Виходячи з припущення, що кожен спортивний жест і спорт взагалі повинні завжди створювати та досліджувати позитивні та тривалі наслідки в повсякденному житті кожного з нас, через нові унікальні високопродуктивні та корисні схеми роботи, ми намагалися розробити програму навчання, спрямоване на поліпшення численних можливостей і якостей організму. Стимулюючи організм до позитивного реагування на всі ті входи, які впливають на реактивність, продуктивність, силу, витривалість, кондиціювання опорно-рухового апарату та координацію рухів, він був змушений знову працювати і співпрацювати в повній синергії та глобально з самим собою.
Прийняті стратегії фактично дозволили створити модель роботи без меж застосування, ідеальну для м'язового та серцевого кондиціонування, дуже ефективну для поліпшення психофізичного благополуччя всіх тих, хто її практикує. Завдяки використанню інноваційного методу навчання - також підсиленому власною фантазією та багатьма конкретними інструментами, що вводяться на ринок деякими спеціалізованими компаніями у секторі ( рис. А ) - склалася функціональна підготовка, яка санкціонувала тіло як бути єдиним великим об'єктом, що відновлює повну функціональність кінетичних ланцюгів під час кожного щоденного руху.
За допомогою функціонального навчання ми працюємо за допомогою принципів, що варіюються:
- від усвідомлення і постійного контролю постави, суглобів і всіх сегментів кістки під час кожного руху, в пошуках максимальної синергії м'язів,
- від залучення тіла на всі площини руху в просторі тоді; фронтальна, сагітальна, поперечна, стимуляція проприоцептивних рецепторів під час всіх вправ дестабілізації тіла, створених зі зменшеними або нестабільними опорами .
Серед основних характеристик цієї специфічної фізичної активності - дослідження, захист і посилення кожним засобом зміцнення черевного пояса і паравертебральних м'язів ( фігура б ), які беруть велике значення у функціональному шляху, беручи участь у підвищенні глобальної фізичної працездатності. під час тренування.
М'язи черевної порожнини розташовані насправді як чотиригранний корсет, який також ідентифікується як " ядро", яке покриває передню частину тулуба, від грудини і ребер до лобкової кістки, і поширюється навколо тазового пояса.
Зокрема, ми можемо визначити:
- Пряма кишка живота: довга і плоска м'яз, розташована на передній частині живота, від грудини до лобка, по боках уявної середньої лінії; він має завдання згинання хребта, як при нахилі або вигині вперед; він також захищає і підтримує органи, що містяться в животі.
- Зовнішня коса: м'яз замість косих волокон, що йде від нижньої частини грудної клітки до гребенів клубової кістки. Його робота полягає в тому, щоб згинати тулуб в бік і повернути його, як у поворотах.
- Внутрішня коса: м'яз, що знаходиться в тому ж положенні, що і зовнішня коса, але має волокна, спрямовані у протилежному напрямку. В цілому, ці м'язи працюють синергічно, працюють разом в однакових діях.
- Поперек живота: м'яз, що знаходиться під раніше перерахованими м'язами; володіє волокнами, розташованими поперек, бере участь у сприянні косим м'язам живота і містить нутрощі.
- квадрат стегол: складається з двох м'язів, розташованих по боках хребта і що йдуть від останнього ребра до гребенів клубової кістки, на фронті, допомагає всім іншим м'язам виконувати свої функції.
Помітно підвищуючи м'язовий тонус корсета, це покращить стійкість « ядра », що, будучи сильнішим і тонізуючим, сприятиме підвищенню чутливості, поінформованості і зв'язку між кінцівками тіла (бюст, таз, ноги), зменшується і зменшується зайва втрата сили і щоденна енергія.
Функціональна система par excellence - у будь-якому контексті вона практикується в сучасній структурі, особливо обладнаній ( рис. C ), або просто в будь-якому відкритому місці ( фігура d ) - вона повинна містити всі ті можливі дії, які дозволяють відмінне керування кінетичними ланцюжками і хороша фізична підготовленість для підготовки організму до виконання всього, що вимагає щоденного життя.
Вставляючи, таким чином, динамічні, безпечні, короткі, інтенсивні вправи і малі ланцюги зі змінною інтенсивністю, тренувальні сесії можуть бути організовані для кількох цілей і повинні бути розроблені відповідно до багатосуглобових і багатонаправлених рухів, за допомогою дій, що чергуються зі швидкістю, опором і пліометрією, спринт і спринт, вставки вправ дестабілізації, балансу і координації рухів ( цифри і - f ).
Для спортсмена, який шукає нові вистави, нові функціональні адаптації або просто для того, щоб повернутися у форму протягом короткого часу, це може бути найкращою фізичною активністю, щоб знову відкрити розум до методів навчання і викладання з нової концепції фітнесу, що призведе до Велике особисте задоволення і результати ніколи не сподівалися раніше, навіть у інших змагальних видах спорту. Завдяки своїм специфічним характеристикам та ефективності, функціональне навчання не матиме обмежень щодо застосування ( завжди пам'ятаючи, що не існує ідеальної програми, і що кожне вправу або метод тренування повинні завжди бути адаптованими та налаштованими для кожної особи ) і можуть бути переглянуті, модифікується, змінюється і коригується, коли це є бажаним, з метою справді стати незамінним « тренувальним » тренуванням і корисним для поліпшення фізичності і вимог всіх тих конкурентних і аматорських спортивних дисциплін, які вимагають постійної адаптації до стимулів нові та продуктивність.
Для планування функціональної підготовки необхідно буде оцінити рівень спортивної підготовки суб'єкта, який можна розділити на:
- початківець,
- проміжний,
- розширений,
і змінні, які будуть:
- тип роботи (час або повторення)
- робочий час (не більше 20 - 30 фактичних хвилин)
- час відновлення
- швидкість виконання
- прогресування навантаження
- вибір вправ
- поєднання вправ
- площини руху ( фронтальна - сагітальна - поперечна ).
Завжди маючи на увазі, що основною метою залишатиметься конкретне прохання клієнта, на практиці не повинно бути відсутнє пошук поліпшення всіх структурних недоліків, висвітлених суб'єктом під час кожного індивідуального навчання. " Навіть висококваліфікований спортсмен, який буде працювати над удосконаленням своєї спеціальної дисципліни з використанням просунутих методів і вправ, може мати деякі недоліки, які змусять його тренуватися (залежно від збільшення психофізичного кондиціонування), з вправами для початківців або проміжний " . Кінцевий результат, щоб бути задовільним, повинен мати багаторазові поліпшення, які повинні бути відображені в повсякденному житті, допомагаючи людям краще розподіляти свої енергії, надаючи іншу форму всім діям, роблячи їх більш активними, динамічними, невтомними і швидкими, коли це необхідно.
