Повідомлення відправлено: Vincenzo
Привіт Вінченцо,
посилення м'язів у разі грижі міжхребцевого диска може принести кілька переваг суб'єкту за умови дотримання певних точних правил.
Тому перед початком програми вагової підготовки раджу вам звернутися до лікаря і кваліфікованого інструктора для консультації, зокрема, необхідно буде ретельно оцінити причини, що сприяли появі грижі диска, її розташування (грудний, шийний або поперекового) і будь-які дефіцити м'язової та / або зв'язкової тканини.
Якщо припустити, що ймовірність того, що ваша грижа розташована на поперековому рівні, необхідно буде, наприклад, ретельно оцінити викривлення хребта в цьому місці і баланс тазу. У цих випадках найчастіша ситуація характеризується гіпотезою черевної мускулатури, пов'язаної з гіпертонусом паравертебральної і поперекової мускулатури. У цій ситуації рекомендується зміцнювати м'язи живота, пов'язані з дискомпресійними вправами (розтягування хребта, а також іскрікулярних м'язів). У разі надлишкової ваги та локалізованого жиру, особливо в області черевної порожнини, дуже важливо повернути своє тіло до нормального стану.
Якщо з одного боку тренувальна програма повинна намагатися зміцнити і врівноважити м'язи, з іншого, очевидно, це не доведеться погіршувати ситуацію. Крім того, у цьому випадку вправи рекомендуються проти, оскільки потенційно шкідливі залежать від ряду факторів, які повинні бути оцінені вашим лікарем та / або вашим тренером.
Здійснюючи припущення і в цьому випадку, вам доведеться приділяти особливу увагу правильному виконанню вправ для м'язів черевної порожнини і всіх тих вправ, які пов'язані з значним тиском на рівні міжхребцевих дисків нижньої частини спини (присідання, напівприпини, уповільнення керма тощо). У цих випадках вам може допомогти використання стримувального поясу. Однак марно і контрпродуктивно використовувати ремінь протягом всього навчання, оскільки його використання має той же побічний ефект, що і бюст. Використання ременя запобігає вільній роботі м'язів, що утворюють так званий черевний прес, що перешкоджає їх розвитку.
Іншими важливими особливостями навчальної програми будуть поступове збільшення навантажень і вивчення правильної дихальної техніки під час вправ.
З повагою
