День 1 дієти
СНІДАНОК | |
| Частково знежирене коров'яче молоко | 300 г |
| Сухарі з непросіяного борошна | 50 г |
| джем | 20 г |
заедкі | |
| яблуко | 250 г |
ОБІД | |
| макаронні вироби | 80 г |
| Помідори-консерви | 30 г |
| Тертий пармезан | 20 г |
| Оливкова олія | 10 г |
| кабачки | 200 г |
| Малий тунця може | 60 г |
заедкі | |
| мюслі | 20 г |
| Йогурт напів-знежирене молоко | 130 г |
ВЕЧЕРЯ | |
| Хліб твердої пшениці | 80 г |
| Курка, грудка на грилі | 150 г |
| Оливкова олія | 12 г |
| На грилі баклажани | 200 г |
Склад дієти | ||
| NUTRIENTE | КІЛЬКІСТЬ | % ЕНЕРГІЇ |
| енергія | 1686 Ккал | |
| білка | 101 г | 24 |
| Грассі | 46 р | 25 |
| вуглеводи | 230 г | 51 |
| волокно | 31 р | |
| питної | 0 | |
| залізо | 16 мг | |
| футбол | 992 мг | |
| холестерин | 189 мг | |
День 2 дієти
СНІДАНОК | |
| кафе | 20 г |
| цукор | 5 г |
| Сухарі з непросіяного борошна | 70 г |
| джем | 20 г |
заедкі | |
| Йогурт з нежирним фруктовим молоком | 250 г |
| Сушені волоські горіхи | 10 г |
ОБІД | |
| Пропарений тип рису | 100 г |
| помідори | 200 г |
| Тертий пармезан | 30 г |
| Оливкова олія | 10 г |
| салат-латук | 100 г |
| Стейк лосося на грилі | 80 г |
заедкі | |
| яблуко | 250 г |
ВЕЧЕРЯ | |
| картопля | 200 г |
| Оливкова олія | 10 г |
| Яловичина бургер | 100 г |
| Брокколі | 100 г |
Склад дієти | ||
| NUTRIENTE | КІЛЬКІСТЬ | % ЕНЕРГІЇ |
| енергія | 1697 Ккал | |
| білка | 84 г | 20 |
| Грассі | 61 г | 33 |
| вуглеводи | 216 г | 48 |
| волокно | 25 г | |
| питної | 0 р | 0 |
| залізо | 12, 27 мг | |
| футбол | 970 мг | |
| холестерин | 142 мг | |
День 3 дієти
СНІДАНОК | |
| Частково знежирене молоко | 300 г |
| мюслі | 40 г |
заедкі | |
| Сушені волоські горіхи | 10 г |
| Йогурт напів-знежирене молоко | 130 г |
ОБІД | |
| Хліб твердої пшениці, як брускетта | 100 г |
| Оливкова олія екстра вірджин | 5 г |
| Натуральний тунця невелика олово | 60 г |
| Стиглі томати | 150 г |
| Маслини чорні | 10 г |
| яблуко | 250 г |
заедкі | |
| Інтегральні крекери | 30 г |
| Нежирну шинку | 30 г |
ВЕЧЕРЯ | |
| Хліб твердої пшениці | 100 г |
| шпинат | 250 г |
| Стіл зерновий з пластівцями | 40 г |
| Оливкова олія | 10 г |
| салат-латук | 100 г |
Склад дієти | ||
| NUTRIENTE | КІЛЬКІСТЬ | % ЕНЕРГІЇ |
| енергія | 1702 Ккал | |
| білка | 94 г | 22 |
| Грассі | 60 г | 32 |
| вуглеводи | 209 гр | 46 |
| волокно | 39 р | |
| питної | 0 р | |
| залізо | 20, 4 мг | |
| футбол | 1435 мг | |
| холестерин | 123 мг | |
День 4 дієти
СНІДАНОК | |
| Апельсиновий сік | 250 г |
| цукор | 5 г |
| Сухарі з непросіяного борошна | 50 г |
| джем | 20 г |
заедкі | |
| Йогурт напів-знежирене молоко | 250 г |
| яблуко | 200 г |
| Солодкий мигдаль | 10 г |
ОБІД | |
| Суп з квасолі (включаючи приправи) | 200 г |
| Хліб житній | 100 г |
| Брюссельська капуста | 100 г |
| Оливкова олія екстра вірджин | 10 г |
заедкі | |
| ківі | 100 г |
ВЕЧЕРЯ | |
| Грудна курка | 150 г |
| Рублене зелені оливки | 20 г |
| Рубані каперси | 10 г |
| Оливкова олія | 10 г |
| Хліб житній | 50 г |
| Курка, варена або гриль на грилі | 150 г |
| салат-латук | 100 г |
Склад дієти | ||
| NUTRIENTE | КІЛЬКІСТЬ | % ЕНЕРГІЇ |
| енергія | 1702 Ккал | |
| білка | 85 г | 20 |
| Грассі | 52 р | 28 |
| вуглеводи | 237 р | 52 |
| волокно | 53 г | |
| питної | 0 р | |
| залізо | 19, 91 мг | |
| футбол | 817 мг | |
| холестерин | 120 мг | |
Вступ, нотатки, відмова від відповідальності, поради Дієта 1000 калорій Дієта 1200 калорій Дієта 1400 калорій Дієта 1600 калорій (1) Дієта 1600 калорій (2) Дієта 1700 калорій (1) Дієта 1700 калорій (2) Дієта 1800 калорій (1) Дієта 1800 калорій (2) Дієта 2000 калорій Дієта 2200 калорій caloriesDiet 3000 калорій Розрахунок ваги форми
