Анатомія і вправи для стегон і сідниць

Під редакцією Андреа де Лучі

Подібно до визначення плечового пояса, ми можемо визначити тазовий пояс як функціональний комплекс, який складається з кісток, суглобів і м'язів, що дозволяє взаємну рухливість між тазом і коренем атаки нижніх кінцівок, а також між тазом і хребтом. Однак важливо зазначити, що, на відміну від лопаткового поясу, тазовий пояс характеризується очевидною стабільністю і біднішою рухливістю. М'язи, які безпосередньо впливають на тренування в тренажерному залі, - розгиначі, згиначі, абдуктори, аддуктори коксо-стегнового суглоба і розгиначі та згиначі колінного суглоба.

Серед груп м'язів, що входять до складу коксо-стегнового суглоба, ми маємо:

1. Ілео псоас

2. Сідниці

3. Тензор фасції lata

4. Аддукторна група

Також на колінному суглобі:

1. Квадрицепси

2. Хестінг

3. Семимембраноз

4. Semitendinosus

Описова та функціональна анатомія:

Сідниці, завдяки своїм анатомічним характеристикам, поділяються на три частини:

1. велика сідниця

2. gluteus medius

3. дрібні сідниці

Розрізняють не тільки їх розміри, але і їх розташування в різних шарах. Насправді: сідничний максимум розміщується поверхнево, дрібніший сідничний більш глибокий, а сідничний середній між першими двома. Походження знаходиться на зовнішній поверхні крила клубової кістки і вставці на рівні проксимальної третини стегнової кістки, зовні, на великому вертлюзі.

Вони реалізують подовження, відведення і зовнішнє обертання стегна, тоді як дрібний сідниця має також внутрішньоутробний компонент. Вони допомагають стабілізувати тазостегновий суглоб.

Тензор фасції lata походить від передньої верхньої клубової кістки і вставляється латерально на проксимальну третину стегнової кістки. Його скорочення в основному досягає відведення стегна.

Група аддукторів складається з п'яти м'язів:

1. Гребінець

2. Тривалий провід

3. Короткий свинець

4. Великий аддуктор

5. Gracile

Всі вони мають своє походження між лобком і ішхією і вводяться в різні точки внутрішнього і заднього аспектів стегнової кістки, за винятком gracilis, який, будучи біартикулярним, вставляється внутрішньо на проксимальну третину великогомілкової кістки. Вони виконують аддукцію стегна, а слабкий підтримує згинання коліна.

Чотириголовий м'яз є частиною передньої лоджії стегна, він утворений чотирма головками, три з яких є моноартикулярними, а одна - біартикулярною. Пряма кишка (biarticular) бере початок на тазу від нижньої передньої клубової кістки. Велика медіальна (моноартикулярна) походить від стегнової кістки, у відповідності з маленьким вертлюгом. Широкі латеральні (моноартикулярні) походять від стегнової кістки, у відповідності з великим вертлюгом. Нарешті величезний проміжний (моноартикулярний) походить від стегнової кістки між походженням перших двох.

Інсерція є поширеною через сухожилля надколінника шляхом прилягання до великогомілкової кістки переднього переднього відділу великогомілкової кістки. Скорочення чотириголового м'яза реалізує розгинання коліна, в той час як пряма стегнова кістка бере участь у згинанні стегна. Цей м'яз має велике значення в активній стабілізації колінного суглоба, особливо широкого медіума, який досягає до коліна з його волокнами.

Біцепс стегнової кістки складається з двох голів, одна з яких - довга, біцікулярна голова. Останній бере початок від іщію, а голова коротка від задньої поверхні стегнової кістки. Їх загальна вставка на голові малогомілкової кістки. Здійснює згинання коліна, а довга голова сама зацікавлена ​​в розширенні стегна. Допомагає при активній стабілізації коліна.

Semimembranosus і semitendinosus виникають як довга голівка біцепса стегнової кістки на ішіюмі, на рівні ішіальної горбистості, і вставляються, з грацилом і сарторіусом, на внутрішню частину великогомілкової кістки, що складається, за винятком напівпустоти, лапи гусак. Всі вони є частиною задньої лоджії стегна і, будучи біартикулярними, вони реалізують як згинання ноги на стегна, так і розгинання стегна на таз. Вони сприяють забезпеченню стійкості в коксо-стегновому і колінному суглобах.

Вправи для сідниць, викрадачів і приводів:

Вправи для чотириголового та стегна: