Засоби для м'язових судом

Під м'язовими спазмами ми маємо на увазі справжні спазми смугастих м'язів. Насправді, крім м'язових клітин (частково залучених), мотонейрони також несуть відповідальність за спазми.

Іншими словами, судоми (м'язові) визначають мимовільне скорочення мускулатури, яке замість «повинно» залежати від волі.

Етіологія судом є багатофакторною, хоча їх поява не обов'язково вимагає спільної присутності всіх потенційно відповідальних факторів; найбільш актуальними є:

• Недоїдання.
• Алкоголізм.
• Інтенсивна та / або тривала фізична активність здійснюється в гарячому і вологому середовищі.
• Збільшення діурезу.
• Розлади.
• Недостатня фізична форма для фізичної діяльності.
• Дуже низькі температури.
• Прийом наркотиків.
• Накопичення молочної кислоти та інших катаболітів: роль її концентрації поки не відома.

Не треба забувати, що поява судом пов'язане зі збільшенням ризику травми. Насправді це непряма статистична зв'язок, яка, перш за все, залежить від низького рівня загальної підготовки та інших факторів ризику, типових для неофітів. З іншого боку, у деяких випадках біль, що виникає в результаті судоми, може залишатися навіть протягом декількох днів.

Судоми можна ефективно запобігти; давайте подивимося, як.

Що робити

• Профілактика: профілактика судом також включає більшість терапевтичних заходів. Це, безумовно, найважливіший захід (див. Розділ «Запобігання»). Коротше кажучи:
• Поважайте поживний баланс раціону і пристосовуйте його до конкретних потреб (спорт, пітливість і т.д.).
• Не переїдайте перед викликом рухової діяльності.
• Управління потовиділенням.
• Уникайте алкоголю.
• Підтримуйте продуктивність, що відповідає вашому рівню підготовки.
• Поважайте відновлення після зусиль.
• Виконайте прогрівання двигуна, охолоніть його і розтягніть.
• Нагрійте м'язи або підігрійте їх перед виконанням.
• Лікування хвороб, відповідальних за спазми.
• При необхідності приймайте конкретні харчові добавки.
• На початку перших спазмів взагалі необхідно:
• Припиніть використання залученого м'язового району.
• Практикуйте конкретне розтягування м'язів.
• Масаж ураженої ділянки.
• Застосовуйте гарячі пакети.
• Візьміть конкретні добавки.

Що НЕ робити

• Не приймайте жодної превентивної стратегії.
• Надмірне потовиділення (заняття спортом у найгарячіші години, надмірне одягання, використання комбінезонів або жилетів для схуднення).
• У разі аномального потовиділення не використовуйте харчові добавки.
• Практикуючи кетогенні дієти: вони мають низький вміст вуглеводів і, як правило, роблять м'язи глікогену "порожніми". Цей дефіцит є одним з основних факторів, відповідальних за спазми. Крім того, кетонові тіла збільшують ниркову фільтрацію, тобто виведення води з мінеральних солей з сечею, сприяючи дегідратації.
• Приймати прийомні препарати, передозувати або ігнорувати ефекти:
• Діуретики: використовуються в клініці для лікування гіпертонії, в будівлі тіла з естетичних і спортивних причин для швидкого усунення слідів крові від застосування допінгу.
• Бета-2 агоністи (сальметерол і сальбутамол): використовуються в клініці для лікування астми.
• Вживання алкоголю.
• Обробляйте тренування або змагання, які занадто вимогливі до вашого фізичного рівня.
• Плануйте тренування без врахування часу відновлення.
• Не треба проводити розминку перед тренуванням.
• Не одягайтеся в холодні місяці.
• Не охолоджуйте.
• Не розтягуйте.
• Нехтування або ігнорування захворювань, які можуть вплинути на початок судом.
• Продовжуйте активність, незважаючи на перші відчуття судоми.
• Не розтягуйте м'яз під час появи судом.

Що їсти

• Джерела води : молоко, йогурт, свіжі фрукти (особливо літні фрукти), овочі (особливо літні), фруктові соки, чай і трав'яні чаї.
• Джерела калію : овочі (салат, радіккіо, морква, артишоки, селера, цибуля тощо), фрукти (персики, яблука, груші, дині, кавуни, помідори, баклажани, кабачки і т.д.), бобові (боби, нут, соя, сочевиця, горох і т.д.), цільне зерно (спельта, пшениця, овес, рис, жито тощо), м'ясо (свинина, яловичина, курятина, індичка, вівці тощо) і рибні продукти (морський окунь, морський окунь, сардини, скумбрія, креветки, восьминіг, каракатиця), краби, мідії, молюски тощо).
• Джерела натрію : переважно консервовані (солоні, зневоднені, в розсолі тощо). Природні концентрації набагато нижчі, ніж продукти, до яких вона додана (тунець у розсолі, шинку, бутгаргу, сирі у віці тощо). Відмінними свіжими джерелами натрію є двостулкові молюски (мідії, молюски, устриці, молюски для бритва і т.д.).

NB . Деякі люди з дуже інтенсивним потовиділенням можуть зменшити початок судом, збільшуючи приправку солі (близько 4 г натрію) приблизно на 10 г на день.

• Джерела магнію : цільні зерна (спельта, пшениця, овес, рис, жито та ін.), Бобові (боби, нут, соя, сочевиця, горох і т.д.) і сушені фрукти (мигдаль, волоські горіхи, фундук тощо). Це один з мінералів, чий рекомендований раціон важче досягти з їжею.
• Джерела кальцію : основними з них є сири, йогурт і молоко. Дотримуйтесь насіння (або сухофруктів) і деякі бобові (деякі з них, однак, також багаті анти-живильними молекулами).
• Джерела вітамінів групи В : вони численні і містяться в різних харчових продуктах. Деякі відіграють роль коферменту в клітинних процесах, тому вони не повинні відсутні в раціоні тих, хто страждає від судом. Досить слідувати різноманітному харчуванню і без виключення груп продовольства (таким чином уникаючи веганізму, палеодієти тощо).

Що НЕ їсть

• Алкогольні напої: вони сприяють зневодненню і втраті мінеральних солей з сечею.

Не існує інших продуктів, що безпосередньо сприяють спазму; однак зміна харчового балансу втягується в їх зовнішній вигляд.

• Низькі вуглеводні і кетогенні дієти: дієти з низьким вмістом вуглеводів, як правило, порожні енергетичні запаси м'язів, що сприяє спазму. Більш того, кетонові тіла мають дуже важливий діуретичний ефект і визначають виведення води і мінеральних солей з сечею. Не можна виключити, що кетонові тіла погіршують рН клітин і міжвузля, сприяючи настанням судом.
• Дієти бідні овочами: вони є основними джерелами магнію, калію і натрію. Останні два, природно, також містяться в продуктах тваринного походження, але порції не дозволяють досягти необхідних рівнів.
• Дієти бідні водою: вони в основному є режимами харчування тих, хто їсть поза домом і не готують часто. Вони містять багато консервованих продуктів, закусок і т.д. Нагадаємо, що їжа повинна забезпечувати більшу частину води, необхідної організму, а напої покривають лише інші вимоги. Дієта, багата водою (багата свіжою та злегка обробленою їжею, частково сирою) забезпечує майже мілілітр води на калорію енергії (для дієти на 2000 ккал повинна міститися не менше 1, 5-1, 8 літрів води). ).

Природні ліки та засоби захисту

• Гідросалінові добавки ізотонічного типу, що містять:
• Вода: кількість повинна бути порівнянна з дисперсним поту.
• Калій: разом з натрієм це основний мінерал, втрачений через піт і сечу. Регулює збудливість м'язових фіброзних клітин.
• Кальцій: багато в організмі, оскільки він міститься в кістках, в м'язах саме іон, головним чином, відповідає за контракцію, що безпосередньо впливає на актин і міозин (м'язові білки).
• Магній: він відповідає за зміну контракції, що дозволяє зміщення кальцію з однієї сторони до іншої клітини.
• Натрій: разом з натрієм він є основним мінералом, що усувається при піт і сечі. Вона необхідна для функціонування потенціалу дії (нервова передача).
• Мальтодекстрин або вітарго: напівкомплексні вуглеводи, необхідні для гарної абсорбції продукту і для підтримки глюкози в крові, а також продуктивність м'язів.

Фармакологічна допомога

• Єдиними препаратами, що застосовуються проти спазмів і м'язових спазмів (АЛЕ тільки якщо вони стають відключенням), є м'язові релаксанти. Розслабляються скелетні та гладкі м'язи. Вони можуть бути пероральними (системними), парентеральними (ін'єкційними) і місцевими (мазь, гель або крем); для спазмів їх зазвичай використовують або в більшості системних. Найбільш використовуваними в контрактурах є ті, що діють на центральну нервову систему:
• Тіоколхікозид (наприклад, Muscoril®, Miotens®): проявляє свою активність через механізм дії, який передбачає антагонізацію рецептора ГАМК-А.
• Бензодіазепіни також мають ефект міорелаксації, але зазвичай не використовуються для лікування легких симптомів, таких як судоми. Найчастіше, однак, вони використовуються при надмірних і генералізованих формах м'язової контрактури або втоми.

профілактика

• Без припинення перед виконанням, гарантуйте поживний внесок:
• Вода.
• Мінеральні солі: калій, магній, кальцій і натрій.
• Вуглеводи.
• Спробуйте обмежити пітливість або контролювати його відносно часу фізичної активності (спорту або роботи):
• Виберіть відповідні часи навчання.
• Виберіть відповідний технічний одяг.
• Уникайте зловживання алкоголем, що сприяє фільтрації нирок і виведенню води і мінеральних солей.
• Контекстналізація навчальних занять або робочої діяльності щодо рівня підготовки: не перевищуйте обсяг і інтенсивність.
• Відновити достатньо після тренування.
• Виконуйте м'язове потепління перед виконанням, особливо високої інтенсивності.
• У зимовий період адекватно покрийте залучений м'язовий район, щоб допомогти досягти температури.
• Виконуйте аеробне охолодження до оксигенації м'язових тканин і оптимізуйте видалення катаболітів (молочна кислота, кетонові тіла тощо).
• Розтягнути теплими м'язами, але не відразу після занять з високою інтенсивністю.

NB . Не існує наукової основи для підтвердження гіпотези про те, що розтягування зменшує частоту судом; з іншого боку, оскільки це корисна діяльність, доцільно практикувати її.

• Лікування захворювань, потенційно відповідальних за спазми: для деяких з них поява судоми має лише маргінальне значення. Деякі з них:
• Ниркова недостатність.
• Хіміко-фізичне пошкодження м'язової сарколеми (опіки, порізи, розриви тощо).
• Нервова інфекція / запалення.

Медичні процедури

• Єдиним лікувальним лікуванням, корисним у разі повторних спазмів, є спортивний масаж: це не діяльність, яка обов'язково пов'язана з фізіотерапією, але якщо ви можете вибрати, бажано звернутися до такого роду професійної фігури.