Харчування та навчання

(уникнути помилок)

... про цю останню тему, ви ніколи не чули в тренажерному залі вирок (часто для використання gentilesesso), як: "Нарешті, після стільки жертв я втратив X кг, але тепер я, очевидно, трохи більш в'ялий, починаючи завтра я почну зробити щось, щоб затвердити! ».

У цей момент відбулося "спустошення" !!!!

Минулого разу ми розривалися з цими словами, давайте почнемо звідси і зрозуміємо, що змінилося в нашому гіпотетичному відвідувачу фітнес-центру.

Напевно, наш друг буде проходити виснажливі аеробні тренування, старанно відвідуючи всі можливі курси, можливо, кожен день і, можливо, навіть коли її тіло відчайдушно просить її залишитися на дивані!

Не згадуючи про це, мета чітка і очевидна: перемогти баланс голки.

Але що ще може зробити наш інтегратор потіння з ритмом музики, щоб отримати переконливу перемогу над своїм ворогом? Найбільш просвітлена річ, знаменита дієта "Освенцим" (відомий нацистський табір) на основі йогурту з 0, 000000001% жирів, селери, моркви і кабачків з тривожними кольорами.

Але після місяців жахливого позбавлення їжі та примусової праці, ви хочете поставити задоволення? Ура, ворог переможений важить менше ... АЛЕ ЗЕЛЕНИЙ.

Це може здатися парадоксом, але це дійсно так.

Виснажливе тренування, не даючи тілу правильний час відновлення і нестачу їжі, послали в «захист» енергетичний метаболізм нашого друга. Іншими словами, він почав руйнувати м'язи для отримання енергії (глюконеогенез), зберігаючи дорогоцінні запаси жиру, які необхідні для боротьби з цим періодом голоду. І це не жарт, в третьому тисячолітті ми все ще запрограмовані, як у часи, коли ми жили в савані: заощаджуємо паливо і виживаємо будь-якою ціною. Якщо додати, що він, ймовірно, майже усунув дуже демонізовані вуглеводи, цей процес ще більше підкреслювався. Відомо, що жири спалюють у полум'я цукрів.

Тепер зрозуміло, що втрата ваги пов'язана з нежирною масою, найбільш благородною частиною нашого тіла, а не з жировою частиною, тому у відсотках співвідношення було незбалансованим на користь жиру. Таким чином, твердження першого виявляється менш парадоксальним.

Що робити тоді?

Кілька простих речей. Перш за все, звільнившись від медіа-бомбардувань на «травології», які зробили багатство багатьох компаній, що виробляють чудові засоби всіх видів. Відразу після цього зосередьтеся на м'язовій масі і особливо на м'язах, як тренуватися і живити їх належним чином. Решта прийдуть самі по собі.

Це твердження походить від тривіального принципу: пісна маса споживає навіть в спокої, газтакож ніколи.

Як перетворити цю декларацію намірів на факти?

Аналіз складу тіла. Плікометрія або ще краще біоімпедензометрія, як уже підкреслював мій колега Ф. Пуглізе.
Базальна метаболічна реконструкція та продовольча програма засновані на нашому способі життя та типі навчання, яке ми проведемо.
Програма навчання, яка в принципі (буде змінюватися в залежності від потреб індивідуума), включатиме як ізотонічні робочі сесії (ваги!), Так і кардіо-сесії, а також час відновлення.

Тільки остаточне уточнення, м'язи дівчат такі ж, як у хлопчиків, вони завжди робили те ж саме: вони ставали коротшими і довшими. Так, у ваговій кімнаті немає окремих гендерних списків, а тільки для цілей!

Хороша робота!