загальність
Коли під час зміни сезону ми усвідомлюємо, що минулого року штани або сорочки стали трохи напруженими, у нас є дві можливості: взяти його з пральної машини або бігти на покриття, поставивши себе на дієту.
Останні хвилини дієти: Ризики
Які ризики йти на дієту в останню хвилину?
Найважливішими ворогами, з якими ми стикаємося, коли ми вирішимо схуднути, є поспіх і лінь.
поспіх - найважливіший ворог для боротьби
По-перше, важливо розуміти, що ліки, дієти на останній хвилині втрати ваги і різні добавки не є засобом, а обтяжуючим фактором для надмірної ваги.
Незважаючи на те, що сувора дієта, яка виконується протягом короткого періоду часу, може заохочувати (голка балансу фактично зміщується вліво), втрата ваги в основному є очевидною (втрата ваги в основному пов'язана з виснаженням запасів глікогену і зневоднення).
Тільки якщо дієта зберігається протягом тривалого часу, втрата ваги ефективно пов'язана зі зменшенням жирової маси.
Але біда не закінчується ...
Дієти з обмеженою калорійністю можуть впливати на м'язову масу, зберігаючи (пропорційно) жир і закладаючи основи для нового збільшення ваги.
Якщо ви вирішите піти цим шляхом, недоліки численні, незважаючи на перші, очевидні, хороші результати.
Деякі гіпотези припускають, що може бути також зниження основного обміну через обмеження калорій; це протиставляється втраті ваги і, як тільки ви починаєте їсти нормально знову, всі втрачені фунти викуплені в короткий час з великим інтересом.
Повторні цикли втрати і збільшення ваги (йойо дієти) заохочують організм збільшувати свою здатність зберігати жирові відкладення, щоб впоратися з фазами обмеження харчування.
Щоправда, наукові дослідження, проведені на гіпотетичному скороченні основного обміну, спростували гіпотезу про те, що вона може виявлятися так легко; це швидше небажаний ефект тривалого голодування. Проте слід зазначити, що ці експерименти лише досліджували короткочасні реакції голодування, залишаючи невідомий фактор довгострокових змін в нижчих калорійних обмеженнях, але більш тривалий.
Тому може ставати все важче скинути вагу за допомогою простої дієти або за допомогою продуктів для схуднення. Ось чому:
РЕСТРИКЦІЙНИЙ ДІТАЙНИЙ ПІДХІД (1000-1200 калорій на день), ПОВ'ЯЗАНИЙ З КОМБІНОВАНИМ САЛЬТУАРІ (достатньо кожні 10 днів).
Фізична активність
чому лінь може зірвати всю стратегію?
Внесок сидячого способу життя до розвитку надмірної ваги дуже важливий.
Сьогодні, як ніколи раніше, багато вчених погоджуються, що збільшення ваги більше пов'язане зі зниженням фізичної активності, ніж із збільшенням калорійності.
У Америці, наприклад, середня вага американців зросла, незважаючи на те, що загальна кількість калорій знизилася на 5-10% за останні роки.
Давайте розглянемо деякі ключові моменти щодо фізичної рухової активності:
- Дев'ять з десяти програм втрати ваги, заснованих виключно на обмеженні їжі, не вдається. Незважаючи на добру волю, багато дієт, що розпочалися з метою зниження ваги, фактично відкинуті в муках голодуючих атак, що заважають раніше зробленим зусиллям.
- Єдиним рішенням цієї проблеми є підвищення рівня фізичної активності. Такий підхід у багатьох випадках дозволяє втратити вагу навіть при відсутності обмеження в харчуванні (посилаючись на попередній нормокалоричний внесок).
- Фактично, спортсмени мають більш високий метаболізм, а це означає, що їх енергоспоживання вище, навіть у спокої.
- Крім того, спортивна практика дозволяє утримувати м'язи незмінними, запобігаючи катаболізму.
Тому необхідно приєднати дієту та фізичну діяльність до отримання найкращих результатів.
чайові
Корисні поради, які слід слідувати в раціоні, щоб схуднути
У разі дієти, щоб схуднути, може бути корисно дотримуватися деяких порад:
- Слідкуйте за різноманітною і збалансованою дієтою, яка створює не надмірні дефіцити калорій (не більше 500 ккал нижче вимог).
- Щоб швидко розрахувати свою вагу та калорії, необхідні для її досягнення, скористайтеся нашою формою автоматичного розрахунку.
- Щоб уникнути їжі більше, ніж ви повинні або піддатися занадто багато спокуси, чистити зуби в кінці їжі або покласти жувальної гумки або без цукру ароматичні цукерки в рот.
- Їжте повільно, таким чином ви відчуваєте себе більш повним швидше
- Виконуйте змішану фізичну активність, чергуючи аеробні вправи (велотренажери, біг, жвава ходьба, бігові лижі, плавання на витривалість) з м'язовими вправами (вагами, вправами на тонізацію тіла, з перевантаженням або з гумками).
- Для досягнення максимального ефекту схуднення, фізична активність повинна тривати довго; тільки таким чином поліпшення складу тіла і метаболізму буде стабільним і тривалим.
- Втрата ваги важлива, але завжди з оглядом на здоров'я; тому, щоб встановити свій раціон, зверніться до наших рекомендацій щодо харчування.
