Перегляньте відео
X Перегляньте відео на YouTubeпередумова
Наведені нижче ознаки є інформаційними цілями, а не призначені для заміни думки професійних діячів, таких як лікар, дієтолог або дієтолог, чиє втручання є необхідним для призначення та складу CUSTOMIZED харчової терапії.
Дієта для схуднення
Дієта для схуднення повинна базуватися на точних і вимірних фізико-антропометричних характеристиках; це часто гіпокалоріческій раціон (або рідше нормокалорійний), отриманий за допомогою розрахунків, зроблених з урахуванням бажаної фізіологічної ваги.
Дієта втрати ваги пропорційно ефективна з точністю, з якою слідує ця особа.
Таким чином, дієта для схуднення є "терапією", яка НЕ повинна використовуватися для досягнення естетичних цілей, а для завоювання або відновлення оптимального стану здоров'я; можна зробити висновок, що дієта для схуднення повинна проводитися ТІЛЬКИ для поліпшення якості життя і тому НІКОЛИ не повинна негативно впливати на ПСИХОФІЗИЧНЕ стан здоров'я суб'єкта.
Вимоги до дієти для схуднення
Коротше кажучи, дієта для схуднення повинна відповідати наступним вимогам:
- специфічність
- Баланс харчування або тимчасовий та / або контрольований дисбаланс
- санітарний
... і знову:
- ПОВИННІ дотримуватися всіх макро- та мікро-харчових потреб
- ПОВИННІ бути освітніми
- СЛІД зменшити максимальну кількість калорій, необхідних для підтримки бажаної фізіологічної ваги, до 30% для того, щоб сприяти зниженню ваги між 2, 5 і 3, 0 кг кожні 4 тижні
- Він повинен враховувати звички та переваги суб'єкта
- ПОВИННІ поважати стан здоров'я пацієнта (або його клінічний стан)
- ПОВИННІ дотримуватися особливих фізіологічних умов (вагітність, лактація, клімактеричний синдром або пов'язані з ними симптоми тощо)
- ПОВИННІ поважати психологічний / психічний стан суб'єкта (і будь-які патології)
- ПОВИННІ періодично контролюватися та оновлюватися.
NB . Система проектування дієти для схуднення, призначена в якості терапії їжі, поважає 100% рекомендацій з дієтичної / академічної / традиційної дієти / терапії, відповідним чином оновлена і відповідає сучасним науковим дослідженням.
Корисні добавки
Дієтичні добавки, корисні для схуднення, не повинні бути правильними, оскільки добре структурований режим (за винятком деяких клінічних випадків) приносить ВСІ поживні речовини в потрібних кількостях.
Іноді, у суб'єктів, які неохоче вживають хороші порції овочів, може бути корисно рекомендувати використовувати харчові добавки.
Крім того, деякі суб'єкти стверджують, що знаходять переваги у використанні термогенних добавок; ці, теоретично, повинні полегшити ліполіз жирової тканини шляхом сприяння зниженню ваги. З іншого боку, дослідження в цьому відношенні суперечливі. Найбільш використовуваними молекулами є: кофеїн, синефрін тощо; Найбільш цитовані в Італії не є легальними, оскільки містять речовини, які вважаються шкідливими для здоров'я, такі як ефедрин.
Дієта для схуднення: приклад
- Офіціант працює в аеробному діапазоні 3 рази на тиждень по 50 ' . Напій 1 склянку вина на одну страву.
| секс | M | |||
| вік | 31 | |||
| Зростання см | 1, 78 | |||
| Обсяг зап'ястя см | 17, 1 | |||
| конституція | нормальний | |||
| Зростання / зап'ясті | 10, 4 | |||
| Морфологічний тип | normolineo | |||
| Вага кг | 89 | |||
| Індекс маси тіла | 28, 1 | |||
| Бажаний фізіологічний індекс маси тіла | 21, 7 | |||
| Бажана фізіологічна маса кг | 68, 8 | |||
| Основний метаболізм ккалів | 1677 | |||
| Коефіцієнт рівня фізичної активності | Легкий / помірний та aus 1.67 | |||
| Ккал витрат енергії | 2800 | |||
| дієта | IPO CALORICA | 1960Kcal | ||
| ліпіди | 25-30% | 490-588kcal | 54, 4-65, 3g | |
| білка | 1.2G / кг | 330, 4kcal | 82, 6g | |
| вуглеводи | 43, 6 до 48, 6% | 854, 5-952, 5kcal | 227, 9-254g | |
| питної | 9, 5% | 187, 1kcal | 26, 7g | |
| сніданок | 17% | 338kcal | ||
| закуска | 6-7% | 127kcal | ||
| обід | 35% | 685kcal | ||
| закуска | 6-7% | 127kcal | ||
| вечеря | 35% | 685kcal | ||
Приклад врівноваженої дієти для схуднення - День 1
| Сніданок, близько 15% ккал | |||
| Знежирене молоко, 2% ліпідів | 300мл, 150.0ккал | ||
| Сухе печиво | 35 г, 127, 8 ккал | ||
| Закуска, близько 6-7% ккал TOT | |||
| ківі | 200 г, 122, 0 ккал | ||
| Обід, близько 35% ккал TOT | |||
| Макарони з томатним соусом | |||
| Макарони манної крупи | 80 г, 284, 8 ккал | ||
| Томатне пюре | 100 г, 24, 0 ккал | ||
| Парміджано | 10 г, 39, 2 ккал | ||
| кабачки | 200 г, 32, 0 ккал | ||
| Оливкова олія TOT | 15 г, 135, 0 ккал | ||
| Хліб типу 00 | 30 г, 79, 8 ккал | ||
| Червоне вино | 125мл, 106, 3ккал | ||
| Закуска, близько 6-7% ккал TOT | |||
| Яблуко, з шкіркою | 200 г, 104, 0 ккал | ||
| Вечеря, приблизно 35% ккал TOT | |||
| Сперма на грилі | |||
| Теляча корейка | 200 г, 232, 0 ккал | ||
| Консервований нут, осушений | 150 г, 150, 0 ккал | ||
| Оливкова олія TOT | 15 г, 135, 0 ккал | ||
| Хліб типу 00 | 60 г, 159, 6 ккал | ||
| Червоне вино | 125мл, 106, 3ккал | ||
Приклад збалансованої дієти для схуднення - День 2
| Сніданок, близько 15% ккал | |||
| Знежирене молоко, 2% ліпідів | 300мл, 150.0ккал | ||
| Вівсяні пластівці | 25 г, 93, 3 ккал | ||
| Закуска, близько 6-7% ккал TOT | |||
| помаранчевий | 200 г, 126, 0 ккал | ||
| Обід, близько 35% ккал TOT | |||
| Грибний різотто | |||
| Полірований рис, коротке зерно | 80 г, 286, 4 ккал | ||
| Гриби печериці | 100 г, 22, 0 ккал | ||
| Парміджано | 10 г, 39, 2 ккал | ||
| баклажан | 200 г, 48, 0 ккал | ||
| Оливкова олія TOT | 15 г, 135, 0 ккал | ||
| Хліб типу 00 | 30 г, 79, 8 ккал | ||
| Червоне вино | 125мл, 106, 3ккал | ||
| Закуска, близько 6-7% ккал TOT | |||
| Pere | 200 г, 116, 0 ккал | ||
| Вечеря, приблизно 35% ккал TOT | |||
| Бранциноальний картокси | |||
| Морський окунь або морський окунь - чиститься 400г | 200 г, 194, 0 ккал | ||
| Консерви боблотів, злиті | 150 г, 136, 5 ккал | ||
| Оливкова олія TOT | 20 г, 180, 0 ккал | ||
| Хліб типу 00 | 60 г, 159, 6 ккал | ||
| Червоне вино | 125мл, 106, 3ккал | ||
Приклад збалансованої дієти для схуднення - День 3
| Сніданок, близько 15% ккал | |||
| Знежирене молоко, 2% ліпідів | 300мл, 150.0ккал | ||
| Сухе печиво | 35 г, 127, 8 ккал | ||
| Закуска, близько 6-7% ккал TOT | |||
| ківі | 200 г, 122, 0 ккал | ||
| Обід, близько 35% ккал TOT | |||
| Бархатиста картопля і ракета | |||
| картопля | 300 г, 231, 0 ккал | ||
| ракета | 100 г, 25, 0 ккал | ||
| Парміджано | 10 г, 39, 2 ккал | ||
| кріп | 200 г, 62, 0 ккал | ||
| Оливкова олія TOT | 15 г, 135, 0 ккал | ||
| Хліб типу 00 | 30 г, 79, 8 ккал | ||
| Червоне вино | 125мл, 106, 3ккал | ||
| Закуска, близько 6-7% ккал TOT | |||
| Яблуко, з шкіркою | 200 г, 104, 0 ккал | ||
| Вечеря, приблизно 35% ккал TOT | |||
| Свіжі рікотта | |||
| Корова рикотта, з напів-знежиреного молока | 200 г, 276, 0 ккал | ||
| Консервована сочевиця, осушена | 150 г, 124, 0 ккал | ||
| Оливкова олія TOT | 10 г, 90, 0 ккал | ||
| Хліб типу 00 | 60 г, 159, 6 ккал | ||
| Червоне вино | 125мл, 106, 3ккал | ||
Приклад Збалансованої дієти для схуднення - День 4
| Сніданок, близько 15% ккал | |||
| Знежирене молоко, 2% ліпідів | 300мл, 150.0ккал | ||
| Вівсяні пластівці | 25 г, 93, 3 ккал | ||
| Закуска, близько 6-7% ккал TOT | |||
| помаранчевий | 200 г, 126, 0 ккал | ||
| Обід, близько 35% ккал TOT | |||
| піца | |||
| Піца з помідорами та моцарелою | 210 г, 569, 0 ккал | ||
| Червоне вино | 125мл, 106, 3ккал | ||
| Закуска, близько 6-7% ккал TOT | |||
| Pere | 200 г, 116, 0 ккал | ||
| Вечеря, приблизно 35% ккал TOT | |||
| Яєчний омлет і яєчні білки | |||
| Цілі яйця | 100 г, 143, 0 ккал | ||
| Альбоми | 150 г, 96, 0 ккал | ||
| Горошок консервований, осушений | 150 г, 102, 0 ккал | ||
| Оливкова олія TOT | 20 г, 180, 0 ккал | ||
| Хліб типу 00 | 60 г, 159, 6 ккал | ||
| Червоне вино | 125мл, 106, 3ккал | ||
Приклад Збалансованої дієти для схуднення - День 5
| Сніданок, близько 15% ккал | |||
| Знежирене молоко, 2% ліпідів | 300мл, 150.0ккал | ||
| Сухе печиво | 35 г, 127, 8 ккал | ||
| Закуска, близько 6-7% ккал TOT | |||
| ківі | 200 г, 122, 0 ккал | ||
| Обід, близько 35% ккал TOT | |||
| Макарони з перцем | |||
| Макарони манної крупи | 80 г, 284, 8 ккал | ||
| Сирий перець | 100 г, 22, 0 ккал | ||
| Парміджано | 10 г, 39, 2 ккал | ||
| кабачки | 200 г, 32, 0 ккал | ||
| Оливкова олія TOT | 15 г, 135, 0 ккал | ||
| Хліб типу 00 | 30 г, 79, 8 ккал | ||
| Червоне вино | 125мл, 106, 3ккал | ||
| Закуска, близько 6-7% ккал TOT | |||
| Яблуко, з шкіркою | 200 г, 104, 0 ккал | ||
| Вечеря, приблизно 35% ккал TOT | |||
| Курячі грудки на грилі | |||
| Курячі грудки, без шкіри | 200 г, 200, 0 ккал | ||
| Консервований нут, осушений | 150 г, 150, 0 ккал | ||
| Оливкова олія TOT | 20 г, 180, 0 ккал | ||
| Хліб типу 00 | 60 г, 159, 6 ккал | ||
| Червоне вино | 125мл, 106, 3ккал | ||
Приклад збалансованої дієти для схуднення - День 6
| Сніданок, близько 15% ккал | |||
| Знежирене молоко, 2% ліпідів | 300мл, 150.0ккал | ||
| Вівсяні пластівці | 25 г, 93, 3 ккал | ||
| Закуска, близько 6-7% ккал TOT | |||
| помаранчевий | 200 г, 126, 0 ккал | ||
| Обід, близько 35% ккал TOT | |||
| Різотто з артишоками | |||
| Полірований рис, коротке зерно | 80 г, 286, 4 ккал | ||
| Серце артишок | 100 г, 22, 0 ккал | ||
| Парміджано | 10 г, 39, 2 ккал | ||
| баклажан | 200 г, 48, 0 ккал | ||
| Оливкова олія TOT | 15 г, 135, 0 ккал | ||
| Хліб типу 00 | 30 г, 79, 8 ккал | ||
| Червоне вино | 125мл, 106, 3ккал | ||
| Закуска, близько 6-7% ккал TOT | |||
| Pere | 200 г, 116, 0 ккал | ||
| Вечеря, приблизно 35% ккал TOT | |||
| Морський лящ у фользі | |||
| Морський лящ - підлягає очищенню 400г | 200 г, 180, 0 ккал | ||
| Консерви боблотів, злиті | 150 г, 136, 5 ккал | ||
| Оливкова олія TOT | 20 г, 180, 0 ккал | ||
| Хліб типу 00 | 60 г, 159, 6 ккал | ||
| Червоне вино | 125мл, 106, 3ккал | ||
Приклад збалансованої дієти для схуднення - 7 день
| Сніданок, близько 15% ккал | |||
| Знежирене молоко, 2% ліпідів | 300мл, 150.0ккал | ||
| Сухе печиво | 35 г, 127, 8 ккал | ||
| Закуска, близько 6-7% ккал TOT | |||
| ківі | 200 г, 122, 0 ккал | ||
| Обід, близько 35% ккал TOT | |||
| Крем з картоплі і гарбуза | |||
| картопля | 250 г, 192, 5 ккал | ||
| гарбуз | 200 г, 52, 0 ккал | ||
| Парміджано | 10 г, 39, 2 ккал | ||
| кріп | 200 г, 62, 0 ккал | ||
| Оливкова олія TOT | 15 г, 135, 0 ккал | ||
| Хліб типу 00 | 30 г, 79, 8 ккал | ||
| Червоне вино | 125мл, 106, 3ккал | ||
| Закуска, близько 6-7% ккал TOT | |||
| Яблуко, з шкіркою | 200 г, 104, 0 ккал | ||
| Вечеря, приблизно 35% ккал TOT | |||
| Молочні пластівці | |||
| Молочні пластівці зі зниженим вмістом жиру - 2% | 200 г, 258, 0 ккал | ||
| Консервована сочевиця, осушена | 150 г, 124, 0 ккал | ||
| Оливкова олія TOT | 20 г, 180, 0 ккал | ||
| Хліб типу 00 | 60 г, 159, 6 ккал | ||
| Червоне вино | 125мл, 106, 3ккал | ||
