Протокол Табата

Доктор Нікола Саккі - автор книги: Наркотики та допінг у спорті -

Протокол Табата був розроблений в 90-х роках японським вченим і виявився винятковим у поліпшенні як аеробної сили, так і анаеробних здібностей спортсмена.

Табата складається з чергування 20 секунд при 170% VO2max, отже, в значній мірі при максимальній швидкості, фізично досяжній, за 10 секунд паузи, для 7 або 8 послідовностей даної вправи, всього 4 хвилини активності.

Протягом строгих наукових досліджень, протокол Табата показав, що він дає величезні переваги для фізичних можливостей організму всього за 6 тижнів, як аеробні, збільшуючи VO2max більшою мірою, ніж класичну аеробну активність, і анаеробні, збільшуючи здатність накопичувати кисневий борг.

Ці дослідження показують, що активність при максимальній інтенсивності здатна поліпшити деякі компоненти аеробної ємності більшою мірою, ніж сама аеробна активність, хоча загальноприйняту вважається протилежна концепція.

Оригінальний тест проводився на велоергометрі, але подібні результати можна також отримати з іншими вправами, такими як еліптичні, біг, пропуск, бурпи і напівприсідання.

Метою протоколу Табата є доведення частоти серцевих скорочень до найвищих стабільних рівнів, що дозволяє максимально використовувати фізичні здібності людини. Перетинайте короткі 10-секундні перерви, які дозволяють зробити невеликий подих і утилізувати частину виробленої молочної кислоти, протокол Табата дозволяє вам тривати на найвищих рівнях інтенсивності протягом більш тривалого періоду часу, поки ви не виконаєте дуже жорсткі 8 наборів,

Такий вид активності за 4 хвилини дає дуже високий борг кисню, який триває наприкінці навчання; все це можна вважати причиною сприятливого впливу на кондиціонування спортсмена.

Спробуйте самі ...

Протокол Табата вже часто використовується у спортивній підготовці кільцевих видів спорту, де час роботи та спосіб роботи енергетичних систем дуже схожі (максимальна потужність для послідовностей, що тривають кілька секунд, чергуючись з короткими фазами дослідження), на весь час відновлення).

Для виконання Табата доцільно уникати вправ з перевантаженнями, оскільки втома повинна бути органічною і не м'язовою; це роз'яснення було зроблено, оскільки в Інтернеті можна побачити протоколи Табата, які використовують різні інструменти для зміцнення м'язів (штанги, гирі тощо), але це виконання навряд чи дає той самий борг кисню.