Під редакцією Массіміліано Зорзі
Ви коли-небудь думали, що ви можете збільшити вашу м'язову масу і свої сили, не торкаючись ні ваги, ні штанги? Це може здатися дивним, але я не перший, хто скаже вам таку річ.
Останній Chalet Atlas зробив свій успіх завдяки інноваційній рекламі, в якій худий хлопчик був принижений і втратив свою подругу, а потім відновив свою неймовірно м'язову помсту завдяки навчальній програмі Atlas. Програма, яка не включала використання ваг! Але ви самі запам'ятаєте, як збільшилися ваші руки, коли, позбавлені реальних знань про навчання, ви почали тренуватися з віджиманнями і підтяганнями: тоді вони дали вам членство в тренажерному залі, а потім ...
Я пропоную вам відпочити від фітнес-центрів і техніки, намагаючись тренуватися протягом декількох тижнів, або декількох місяців, з вагою самого тіла. Які переваги? По-перше, вагу тіла можна практикувати будь-де і безкоштовно. Крім того, цей вид тренінгу також можна проводити щодня. У цей момент ви вже думаєте про катаболізм м'язів і супер-тренування, але я можу гарантувати вам, що це не так просто зіткнутися з цими ризиками з вагою тіла. Крім того, навчання вільного тіла - це справжня позиція, суха відмова від блискучих фітнес-центрів і кожного паліативного, а також панацея для суглобів.
Для навчання я пропоную вам тільки одне: підлогу. Нічого більше. Ви не маєте його, тому що ви бездомні? Поїздка в громадському парку, і ви отримаєте ще кращі результати.
Вправи, які я вам піддаду, це три: віджимання на руках "Hard Style ", пістолет і віджимання до мосту.
Почнемо з складного стилю. Розташований на підлозі в класичному положенні згинання з витягнутими ногами, низькими сідницями, але з досить закритими руками, з отвором не ширше, ніж у плечей. З розпростертими руками потихеньку починається спуск на землю, що триває близько двох секунд. Подивіться на підлогу, а не спереду. З носом, що торкається підлоги, стисніть ваші абс важко і швидко натисніть руками, щоб повернутися до вихідного положення. Проте, уявіть собі, що ваші коліна йдуть до ваших плечей, навіть якщо насправді ваші ноги залишаться напруженими. Дихання буде сухим, подібним до того, який ви виконуєте, пробиваючи пробиваючий мішок.
Цей тип згинання буде спочатку складнішим, але коли ця техніка буде повністю набута, ви зможете виконати багато інших повторів, оскільки ви будете піднімати, використовуючи силу всього тіла, а не тільки руки.
Тепер ви втомилися і вся кров на ваших руках. Настав час тренувати свої ноги! Так, це буде важче таким чином, але воно буде спочивати руки за останню вправу і буде тренувати вашого персонажа і вашу рішучість.
Це пістолетний час! Пістолет, також відомий як Легендарний присідок, не є нічим іншим, як присіданням на одній нозі. Ви побачите, що це не так-то просто, навіть якщо підняти 200 кг до стандартного присадку.
Щоб виконати пістолетну свердловину, потрібно виконати пістолет! Встаньте прямо, укладіть весь тіло, особливо черевні. Підніміть одну ногу з землі, тримаючи її прямо і прямо перед вами. Руки вперед, згинаючи спину, щоб знайти баланс. Зберігаючи все тіло в напрузі, починається спуск. Перший раз, коли ви виконуєте пістолет, почекайте, щоб падати з прикладом на землю. Також другий! Завершіть спуск, коли сідниця торкнеться п'яти; тепер натискайте важко ногами на підлогу і піднімайте зі швидкістю з високим висушенням. Вивчити цей рух нелегко, і спочатку бажано виконати його частково, аж до паралельної лінії, або за допомогою двох стільців, розташованих у верхній частині, щоб допомогти вам руками. Ніколи не виконуйте більше 3 - 5 повторів, швидше збільшуйте серію. Пістолет не тільки збільшить довжину окружності стегон, але й надасть вам справжню функціональну силу. Крім того, ви будете тренувати м'язи балансу і стабілізації ніг. Коли ви будете майстром техніки, ви зможете принизити навіть найсильніших підйомників і зрідка спробувати свої сили у більш ніж двадцяти повтореннях серії, що входять до кола справді сильних людей.
На зображенні гантель використовується як перевантаження, але вправа надзвичайно важка вже при природному навантаженні, настільки, що перші кілька разів ви навряд чи зможете завершити його
Ми підійшли до кінця, і ви повинні бути озером поту і тільки мріяти про душ і ліжко. Однак остаточних зусиль бракує. Ви спочивали руки, і тепер кров перекачується у стегна. Зробіть глибокий вдих, випийте ковток води і приготуйтеся для виконання мосту.
Мостові складки тренують руки і одну частину задньої ланцюга, тому що спинні тримають контракти і тези протягом всього виконання. Особливо дельтоїди виконують інтенсивну роботу, проте чотириголові залишаються контрактними під час руху.
Ця вправа є улюбленою багатьма борцями і бійцями, тому що вона тренує їх для виконання сили в незвичайних положеннях, тоді як спина набуває пружності і гнучкості.
Розташуйте себе на землі, зігнувши ноги, а підошви ніг міцно посадили на землю.
Тепер подивіться на підлогу за головою руками, натискайте ногами, підніміть сідниці і покладіть долоні на землю. Тепер натискайте руками і змушуйте себе трицепсами і постарайтеся позиціонувати себе в мостовому положенні. Звідси згинайте лікті і зігніть, поки ваша голова не торкнеться підлоги. З цієї позиції важко повернути назад, розпростертими руками.
Вправа дуже важка і вимагає гарної гнучкості назад, тому вам доведеться спочатку тренувати спину і бути податливими або рухатися поступово.
Завершіть тренування з вправами на розтяжку для верхньої та нижньої частини тіла.
Коли ви оволодієте цими трьома методами, ви можете ефективно тренуватись у будь-який час і в будь-який час: виправдання відсутності інструментів не варто! Можливо, ви знайдете, що ви можете вбити себе одним поверхом і надати вашим процедурам новий стимул.
