Засоби захисту від зупинки хропіння

Хропіння - це явище, яке виникає під час сну.

"Хропіння" означає викид дратівливого шуму, подібний до хрюкання, викликаний порушенням легеневої вентиляції.

Сам по собі хропіння не було б серйозним патологічним проявом; з іншого боку, вона може бути пов'язана з:

Погіршення циклів сну-сон.
Підвищений ризик порушень сну (зокрема, синдрому обструктивного апное сну - OSAS) і пов'язаних з ним ускладнень.
Погіршення способу життя: як тих, хто хропить, так і сусідів.

Механізмом, який відповідає за хропіння, є ускладнення проходження повітря під час дихання.

NB . Хропіння характерне для людей з апное сну і порушенням сну.

Що робити

Переконайтеся, що апное сну та інші симптоми OSAS не з'являються на додаток до хропіння.

У цьому випадку зверніться до спеціалізованого центру для лікування розладів сну.
Використання безперервного позитивного тиску в дихальних шляхах (CPAP) може бути дуже корисним.

Шукайте першопричину. Здійснюватися спочатку незалежно, воно полягає в виявленні деяких схильних факторів:

Ожиріння і зберігання жиру навколо шиї.
Надмірне споживання алкоголю.
Тютюнова залежність.
Використання седативних препаратів.

Якщо виявлено, видалення тригера:

Дотримуйтесь правильної дієти і здорового способу життя, щоб зменшити окружність шиї і загальну вагу (останній принаймні 10%).
Втручання в зловживання алкоголем.
Якщо можливо, замінюйте або зменшуйте седативні препарати іншими, що викликають розлад.

У разі, якщо жоден з перерахованих вище факторів не присутній, необхідно звернутися до лікаря первинної ланки, який оцінить відповідність візиту спеціаліста отоларинголога.
Фахівець буде шукати наявність:

Макроглосія: надмірне зростання мови.
Ретрогнатія: дрібний підборіддя і переміщений назад.
Аденоїди і гіпертрофічні мигдалини.
Відхилення носової перегородки.
Носові поліпи.
Накопичення виділень у верхніх дихальних шляхах (слизу та мокротиння) і гіпертрофії слизових оболонок (риніт та / або синусит).
Пом'якшення м'язів, що знаходяться в м'якому піднебінні, із зменшенням просвіту перших дихальних шляхів.

При відсутності будь-якого функціонального анатомічного дефекту і при наявності специфічних факторів ризику, доцільно звернутися до центру для порушень сну.
Навпаки, іноді отоларинголог зможе вирішити більшість проблеми, звернувшись до хірургії, спрямованої на відновлення ефективної та ефективної вентиляції.

Що НЕ робити

У разі ожиріння, особливо коли осаду також зосереджено навколо шиї, важливо уникати:

Висококалорійна дієта.
Малорухливий спосіб життя.
Алкоголь.

Їжте задовго до сну.
Пити алкоголь перед сном.
Куріння, особливо перед сном.
Застосовують препарати з седативним ефектом.
Ігнорувати або недооцінювати апное сну.
Сплять у положенні лежачи на спині.
Куріння багато.
Не приймайте конкретний діагностичний шлях.
При необхідності не вдаватися до хірургічних операцій або інших медичних терапій.

Що їсти

Дієта, яка запобігає і зменшує хропіння, ґрунтується на:

Гіпокалорічність: енергія повинна бути на 30% менше калорій, необхідних для підтримки стабільної ваги, з метою втрати ваги (порада дійсна, тільки якщо вага є надмірною).
Вечірня їжа не перевищує 30-35% від загальної кількості калорій. У дієті 2000 ккал належний обід може включати 200г курячої грудки на грилі, 200г салатних помідорів, 60г хліба (2 скибочки) і двох столових ложок олії.
Жуйте ретельно.
Скористайтеся помірними порціями.
Віддають перевагу легким і легкозасвоюваним продуктам:

Мало жиру, тому лише трохи витриманий; у випадку сирів оберіть пісну рикотту і легкий сир.
Якщо білки, середовище готують (не до крові або навіть переварити).
Якщо переважають вуглеводи, то з потрібною кількістю клітковини (порції менше 300г овочів, зернових і бобових можливо обстріляні і т.д.).

Їжте продукти, приготовані з легких і легкозасвоюваних систем:

Affogatura.
Парова.
За тиском.
Вакуумна упаковка.
Vasocottura.
Запечений у фользі.
На сковороді на слабкому вогні.

Що НЕ їсть

У разі ожиріння доцільно зменшити вагу, залишивши збалансований розподіл раціону незмінним:

Бажано усунути нездорову їжу та напої, зокрема, фаст-фуди та солодкі або солоні закуски.
Необхідно також зменшити частоту споживання і порції: макаронні вироби, хліб, піцу, картоплю, похідні, жирні сири, м'ясну і жирну рибу, салямі, ковбаси, солодощі тощо.

Перед сном необхідно уникати:

Алкоголь.
Рясне харчування.
Великі порції, особливо малозасвоювані продукти, такі як цільне молоко.
Їжа з високим вмістом жиру, особливо швидка їжа, смажена або смажена і нездорова їжа в цілому.
Продукти, багаті сполучною тканиною, такі як свинячі кірки, субпродукти, молюски тощо.
Їжа надто багата неперетравлюваними волокнами: наприклад, великі порції тушкованих або сирих бобових культур.
Продукти, які затримують спорожнення шлунка за рахунок збільшення можливості кислотного соку (гастроезофагеальний рефлюкс і регургітація) зростають.
Газовані безалкогольні напої, які збільшують кількість повітря, присутнього в шлунковому мішку.

Природні ліки та засоби захисту

Деякі природні засоби для боротьби з хропінням:

Носовий патч: призначений для збільшення потоку повітря з ніздрів.
Трав'яний чай або екстракт валеріани: покращує якість сну.
Ефірні олії: розчиняють слизу і зменшують запалення слизових оболонок у верхніх дихальних шляхах.

Фармакологічна допомога

У деяких випадках застосовуються препарати, що перешкоджають днем млявості і сприяють нічному сну; однак вони більш використовуються при лікуванні порушень сну:

Модафініл (наприклад, Provigil).
Теофілін (наприклад, Aminomal Elisir, Diffumal, Respicur).
Кофеїн цитрат (наприклад, Nymusa).
Амфетамін і дестрогамфетамін (наприклад, DextroStat, Adderall, Dexedrine).

профілактика

Запобігти або вилікувати надмірну вагу.
Їжте мало в вечірні години і уникайте контрпродуктивних практик (алкоголь, сигарети і т.д.).
Провести необхідні клінічні дослідження (оториноларингологія та ін.).
Виконуйте терапію, спрямовану на усунення основної причини (ліки, хірургічне втручання і т.д.).

Медичні процедури

Хірургічне втручання для виправлення анатомічних дефектів у верхніх дихальних шляхах. Я відносяться до оториноларингології або щелепно-лицевої. головним чином: