Під редакцією Антонелло Монно - доктора моторних наук, кінезіолога, постуролога
Визначимо спочатку два терміни: гіпертрофію та функціональну.
Гіпертрофія - це збільшення обсягу клітин, які складають тканину або орган.
З м'язової точки зору, гіпертрофія - це збільшення розмірів м'язових волокон і, отже, м'язової маси, що спостерігається, коли м'яз досягає більшого діаметра або збільшення його поперечного перерізу. За допомогою фізичних вправ м'язова робота з перевантаженнями призводить до збільшення м'язової маси за допомогою цієї біологічної адаптації.
Гіпертрофія м'язів є результатом каскаду подій, який був визначений як підписання ( upstream signaling ), що спричиняє вплив ( нижче за течією ). Цей каскад подій включає послідовно:
- механічні та метаболічні напруги, які призводять до структурного пошкодження (мікротравма)
- повідомлення про механічне навантаження на м'язові волокна;
- гормональна відповідь (тестостерон, GH, MGF, IGF-1, кортизол) і запальна реакція;
- синтез білка, що призводить до гіпертрофії м'язів;
Під функціональною, по відношенню до м'язової системи, мається на увазі почати розглядати м'яз відносно її функції, а не виключно її дії. Наприклад, дія прямої кишки живота полягає у згинанні грудної клітки на тазу і навпаки, при цьому її функція полягає в тому, щоб сприяти стабілізації стовбура. Іншим принциповим моментом є те, що навчання повинно бути функціональним для життя кожного суб'єкта, або те, що функціонує для спортсмена, не є для домогосподарки, але одна річ, звичайно, об'єднує їх, їх фізіологію, як суглобові, так і м'язові. Інакше кажучи, обидва в повсякденному житті виконують мульти-суглобні жести і переміщують всі кінетичні ланцюги у всіх площинах руху. Моно-суглобове рух, можливо, пов'язане з машиною, не існує в природі!
Дійсним визначенням може бути "Основна мета цього виду діяльності - зробити наш організм більш гнучким і функціональним у виконанні всіх операцій і рухів, які ми виконуємо в нашому повсякденному житті".
Ми є єдине тіло, яке взаємодіє з навколишнім середовищем, тому ми повинні повернути свої природні рухи, ті, які в дитинстві дозволяли нам падати і швидко вставати, не думаючи про те, що ми робимо, про жести і відчуття, що тільки повнота руху в його цілісність може дати нам. Наше тіло не було народженим для відбору та ізоляції рухів, повнота жесту була нашою долею протягом тисяч років. Давайте завжди пам'ятаємо, що людський мозок визнає рух у цілому, а не єдиний м'яз.
Хоча ті, в яких людина повинна була боротися, щоб вижити в савані, здаються далекими століттями, ми все ще реагуємо на закони природи. Наше тіло досі підроблене відповідно до вимог середовища, в якому вона живе. Образ, який ми маємо в красивому, сухому, спортивному, м'язовому стані, як і раніше, нагадує уявлення про здоров'я, про молодість, про кращі шанси вижити в джунглях.
Під ФУНКЦІОНАЛЬНОЮ ГІПЕРТРОФІЄЮ ми маємо на увазі пряму кореляцію між фізичною та продуктивною діяльністю, між естетикою та результатом.
Коротше кажучи, м'язова маса, що сприяє спортивній діяльності або діяльності, для якої ви навчаєтеся. І саме з цієї причини існують різні структури м'язів від одного виду спорту до іншого, марафонці будуть мати маленькі м'язи, тому що його жест вимагає низьких енергетичних рівнів протягом тривалих періодів часу. Чим більше структура міститься (стегно і нога), тим легше її посипати кров'ю (полегшує транспортування поживних речовин з периферії до цільової м'язи). Гімнастка матиме громіздкі м'язи, щоб швидко виробляти енергію, необхідну для спорту. Вам знадобиться багато палива на короткий проміжок часу. Тіло не може дозволити собі піти і отримати його в іншому місці і доведеться зберігати всі необхідні резерви в м'язах. Кожна дія відповідає потребі енергії, і це визначає, скільки потрібно гіпертрофії.
В основі функціональної гіпертрофії лежить лише один закон: СТРУКТУРА НА СЛУЖБІ ФУНКЦІЇ.
З клітинної точки зору існує два типи гіпертрофії: гіпертрофія саркоплазми і гіпертрофія саркомера.
Саркоплазматична гіпертрофія обумовлена збільшеними неконкурентними білками і рідинами між м'язовими волокнами. Іншими словами, саркоплазматична гіпертрофія виробляє великі м'язи, але не збільшує м'язову силу. Площа поперечного перерізу м'язової маси збільшується, щільність м'язових волокон на одиницю площі зменшується і не відбувається відповідного збільшення м'язової сили. Саркоплазматична гіпертрофія призводить до збільшення маси тіла без збільшення сили і сил судинної системи: це призводить до зниження м'язового харчування і оксигенації, уповільнення обмінних процесів в м'язі і зниження ефективності утилізації відходів з метаболізм опорно-рухового апарату.
Це як збільшення ваги автомобіля, але не сила його двигуна: з цієї причини його часто називають нефункціональною гіпертрофією .
Гіпертрофія Саркомера обумовлена збільшенням скорочувальних білків, які працюють. Також називається гіпертрофією міофібрил, це збільшення розміру і кількості саркомерів, що складають міофібрили (і які, в свою чергу, утворюють м'язові волокна): вони сприятимуть збільшенню здатності виробляти м'язову напругу.
Ця відмінність пояснює, чому тілобудівники з величезними м'язами не завжди здатні піднімати великі навантаження, або, скоріше, «більші, сильніші» правила не завжди вірні. Скільки разів ми бачили цього клієнта в тренажерному залі, який, через його зовнішній вигляд, залишився б непоміченим, але хто, можливо, в певній вправі вдається підняти той же вантаж, як і людина, набагато більша за нього, якщо не більше ... ., але як це можливо, ми б запитали себе, пояснення багато:
- вищезгадана різниця в гіпертрофії (саркоплазмі або саркомере)
- композиція волокон (паралельно або послідовно)
- судинної адаптації
- типи волокон, що беруть участь / набираються (тип I, II a, II b)
- міжм'язові координації (тобто координація між м'язами, які працюють разом в даному русі)
- внутрішньом'язова координація (тобто координація внутрішніх м'язів)
Розташування волокон може мати місце "паралельно " ; збільшення саркомерів і міофібрил, що додаються паралельно до існуючих. Коли скелетні м'язи піддаються тренувальному стимулу, існує фізіологічний дисбаланс, який включає міофібрили і позаклітинний матрикс; дисбаланс активує ланцюжок подій, які спрямовують м'язову тканину до збільшення кількості скорочувальних білків і саркомеров. Цей процес викликає збільшення діаметра окремих м'язових волокон і, як наслідок, збільшення розрізу м'яза. Напр., Культурист.
"Серйозна гіпотрофія", або те, що викликає збільшення кількості саркомерів, розташованих послідовно, також є причиною збільшення загальної довжини м'яза, це явище, яке виникає, особливо коли м'яз змушений адаптуватися до нова функціональна довжина, у зв'язку з цим є деякі наукові докази, які показують, як певні типи вправ можуть впливати на кількість саркомерів, розташованих послідовно. Наприклад, перемичка зверху.
Вакулярні адаптації, тепер визнається, що надлишок жиру негативно впливає на толерантність до фізичних вправ, адже для збільшення Vo2 max достатньо втратити надлишок жиру; також вірно, отже, що надлишок м'язового розвитку негативно впливає на судинну систему, негативно впливаючи на працездатність.
Останні 3 пункти, з іншого боку, тісно пов'язані з неврологічною ефективністю, тому дозрівання центральної нервової системи, або наскільки ефективно людина може набирати м'язові волокна з найвищим порогом, і його здатність набирати їх якомога швидше; всі вони є фундаментальними здібностями в концепції функціональної гіпертрофії або здатні згадати якомога більше волокон в одиницю часу, щоб виконати конкретний жест.
висновки
Для того, щоб отримати функціональну гіпертрофію, слід підкреслити вибухові рухи і складні рухи, використовуючи цілі кінетичні ланцюги і не окремі м'язи, тому тренуйте жест, а не м'язи, використовуючи всі площини руху, вибираючи вправи, в яких використовуються сильні прискорення. і помірно важкі навантаження, не змушуючи нас втрачати швидкість.
Цей тип тренінгу також покращить здатність ЦНС швидко набирати м'язові волокна.
Якщо ви тренуєтеся вибухово, у вас не буде точок прилипання, і тоді у вас буде можливість дати якомога більше сили об'єкту, будь-якому об'єкту, використовуючи максимальну внутрішньо- і міжм'язову координацію.
По-перше, здатність нервової системи генерувати силу, друга - здатність тіла координувати різні м'язи в спортивному жесті.
Що стосується внутрішньом'язової координації, то цей тип тренування покращує здатність нервової системи генерувати силу, зокрема:
- вербування: відходячи від принципу розміру, перші набираються менші рухові нейрони, а потім великі. Вибухонебезпечні тренування гарантують, що навіть найшвидша UM буде задіяна відразу, в основі всього - якість нервового імпульсу, не стільки навантаження.
- швидкість кодування: швидкість кодування є основним механізмом для модуляції м'язової сили. Після рекрутування двигун збуджується і тільки після досягнення певного рівня збудження можна буде набрати інших, щоб збільшити або підтримувати вироблену силу.
- Синхронізація: зазвичай UM працює взаємно асинхронно, але доведено, що під час максимального добровільного зобов'язання UM може працювати синхронно. Результатом є збільшення сили.
Це також дозволить вам зміцнити волокна типу II, які необхідні для довговічності.
Навпаки, проведення традиційних тренувань з бодібілдингу не бажано для тих, хто прагне поліпшити продуктивність, тобто ми повинні шукати гіпертрофію саркомера, а не саркоплазму, що добре для культуриста.
Тому в роботі функціональної гіпертрофії нам необхідно дослідити / сподіватися наступні каскадні події:
- Шукайте гіпертрофію саркомера (а не саркоплазму)
- розташування волокон послідовно (а не паралельно)
- залучати / використовувати цілі м'язові ланцюги (не окремі м'язи)
- робота над швидкістю виконання
- більшу між- і внутрішньом'язову координацію
- більше набору волокна за одиницю часу
Причини шукати цей тип гіпертрофії можуть бути множинними:
- Для виконання у вашому спорті.
- Для підвищення ефективності їх роботи (безпеки, збройних сил і т.д.).
- Для здоров'я (спочатку цей тип функціонального підходу був єдиною областю фізіотерапевтичної реабілітації та спортивної медицини).
Сьогодні занадто багато благополуччя і занадто багато комфорту створюють похмурі предмети, позбавлені тих енергій, які в минулому зробили нас інтегрованими зі світом навколо нас. Ситуаційний спорт складається з швидких, вибухових рухів, раптових змін напрямку, блискавичних прискорень і настільки ж швидких уповільнення, коротше кажучи, наш організм використовує всі м'язи, щоб рухатися одночасно, так що спортсмен повинен бути навчений як одна велика сутність, Так само, як великий водій потребує високопродуктивної машини, щоб виграти, кожен з нас потребує нашого тіла, щоб реагувати на команди і протистояти стресу. Таким чином, тренінг повинен бути функціональним для спорту або для діяльності, що проводиться, з метою створення відтворюваних позитивних ефектів у момент змагання або в житті кожного дня.
Бібліографія та Sitography
