Під редакцією: Carmine Fico
Як і чому розігріватися
Бажаючи віднести наукове визначення до опалення, ми скажемо, що це слід розуміти як практику того, що, до підходу до фізичної спортивної роботи, будь то навчання чи змагання, служить для створення оптимального стану психофізичної та координаційної підготовки. і стан запобігання травми.
Коли ми говоримо про нагрівання, розрізняють загальний і конкретний.
Перший досягається за допомогою вправ, які дозволяють нагрівати великі групи м'язів, наприклад біг. Другий визначається як специфічний тим, що він тісно пов'язаний з практикою, що практикується, і в основному виконується з вправами, подібними до вправ.
Наприклад, що стосується бодібілдингу, то перед підйомом вантажів на рівну лаву доцільно провести 10/12 повторень цієї вправи з легким навантаженням. Але приклади нескінченні і відносно всіх видів спорту, насправді приклад конкретного потепління у волейболі може бути стрибком, що піднімає руки, або імітацією рухового жесту. У футболі раптові постріли відмінні зі змінами напряму або симуляцією удару і т.д.
Завдяки роботі великих груп м'язів спостерігається помітне підвищення температури тіла, частоти серцевих скорочень, частоти дихання і рівня глюкози в крові; більше того, суглоби, мабуть, більш змащені, завдяки більшій секреції синовіальної рідини всередині капсули суглоба.
Треба бути обережним, щоб нагрівання було досить інтенсивним і затяжним, але воно не повинно стати виснаженням, що може призвести до не максимальної продуктивності під час змагань або тренувань.
Очевидно, що незважаючи на спортивні показники, можна сказати, що початківцям буде потрібно коротше і менш інтенсивне опалення, тоді як досвідчені спортсмени зможуть дозволити собі більш довге і інтенсивне опалення в залежності від своїх потреб. Більш того, з настанням віку, потепління вимагає прогресивного збільшення тривалості, внаслідок дегенеративних змін, які викликають зниження еластичності м'язів.
Тепер у вас є всі знання, щоб мати змогу зробити гарну розминку, я просто хочу побажати вам хорошої підготовки.
