Дієта спортсмена

Доктор Ізо Лоренцо

Часто перед тим, як займатися спортивною діяльністю, цікаво, що - і скільки - краще поїсти. Але те, що можна споживати, - це розрахунок, який варіюється від дисципліни до дисципліни, від спортсмена до спортсмена, від виконання до виконання, і це неможливо точно визначити для тих, хто присвячує себе спорту іноді і тільки для відпочинку. Можна взагалі сказати, що споживання калорій за 30 хвилин їзди на велосипеді змінюється залежно від швидкості фізичних вправ і в залежності від статі і характеристик суб'єкта, від 200 до 300 калорій. Отже, давайте спробуємо зрозуміти, як отримати найкраще з нашого тіла і як дати найкраще, маючи на увазі, що ви маєте справу з роботою або шкільними годинами, з сімейними зобов'язаннями, коротко кажучи про щоденне життя,

Можливо, це мрія всіх спортсменів, але «магічний» шпинатний вікно «Попа» існує тільки в коміксах. Тому що це абсолютно неправда, що є продукти, які дозволяють супер продуктивність. Не варто сподіватися на супер харчування мінеральних солей або вітамінів! Сила повинна бути якомога більш природною. Ви можете оптимізувати його, виконавши кілька простих порад. Перед вправами доцільно усунути деякі продукти: м'ясо і жири, наприклад, завжди повільно перетравлюються, тому вони можуть дати відчуття тяжкості. "Нафтові" продукти також повинні бути викинуті, оскільки вони призводять до видобутку газу. Вуглеводи (хліб, макаронні вироби, тощо, щонайменше дві унції) є найбільш показаними, оскільки вони легко засвоюються і забезпечують збереження рівня цукру в крові, тобто рівня цукру в крові в нормальних значеннях. Очевидно, фрукти, варені овочі, десерти і риба, у відповідних порціях, можуть бути прийняті з користю. Всупереч поширеній думці, використання цукру не рекомендується, оскільки легко створює зміни цукру в крові.

Але не зовсім впевнено, що спортивну практику можна практикувати в певні проміжки часу. Часто, на жаль, ви можете зробити невеликий рух тільки у вільний час, поклавши спорт між зобов'язанням та іншим. І тоді, з точки зору харчування, добре враховувати деякі прості вказівки. Якщо гімнастика проводиться вранці, сніданок повинен складатися з фруктового соку, чаю, тостів і простого і легкого десерту. Якщо, з іншого боку, ви плануєте тренуватися під час перерви у полудень, дієту слід розділити на дві частини: трохи фруктів у середині ранку і легкий обід відразу після фізичної активності. Для проведення після вечері бажано пообідати з макаронами, салатом і фруктами.