Волейбол до 18 років і молодше 20 років

Основна мета програми фізичної підготовки

Команди молодіжного сектору віком до 18 років і молодше 20 років повинні створити спортсмена з м'язовими та суглобовими групами, здатними протистояти різним стресам, які виникають у коротко- та середньостроковій перспективі.

Розробка навчальної програми повинна враховувати етапи біофізіологічного розвитку гравця, а також аспекти, що стосуються моделі продуктивності та фізичного стану спортсмена.

Аспекти, які необхідно враховувати при бажанні виконати правильні дії у сфері фізичної підготовки молоді, можна підсумувати таким чином:

характеристики та ефекти адаптаційних процесів;
характеристики систем (органів або фізіологічних факторів) і епітеліальних, сполучних, підтримуючих, м'язових і нервових структур;
характеристики та динаміка відновних процесів;
реакції організму на різні стреси внаслідок різних тренувальних навантажень: тип виробленого стресу, тип стресу, що виникає при збільшенні навантаження і тренування;
контроль і оцінка стану форми тканин і систем.

Зміна вантажопідйомності може бути обумовлена як факторами вродженого характеру, набутими факторами, так і причинами, пов'язаними з методами навчання та невідповідними навантаженнями.

Звичайно, найважливіше, на що ми повинні звернути особливу увагу, - це захистити наших спортсменів від параморфізмів і від патологій, які можуть виникнути після різних і постійних перевантажень під час різних тренувальних занять.

Вантажопідйомність волейболіста залежить від здатності органів і тканин витримувати стреси, пов'язані зі специфічним спортивним жестом.

З точки зору організації специфічного програмування у фізичній підготовці спортсменів, необхідно розділити хлопців на команди, призначивши їм час і методи для кожної команди.

Під 18 Волейбол

Основними завданнями планування тренування вагових кабінетів є поліпшення постави і міцність і контроль над нервово-м'язовою системою.

Частота сесій варіюється від двох до трьох на тиждень, тривалість кожного з них становить 45 хвилин.

На сеанс виконується десяток вправ, кожен з яких характеризується порядковим номером 3, з числом повторів від 10 до 12 на серію. Решта між серією та іншою від 2 до 3 хвилин, залежно від типу вправи.

Вправи, що виконуються, можна розділити на дві основні напрямки: вправи на зміцнення м'язів і багатофункціональні вправи з гнучкості.

ВИКЛЮЧЕННЯ ДЛЯ ВИКОНАННЯ ВИКОРИСТАННЯ ВЕРХНІХ МИСТЕЦЬ

• Витягування

• Lat висунути вниз

• Усі рядки B / D

• Військовий B / D

• Настільний прес B / D

ВИКОНАННЯ СИЛУ Низьких кінцівок

• Step Up

• Випадковий / задній виступ / сторона виступу BD

• Задня присідання

• Передня присідання

МНОГО-АРТИКУЛЯРНІ ВИКОНАННЯ

• Потягніть

• Натисніть

• Очистіть

• B / D

• Освіта “Сплит ривка”

• Комплексні вправи

ПІСЛЯ 20 ВОЛЕЙБЛ

До 20 років - це останній крок перед входом до першої команди. У цій категорії треба наблизити виступ спортсмена до моделей великих чемпіонів. На цьому етапі особливу увагу необхідно приділити підвищенню максимальної динамічної сили.

Щорічний графік наближається до річного віку молодших 18 років, з тією різницею, що робоче навантаження та тривалість тренінгів зростають. Сезон поділяється на макро- та мікро- тренінгові та вводяться антропометричні, біохімічні та продуктивні тести.

Антропометричні тести представлені вимірами шкірних складок, ваги, окружності та росту. У біохімічних тестах проводяться аналізи крові, тести на позаклітинні провідності та тести на перевантаження їжі. Нарешті, найважливіші тести на продуктивність наводяться тестом Jumping, Squat Jump, CMJ, CMJ B і жорсткістю.

МНОГО-АРТИКУЛЯРНІ ВИКОНАННЯ

• Потягніть

• Push Press / Split Jerk

• Очистіть

• Очистіть + ривок

• B / D

• Викрадайте освіту: натисніть під і вішайте вирвати

ВИКОНАННЯ СИЛУ Низьких кінцівок

• Підвищення BD

• Випадок BD

• Розділена присідання на нозі

• Передня присідання