Доктор Сімоне Лосі
Розтягування м'язів шиї має важливе значення, тому що протягом дня, через стрес, погану поставу, тривогу і нервозність, ці м'язи опиняються в багаторічному напруженні, що може призвести до болю і дискомфорту в шиї і хребті. в тото.
Але як це можливо?
У тренажерному залі вони завжди вчили нас, що для тонусу м'язів необхідно створити добровільне скорочення м'язів через перевантаження; все це абсолютно вірно, але необхідно вказати, що для того, щоб отримати гарне скорочення м'яза, згаданий м'язовий район і м'язи, які вставляються в цю точку, повинні бути достатньо еластичними для створення правильного діапазону руху.
Приведемо приклади.
Якщо ми виконуємо вправу для грудної клітки в присутності втягнутого стернокелідомастоїда (пам'ятайте, що цей м'яз, як випливає з назви, вписується в грудину), ми отримаємо перебільшене скорочення даного м'яза, що поставить під загрозу правильне виконання самої вправи.
Іншим дуже важливим м'язом є гомоіоїд, який вставляється на лопатковий рівень; якщо цей м'яз втягується, він не дозволяє вільно рухатися на лопатковому рівні, тому він змінює правий суглобовий ром у всіх тих вправах, які передбачають втручання лопаток.
Трапеції - це інші м'язи, які дуже часто втягуються, і під час вправ на плечі їх погана еластичність призводить до їх ранній активації, на шкоду ділянці.
Тому дуже важливо працювати над гнучкістю всіх тих м'язів, які прилягають до шиї, щоб вони могли бути навчені більш фізіологічним і, насамперед, ефективним способом.
Тепер подивимося, які основні вправи для розтягування м'язів шийки; ці вправи також можна проводити щодня, підтримуючи кожну позицію протягом принаймні 45 сек. Правильна техніка виконання також передбачає, що дихання генерується рідким і природним шляхом.
* вправи для скалені:
латеральне згинання шиї за допомогою руки і депресії іпсилатерального плеча. Цю вправу можна підкреслити, розмістивши в руці невеликий кронштейн, щоб збільшити ступінь розтягування.
* вправи для трапеції:
Обертання шиї, приведення іпсилатеральної руки за спину з пригніченим плечем.
* вправи для homoioid:
подовження голови і ковтання.
* вправи для стернокелідомастоїди:
обертання шиї, бічне згинання і подовження голови
* вправи для під'язикових м'язів:
розширення шиї, максимальне відкриття рота, а потім закриття рота повільно, коли досягнуто максимальне фізіологічне розширення шиї.
Крім того, дуже важливо також виконувати мобілізаційні вправи, які будуть виконуватися серіями і повторами.
Давайте побачимо деякі з них:
повороти шиї вправо і вліво
бічні згинання вправо і вліво
згинання і розгинання шиї
Обертання шиї приводять погляд з протилежної сторони до обертання
згинаючись вниз, приводячи очі вгору
подовження вгору, приводячи погляд вниз.
Якщо ви робите ці вправи щодня, ваш шейний тракт буде вдячний вам ... і не тільки, як очі, з відповідними очними м'язами, і щелепа, з крилоподібною і жувальної м'язи, також матиме користь від цих рухів.
ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:
Вправи для шийного болю
Удар відьми
Вправи для болю в спині
