Поразка стресу з фітнесом

Автор: Дотт.Лука Францон

У віці соло-фітнесу новий вік і дисципліни, які тренують не тільки тіло, але й дух, повинні стати культурним багажем професіонала в цій галузі, особливо особистого тренера, який має можливість працювати на людині більш глибоко, ніж звичайно. інструктор. Люди часто говорять, що вони займаються фітнесом або будь-яким іншим видом спорту, щоб боротися зі стресом і звільняти напругу !!

Що таке Стрес?

Ми часто використовуємо термін стрес неправильно. Перше відмінність, яке необхідно зробити, - це між стресом і стресом.

СТРЕСОР : це те, що відбувається з нами і тому може бути позитивним або негативним. Шум, звуки, світло, спека, холод, хімічні добавки, віруси, бактерії, сімейні напруги, порушена реляційна динаміка, невротичні тривоги тощо.

LO STRESS: що англійською мовою означає зусилля - це загальна відповідь, що наш орган протистоїть фактору стресу.

Коли відбувається стрес, всі тіла і органи, які використовуються для адаптації до стресового фактора, ставляться під сумнів в організмі.

Ендокринна система реагує негайно, змінюючи виробництво різних гормонів, таких як: адреналін і норадреналін (катехоламіни), кортизол, гормон росту (GH) і пролактин, які швидко зростають, тиреоїдні гормони ростуть повільніше. Статеві гормони, як правило, падають, рівень цукру в крові зростає, як і холестерин і тригліцериди.

Вегетативна нервова система реагує з гіпер-стресом симпатичної системи (боротьба або втеча), щоб дозволити організму впоратися або уникнути стресової ситуації якомога швидше. Кажуть, що вегетативна нервова система виглядає як баланс, де в одній пластині є ортосимпатична частина, а в іншій - парасимпатична частина. Поки баланс знаходиться в рівновазі, суб'єкт добре живе, коли одна з двох пластин стає важчою, є дві окремі картини:

• IPERSIMPATICOTONIA
• IPERPARASIMPATICOTONIA

Нижче наведені основні зміни, зроблені вегетативною нервовою системою.

Втягується також імунна система. Спочатку може спостерігатися зниження імунної відповіді з подальшим збільшенням виробництва антитіл.

Останнім часом ми багато чуємо про взаємодію систем PSYCHO-NEURO-IMMUNO-ENDOCRINE, що беруть участь у безперервному пошуку гомеостазу.

Стрес впливає на все наше тіло і є чимось надзвичайно корисним, оскільки це призводить до явища адаптації до раптових подій. Вона має фундаментальне значення для виживання і називається " EUSTRESS ". Якщо стрес дуже інтенсивний і стрес не адаптований позитивно, або тривалий час (хронічний стрес), психосоматичні варіації консолідуються, приводячи суб'єкта до стану виснаження і / або хвороби. Така ситуація в довгостроковій перспективі призводить до зниження нашої здатності реагувати і адаптуватися, так званий синдром виснаження. У цьому випадку ми поговоримо про "DIS-STRESS" .

Стрес, який в кінцевому рахунку визначається як хвороба століття, був і дуже вивчений. функціонування системи стрес / стрес було описано як загальний адаптаційний синдром фізіологом Гансом Сельє. Це явище розглядається як: «... безліч неспецифічних реакцій, які організм протистоїть будь-якій агресії (травма, втома, аноксія, інтоксикація тощо ...), щоб компенсувати, в певних межах, фізіологічні зміни випливає з конкретної ситуації ». На малюнку нижче схематично показано, що відбувається кожного разу, коли нас потрапляє стрессор.

До тих пір, поки організм здатний адаптуватися і не піддається фазі виснаження, суб'єкт може визначити себе в гомеостазі. Найкраща ситуація, коли суб'єкт може бути визначений як розслаблений.

Я роблю свої власні слова Ошо Райнеша, який у книзі "Тантра, вища розуміння" визначає релаксацію наступним чином:

"Релаксація - це стан речей, в яких ваша енергія не відчуває необхідності нікуди: вона не йде в майбутнє, вона не йде в минуле, а просто там з вами. Тиха пула вашої енергії, Тепло вашої енергії, вона вас огортає, справжній момент - це все: немає іншого часу, час стоїть на місці, і є розслаблення, поки є час, немає розслаблення. "Стійкий, час більше не існує. Нинішній момент - це все. Не просіть нічого іншого, просто насолоджуйтеся сьогоденням. Насолоджуйтесь красою звичайних речей. Насправді немає нічого звичайного: якщо Бог існує, все є надзвичайним". "

Бореться зі стресом з фітнесом

Переходячи від теорії до практики, я представляю методологію релаксації, що є предметом цієї статті. У цій статті ми говоримо про метод "Прогресивної м'язової релаксації", розроблений в тридцятих роках американським лікарем і психофізіологом Едмунд Джейкобсон і проілюстрований в 1959 році в "Як розслабитися і мати дитину".

Основною метою будь-якої форми релаксації, зокрема, моделі Якобсона, є активізація або, можливо, краще реактивувати парасимпатичну систему, намагаючись уповільнити і протиставити ортосимпатичну систему, що підкреслюється в підданих стресі і активація має тенденцію до визначення того, що фізіологічний стан, який зазвичай називають станом тривоги. Як і всі методи і теорії, цей метод також має свої плюси і мінуси. На думку багатьох, метод Якобсона має перевагу в тому, що він може бути використаний ефективно і швидко в будь-яких обставинах і в кожному місці. Основним недоліком є ​​те, що не кожен з цим методом здатний досягти стану спокою, що вони можуть зробити з іншими методами, такими як аутогенна тренування.

Прогресуюча м'язова релаксація за методом Якобсона підрозділяється на загальну форму, що передбачає залучення всіх груп м'язів і диференціальну релаксацію, яка замість цього передбачає лише участь частини м'язових груп.

Метод спочатку мав велику проблему, яка вимагала в цілому 56 сеансів і вправ, які коливалися від одного до дев'яти годин на день. ПізнішеJ. Wolpe в 50-х і 60-х роках запропонував метод у шість сеансів тривалістю близько тридцяти хвилин.За останні 70 років Bernstein-Barkovec запропонував глибоку розслаблення м'язів у десять сеансів.

Метод, який має бути ефективним, повинен відповідати точним правилам, які:

• регулярно практикувати і не витрачати більше чотирьох днів між сесіями;
• тривалість сеансу буде від 30 до 45
• під час виконання вправ не треба турбуватися або відволікатися;
• носити зручний одяг;
• роблять це все у розслабляючому середовищі, не надто гарячому, не надто холодному, тихому та тихо освітленому;
• вдихати носом, щоб видихнути і вдихнути знову тільки тоді, коли ви відчуваєте реальну потребу в цьому;
• виконують лежачі вправи (на жорсткій поверхні) руками вздовж тіла, ноги трохи розсунуті, ноги розслаблені.

Повна релаксація

Вправи:

• НОГИ:
  • розширити пальці. Підтримуйте напругу 2 секунди, якщо м'язи не тренують, інакше від 2 до 6 секунд. Залиште та розслабтеся приблизно 15 секунд.
  • згинайте пальці ніг і спробуйте доторкнутися до підлоги підошвою. Підтримуйте напругу 2 секунди, якщо м'язи не тренують, інакше від 2 до 6 секунд. Залиште та розслабтеся приблизно 15 секунд.
  • Контрактуйте м'язи ніг ногою. Підтримуйте напругу 2 секунди, якщо м'язи не тренують, інакше від 2 до 6 секунд. Залиште та розслабтеся приблизно 15 секунд.
  • Підтримуйте напругу 2 секунди, якщо м'язи не тренують, інакше від 2 до 6 секунд. Залиште та розслабтеся приблизно 15 секунд. Спочатку виконайте одну ногу, потім іншу.
• ПАМ'ЯТКИ: Договір сідниць. Підтримуйте напругу 2 секунди, якщо м'язи не тренують, інакше від 2 до 6 секунд. Залиште та розслабтеся приблизно 15 секунд.
• АБДИМІНАРИ: Докладають м'язи живота, втягуючи живіт. Підтримуйте напругу 2 секунди, якщо м'язи не тренують, інакше від 2 до 6 секунд. Залиште та розслабтеся приблизно 15 секунд.
• ЗБЕРІГАННЯ: міцно затягніть кулак і зігніть передпліччя на руку, підтримуючи напругу, намагаючись досягти плеча зап'ястя. Підтримуйте напругу 2 секунди, якщо м'язи не тренують, інакше від 2 до 6 секунд. Залиште та розслабтеся приблизно 15 секунд. Покладіть руку на землю і розслабтеся.
• НАЗАД І ПЛЯШКИ: Натисніть верхні кінцівки на стегна і одночасно покладіть плечі вниз і вперед. Підтримуйте напругу 2 секунди, якщо м'язи не тренують, інакше від 2 до 6 секунд. Залиште та розслабтеся приблизно 15 секунд.
• NUCA: підніміть плечі вгору, поки голова не замкнеться між ними і не стиснеться. Підтримуйте напругу 2 секунди, якщо м'язи не тренують, інакше від 2 до 6 секунд. Залиште та розслабтеся приблизно 15 секунд.
• ОСОБИ: згорнувши лоб, закрийте повіки і затягніть губи якомога більше. Підтримуйте напругу 2 секунди, якщо м'язи не тренують, інакше від 2 до 6 секунд. Залиште та розслабтеся приблизно 15 секунд.

Зрештою ляжте кілька хвилин, насолоджуючись глибоким розслабленням. Рекомендується закінчити вправи повільним, але акцентованим диханням.

Очевидно, що це простий метод, але оскільки він діє на декількох рівнях і апаратах тіла, його не слід недооцінювати або неправомірно практикувати. Іноді для перших сеансів було б добре звернутися за допомогою до досвідченого терапевта. Можливим протипоказанням прогресуючої релаксації м'язів є настання судом. Якщо ви відчуваєте біль під час виконання вправ, потрібно зменшити інтенсивність скорочення.

На цьому етапі ви просто повинні спробувати з надією, що ви можете розслабитися або розслабити ваших клієнтів ..... !!!