Куратор: Альфредо Сальваторе Баруллі
Найкрасивіші і найвідоміші жінки світу покладаються на свого ОСОБИСТОГО тренера, щоб мати ідеальне тіло.
Одним з найпоширеніших понять серед жінок, включаючи тих, хто старанно присвячує себе догляду за тілом і фітнес, є те, що силові тренування призводять до надмірного збільшення "м'язів" і тому можуть привести до виникнення чоловічого вигляду. Це велика помилка через незнання не тільки менш досвідчених людей, але, на жаль, і викладачів у тренажерному залі (які не є особистими тренерами! Увага!). Незважаючи на очевидні анатомо-фізіологічні відмінності між двома статями, силові тренування дійсно здатні забезпечити значні переваги як для чоловіків, так і для жінок; збільшення відсотка пісної маси (підвищує обмін речовин і служить для схуднення!), а також збільшення міцності і структурної цілісності більшості тканин організму, насправді визначають більшу ефективність організму в цілому, чим більше \ t стійкість до фізичних навантажень і менший ризик страждання травм і патологій в суглобах і м'язах: в двох словах вагова підготовка - це таємниця, яка допомагає жити краще, старіючи самим можливим пізньою (основою для зірок!). )
Різні дослідження показали, що у жінок (з-за різних морфологічних, функціональних і гормональних характеристик) цей метод навчання визначає більше зменшення жирової маси, ніж у чоловіків, тоді як, на відміну від чоловіків, реєструється лише мінімальне збільшення. м'язової маси. Потрібно сказати, що в обох статей приріст сили м'язів, досягнутий завдяки використанню перевантажень, зазвичай супроводжується збільшенням розміру кожного з волокон, з яких він складається, але це явище вона набагато менш виражена у жінок. Відоме наукове дослідження фактично роз'яснило раз і назавжди, що в жіночій частині м'язова гіпертрофія (збільшення м'язів), індукована програмою ВЗГОТОВЛЕННЯ ВАГИ, НЕ ВИЗНАЄ ВИКОНАВШУЮЧИЙ ПІДВИЩЕННЯ МОЛОЧЕННЯ АБО МАСКУЛІНУЮЧИЙ ЕФЕКТ.
На м'язову гіпертрофію значною мірою впливає тестостерон, який, будучи головним «чоловічим» статевим гормоном, присутній у 10 разів більше, ніж кров нормальної людини, порівняно з нормальною жінкою: Існує тому, що вона не може мати таких же мускул . Іншими факторами, які слід брати до уваги, є менша кількість м'язової маси у жінок і їх великі підшкірні жирові відкладення, які мають тенденцію до пом'якшення цього рельєфу та тих характеристик фігури, які характерні для чоловічої мускулатури. Таким чином, крім збільшення сили, м'язова гіпертрофія є, звичайно, менш вираженим явищем у жінок, ніж у чоловіків.
Інша «загальноприйнята думка» жінок і інструкторів у тренажерному залі полягає в тому, що аеробні тренування змушують вас схуднути і змушують тонізувати (насправді це лише змушує втрачати кг на шкалі, але ваші стегна і «живіт» залишаються там, зменшуючись на одну мінімум тільки на початку) . насправді було показано в різних експериментах, що багато переваг аеробної роботи можна отримати і при тренуванні з перевантаженнями (вагами). Існує деяка різниця між двома типами тренінгів, особливо щодо їх впливу на зменшення жиру в організмі. Порівнюючи, наприклад, 30-60 хвилин аеробіки з одним і тим же часом вправи з вагами, існує ідея, що при першому спалювати більше калорій за одиницю часу, так що аеробне тренування ідеально підходить для схуднення. : невипадково жінки в тренажерному залі відправляються на аеробіку / крок / кл. і т.д. або годинами на велотренажері / біговій доріжці / кроці тощо.
Розвиток м'язів, з іншого боку, займає кілька тижнів, але це інвестиція, яка окупається, оскільки метаболізм прискорюється більше, ніж при аеробній діяльності. Слід пам'ятати, що м'язи є однією з найбільш метаболічно активних тканин нашого організму, тому збільшення м'язової маси на кілька кілограмів може значно збільшити наш основний обмін. Отже, калорії, які наше тіло буде спалювати під час тренувань, а також під час сну, відпочинку та нормальної повсякденної діяльності, будуть більшими і, отже, збільшать наші щоденні витрати енергії. Це необхідно враховувати, оскільки більша калорійність, пов'язана зі збільшенням сухої маси, сприятиме зменшенню жирової маси організму і, отже, правильної втрати ваги (зосередженої на втраті жиру і, отже, якості) проста втрата ваги (кількість). Багато жінок побоюються, що збільшення м'язової маси означає набряклі, масивні, культуристські тіла. Реальність така, що, маючи більш високу щільність, для тієї ж ваги м'яз займає в п'ять разів менше місця, ніж жир; Таким чином, з більшим відсотком м'язової маси, ви будете мати більш сухий, більш спортивні і краще визначені тіла, як моделі і зірки. Це не випадково, що всі жінки шоу, актриси, співаки та телеведучі в руках їх особистого тренера (далеко від тренажерних залів !!) - зрозумівши, що силові тренування є ідеальним тренуванням для втрати жирової маси, міцно, підвищити тонус м'язів і поліпшити пропорції тіла (форми!) з відповідним благотворним впливом на естетику - вони повністю включили цей метод у свою навчальну програму. Насправді, як показали численні дослідження, наприклад, проведене Королівським університетом в Онтаріо, щоб схуднути в жировій масі (вага шкали не зосереджується !!), тому найбільш здоровим і довготривалим способом важливо пов'язувати його з адекватною. дієтичний режим, змішана фізична активність як аеробних, так і анаеробних (ваг).
Всі ці дані повинні переконати жінок у подоланні недовіри та ворожнечі, які вони мають до ваги, тому що дуже часто вони продиктовані неправильними переконаннями. Дівчата, я розповідав вам секрет ідеального тіла моделей, голлівудських зірок і телевізора ... Ви хочете поліпшити свій зовнішній вигляд? Давай, тоді більше немає виправдань: зателефонуй персональному тренеру, а потім - з гантелями і гантелями! Спробуйте! Хороша робота!
