День 1 дієти
СНІДАНОК | |
| Сира шинка | 50 г |
| Хліб житній | 50 г |
заедкі | |
| Фісташки смажені і солоні | 50 г |
ОБІД | |
| ракета | 100 г |
| Стейк з лосося (на грилі) | 150 г |
| Оливкова олія | 20 г |
заедкі | |
| Молочні пластівці | 100 г |
ВЕЧЕРЯ | |
| кабачки | 200 г |
| На грилі дитина | 200 г |
| Оливкова олія | 10 г |
Склад дієти | ||
| NUTRIENTE | КІЛЬКІСТЬ | % ЕНЕРГІЇ |
| енергія | 1508 ккал | |
| білка | 120 г | 32 |
| Грассі | 102 г | 61 |
| вуглеводи | 30 г | 7 |
| волокно | 10 г | |
| питної | 0 | 0 |
| залізо | 8, 5 мг | |
| футбол | 432 мг | |
| холестерин | 271 мг | |
День 2 дієти
СНІДАНОК | |
| Bresaola | 50 г |
| Хліб житній | 30 г |
заедкі | |
| Солодкий мигдаль | 50 г |
ОБІД | |
| боби | 200 г |
| Стейк з лосося (на грилі) | 250 г |
| Оливкова олія | 20 г |
заедкі | |
| грана | 50 г |
ВЕЧЕРЯ | |
| Салат з помідорів | 200 г |
| салат-латук | 100 г |
| Яловичина, напівфабрикати жиру | 150 г |
| Оливкова олія | 10 г |
Склад дієти | ||
| NUTRIENTE | КІЛЬКІСТЬ | % ЕНЕРГІЇ |
| енергія | 1686 Ккал | |
| білка | 160 г | 38 |
| Грассі | 104 г | 55 |
| вуглеводи | 30 г | 7 |
| волокно | 18 р | |
| питної | 0 р | |
| залізо | 20, 61 мг | |
| футбол | 1063 мг | |
| холестерин | 262 мг | |
День 3 дієти
СНІДАНОК | |
| плямочка | 50 г |
| Sottiletteformaggio | 30 г |
| Хліб житній | 25 г |
заедкі | |
| Арахіс смажений | 50 г |
ОБІД | |
| салат-латук | 200 г |
| Смажена форель | 200 г |
| Оливкова олія | 10 г |
заедкі | |
| Білковий струс | 30 г |
ВЕЧЕРЯ | |
| брокколі | 250 г |
| Куряче яйце (2 цілих + 2 яєчних білка) | 150 г |
| Оливкова олія | 10 г |
Склад дієти | ||
| NUTRIENTE | КІЛЬКІСТЬ | % ЕНЕРГІЇ |
| енергія | 1376 ккал | |
| білка | 122 р | 35 |
| Грассі | 86 р | 56 |
| вуглеводи | 31 р | 8 |
| волокно | 17, 65 г | |
| питної | 0 р | |
| залізо | 12, 05 мг | |
| футбол | 492 мг | |
| холестерин | 785 мг | |
День 4 дієти (перезавантаження)
СНІДАНОК | |
| Частково знежирене коров'яче молоко | 250 г |
| цукор | 10 г |
| Сухарі з непросіяного борошна | 100 г |
| джем | 50 г |
заедкі | |
| Йогурт напів-знежирене молоко | 130 г |
| ківі | 100 г |
ОБІД | |
| Рис пропарений | 200 г |
| Тертий пармезан | 10 г |
| помідори | 200 г |
| Тунець в маслі злитий | 100 г |
| Оливкова олія | 10 г |
заедкі | |
| яблуко | 200 г |
ВЕЧЕРЯ | |
| Хліб з цільної пшениці | 150 г |
| Шматок риби-меч (на грилі) | 100 г |
| Оливкова олія | 10 г |
| шпинат | 200 г |
Склад дієти | ||
| NUTRIENTE | КІЛЬКІСТЬ | % ЕНЕРГІЇ |
| енергія | 2640 Ккал | |
| білка | 108 г | 16 |
| Грассі | 65 г | 22 |
| вуглеводи | 433 р | 61 |
| волокно | 38 р | |
| питної | 0 р | |
| залізо | 21, 9 мг | |
| футбол | 1093 мг | |
| холестерин | 177 мг | |
Приклад середземноморської дієти 2400 калорій
