Редагував: Франческо Керро
Витягнуті з моєї нової технічної дисципліни " Навчання " - де серед різних тем я представляю повний огляд високої інтенсивності, навчання "Mentzer style", Heavy Duty "Стиль Yates" тощо. - ось дві таблиці, що показують, як Доріан Йейтс тренував свою спину, і перш за все, як з часом - відповідно до Mentzerian максима : "... більше і сильніше ви стаєте і чим менше ви повинні тренуватися ... " - поступово зменшується робочий обсяг його підготовки.
Наступна таблиця є "другого шляху" Йетса, тобто з того моменту, коли він почав переживати ментсерівський вплив концепції одного набору.
| здійснення | серія | повтори |
| "Yates" стиль весляра (зворотний роз'єм і бюст нахилений приблизно на 70 °) | 2 | 6-8 |
| Весляр з кермом | 1 | 12 |
| Низький шків | 1 | 8 |
| Тяга на барі з широким захопленням | 1 | до відмови |
| Lat машина з "тразибаром" | 1 | 12 |
| Машина зворотного гнізда | 1 | 6-10 |
| Підніміть на 90 ° | 1 | 6-8 |
| струшують | 1 | 6-8 |
| Hiperextension | 1 | 10-12 |
| Тяга | 1 | 6-8 |
Наступна таблиця замість Yates, яку я б визначив "останнім способом", тобто він відносно останніх років, в які він конкурував.
| здійснення | серія | повтори |
| Машина зворотного гнізда | 1 | 6-10 |
| Тяга на барі з широким захопленням | 1 | до відмови |
| "Yates" стиль весляра (зворотний роз'єм і бюст нахилений приблизно на 70 °) | 1 | 6-8 |
| Низький шків | 1 | 8 |
| Підніміть на 90 ° | 1 | 6-8 |
| струшують | 1 | 6-8 |
| Hiperextension | 1 | 10-12 |
| Тяга | 1 | 6-8 |
Для обох таблиць "тактика" залишається незмінною:
- Часто змінюються не стільки вправи (які відмінні), скільки порядок ж.
- Оберніть спину під час вправ; якщо ви один з тих, хто "зазвичай" згинає спину під час виконання вправ, знижуйте ваги і намагайтеся "повторно навчитися" виконувати ці вправи.
- У низькому шківі, уникайте хитатися занадто багато вперед і назад; непотрібно занадто багато переміщати бюст.
- Непогано використовувати принципи максимального стиснення і безперервного напруження; пам'ятайте: якість у виконанні вправ!
- Часто, після досягнення невдачі, додайте деяке примусове повторення.
Кілька серій, але зроблено добре; це резюме філософії Доріана Йейтса!
 |  Франческо Керро, викладач ASI / CONI, викладач Академії дель Фітнесу, спортивного тренера та особистого тренера, є автором нової книги « Повне тіло », електронної книги « Тренінг » та книги «Системи з множинною частотою». Для отримання додаткової інформації напишіть на адресу електронної пошти, відвідайте веб-сайти //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ або //digilander.libero.it/francescocurro/ або зателефонуйте за номером: 349 / 23.333.23. |
