Доктор Антоніно Б'янко
1) Не просіть поради. Якщо ви є новим членом і вирішили працювати у ванній кімнаті, шукайте інструктора і попросіть поради про те, яким тренінгом ви хочете піти без страху або збентеження; ви просто просите цю людину зробити свою роботу.
2) Нехтування фазою нагрівання. Це запрошення, щоб уникнути біль або сльози м'язів. Найкращим способом розігріву є практика кардіо-фітнесу принаймні 8/10 хвилин, потім розтягування, перш ніж перейти до фактичної тренування.
4) Запит занадто багато. Якщо ви на початку, або ви не багато вправляєте, запитайте себе про це питання: чи я занадто високо поставив мету? Якщо ви не можете провести активність більше 20 хвилин або пропрацювати вище 80% від частоти серцевих скорочень, вам необхідно переглянути вашу навчальну програму.
5) Зневоднення. Чи знаєте ви, що якщо ви займаєтесь фізичними вправами протягом від 45 до 60 хвилин, то навіть у умовних умовах ви втрачаєте літр, літр і половину рідини? І чоловікам, і жінкам рекомендується пити вісім до дванадцяти склянок води на день.
6) Техніка важкої атлетики. Ви тренуєте свої біцепси вагою 18 кг, і ви дуже пишаєтеся своїм талантом, коли інструктор пропонує вам сповільнити свої рухи і контролювати дихання. Раптом 18 кг здаються занадто важкими. Чому? Тому що ви використовуєте момент інерції, а не вашу силу. Тому потрібно сповільнити і уважно стежити за порадою інструктора.
7) Перебільшуйте. Ви досягли свого плато підготовки і чим більше ви збільшуєте інтенсивність вправ, тим більше ситуація, здається, погіршується. Розслабтеся. Чим більше ви тренуєтеся, тим більше потрібно відпочивати, тому що ваше тіло потребує часу для відновлення енергії.
8) Перевантаження деяких груп м'язів. Ви завжди робите ті ж види вправ щоразу, коли вправляєтесь? Якщо це так, ви ризикуєте отримати травму.
9) Відсутність різноманітності у вашій програмі. Як вже було сказано, фізик може отримати багато користі від цілеспрямованої та постійної діяльності. Однак, якщо втрата ваги є основною метою, ви повинні не тільки змінювати вибір вправ, але й тривалість, інтенсивність і частоту.
10) Індивідуальне навчання. Краще тренуватися часто, ніж тренуватися взагалі, але ви, звичайно, не отримаєте переваг, які ви можете отримати від постійної програми навчання.
