uk.energymedresearch.com
спорт і здоров'я

У разі аварії ... RICE

Під редакцією Стефано Лацаріні

Це може статися, в ході життя, присвяченого спорту, фітнесу та фізичним вправам у широкому сенсі, надати їм невелику травму. Не завжди роблять драму, це частина гри! Зрештою, навчання - це не що інше, як спосіб підкреслити (позитивним чином) своє тіло, стимулюючи його і направляючи його в бік поліпшення. І немає ніякого способу стимулювати ваше тіло, якщо ви не зробите це в кожній тренуванні щось більше, ніж ви звикли робити.

Тому, за визначенням, будь-яка форма фізичних вправ сама по собі має невелику дозу «ризику травми», тобто травми, контрактури, розтягування, спотворення або, як правило, всіх особливо інтенсивних м'язових і суглобових болів. Перше, що відбувається в таких ситуаціях, - це початок запальної реакції внаслідок накопичення крові, рідин і конкретних хімічних речовин з місцевою дією. Запалення, як правило, складається з п'яти кардинальних ознак, які кожен з нас має до або після "пробування" в житті:

1. рубор - почервоніння;

2 пухлина - набряк;

3. тепло - тепло;

4. біль - біль;

5. functio laesa - гальмування функціональних можливостей ураженої ділянки, особливо якщо це суглоб.

І саме в цьому місці, на самому початку перших ознак, ми повинні втручатися в РІС.

Що це за RICE?

Це дуже простий протокол втручання, запропонований Спортивною медициною та ортопедією, щоб зупинити запальну реакцію у разі травми та запобігти її захопленню. RICE . є англійською абревіатурою.

  • REST ( відпочинок) - частина, про яку йдеться, повинна бути негайно завершена, будь то щиколотка, лікоть або теля. Врешті-решт біль - це не що інше, як стратегія, яка приймає наше тіло, щоб перешкодити нам робити подальший збиток шляхом переміщення.
  • ICE (ice) - негайне нанесення льоду на періоди 20-30 хвилин кожну годину, протягом наступних 4 годин після травми. Лід слід наносити рівномірно і покривати велику площу навколо запаленої ділянки.
  • КОМПРЕСІЯ ( стиснення) - або тиск на льодовій шарі на запалену частину і обгортання в проміжках між однією упаковкою та іншою. Компресія, так чи інакше, повинна зберігатися протягом принаймні 24-48 годин після аварії.
  • ELEVATION ( висота) - рекомендується зберігати запалену частину вище рівня серця, щоб сприяти венозному поверненню і уникнути подальшого накопичення крові.

У більшості випадків застосування РІС є вирішальним. Однак, якщо запалення і біль не проявляються протягом 48 годин ... то це справа проконсультуватися з лікарем.

Проте повне час відновлення є дуже змінним і залежить від ступеня травми. Кілька днів може бути достатньо у випадку простої контрактури або навіть декількох тижнів у разі розтягування і спотворень. Зазвичай достатньо прислухатися до свого тіла і використовувати трохи здорового глузду, щоб зрозуміти, коли настав час знову починати тренування.

Після того, як він повністю вилікувався, і виявив, що це не було нічого серйозного, немає причин не продовжувати звичайні фізичні вправи (можливо, з деякою більшою прозорливістю). Найбільша помилка полягає в тому, щоб занадто обмежувати себе у майбутніх тренувальних заняттях або ще гірше припиняти навчання ... через страх. Тіло людини зроблено для використання, не збережене! Дитина, яка не біжить і не грає, є дитиною, яка не ризикує відшаровуватися від колін. Але це не здається гарною причиною, щоб утримати його від бігу і гри!

Цікаві Статті