5 2.5 7, 0 9, 5 14, 0 8, 0 7, 0 16, 5 9, 0 5.0 6, 0 8, 0 6, 0 8, 0 6, 0 3.0 6, 0 12, 0 4, 0 3.0 4, 0 6, 0 9, 0 4, 0 6, 0 7, 0 8, 0 3.0 4, 0 |
