Під час моторної реактивації, після будь-якої травми, розтягування чи розтягування, м'язове підсилення відіграє фундаментальну роль, оскільки хороший тропізм м'язів знижує ризик повторних уражень і дозволяє пацієнту відновити повну активність перед початком діяльності аварія.
При повторному вихованні щиколотки після розтягування ми повинні приділяти особливу увагу рухам, які ми збираємося зробити з пацієнтом, щоб не приступити негайно до вправ, які можуть завдати шкоди відділенню, що зазнала травми. З цієї причини перші вправи для відновлення м'язової трофіки повинні виконуватися на фронтальній площині, щоб не покласти зв'язкові відсіки під напругу, особливо якщо вони не повністю зажили. Пізніше, коли структури, які перенесли травму, були відновлені, ми могли б також почати вправи на сагітальній площині, знову ж таки з больовим порогом пацієнта, щоб не перевантажувати суглоб рано. З цієї причини краще починати з дуже легких вправ, розділених на кілька серій з декількома повторами.
Найбільш використовуваним інструментом для зміцнення м'язів є еластичність, оскільки вона дозволяє дозувати навантаження і є дуже універсальним для цього типу вправ. Щоб краще працювати на гомілковостопному суглобі, ми оселимо нашого пацієнта і змусимо його пройти пружність навколо ноги. Як згадувалося вище, фокус повинен бути зроблений, зокрема, на реакцію пацієнта, оскільки поріг болю повинен бути нашим керівництвом. З цієї причини ми почнемо з еластичних смуг, які виступають проти меншого опору, потім поступово переходимо до тих, які виступають проти більшого опору, і зі зниженими екскурсіями руху, також намагаючись знайти максимальний діапазон або, принаймні, до травматичного епізоду.
 | Перша вправа включає плантарне і дорзальне згинання стопи на фронтальній площині. Спочатку ми почнемо з декількох повторів, потім переходимо до збільшення повторів, а потім збільшуємо навантаження. |
  | Друга вправа буде працювати на сагітальній площині, тому ми змусимо пацієнта виконувати внутрішньо- та додаткові ротаційні рухи, очевидно так само, як і в попередній вправі, що в цьому випадку буде ще більш важливим з огляду на те, що пов'язані зв'язкові відділення розташовані на Зовнішнього суглоба і тому буде поставлено під сумнів більше в цій вправі. |
 |
Ті ж вправи можна виконувати за допомогою губки . Завжди з суб'єктом, що сидить, якщо ми помістимо губчастий м'яч у зіткнення зі стінкою, ми можемо виконати плантарні та дорсальні згинальні рухи, помістивши підошву ноги на м'яч. Цим же методом ми збираємося виконувати внутрішньо- і додаткові рухи обертання, розміщуючи всередині або зовні стопу в контакті з м'ячем цього разу. |
  | Коли пацієнт може ходити без кульгавості і не відчуваючи болю в області ураження, можна приступити до повних навантажень. Ми можемо розділити ці вправи на дві категорії. Перший - для зміцнення м'язів ніг, точніше для задньої лоджії, другий - для зміцнення м'язів стегна. Зміцнення м'язів стегна має важливе значення, тому що, навіть якщо вони безпосередньо не залучені в суглоб, який переніс травму, у період реконвалесценції вони використовуються неправильно через кульгавість. З цієї причини добре повернутися до всієї мускулатури кінцівки, ураженої хорошим рівнем м'язової трофіки. Одним з вправ, спрямованих на зміцнення ноги, є той, який використовує підйом, опору, на якій ми будемо піднімати пацієнта. Уражена нога повинна бути повністю витягнута, а інша - спокійною, а інша - розслабленою і не повинна спочивати на підйомі. Пацієнт повинен виконати плантарне і дорсальне згинальне рух стопи, щоб підкреслити м'язи ніг. Інша вправа з тією ж метою передбачає використання машини, що сидитьполовина . Ця машина розміщує об'єкт і робить їх педі на підйомі, щоб їхні ноги зігнуті приблизно на 90 °. Над коліном розміщується регульований опір, який пацієнт повинен підняти, виконуючи підошовне і дорсальне згинання стопи. |
Для підкріплення м'язів стегна використовують машину, натискають ногу . Ця машина оснащена розсувним сидінням і фіксованою опорою для ніг. Пацієнт поміщається на сидіння, а ноги - на нерухому платформу, зігнуті ноги. Вправа складається з подовження ноги проти регульованого опору, який забезпечується машиною. Ця вправа включає деякі варіанти, такі як використання однієї ноги, з якою ви натискаєте або використовуєте пропріоцептивну подушку, щоб розміщуватися між підошвою стопи і нерухомою платформою, таким чином, щоб стимулювати проприоцепцию разом з силою, |
 |
Стаття написана у співпраці з доктором. Джанфранко П'ємонте, випускник фізичного виховання, електронна пошта особистого тренера:
