Доктор Нікола Саккі - автор книги: Наркотики та допінг у спорті -
Згідно з останніми дослідженнями [1], щоб запобігти виникненню серцево-судинних захворювань і резистентності до інсуліну, таким чином знижуючи ризик розвитку цукрового діабету, ожиріння і метаболічного синдрому, аеробна активність не є найкращою стратегією.
Це те, що доктор Тіммонс і його колеги, які проводили різні експерименти по впливу фізичної активності на контроль глюкози. Ці вчені стверджують, що аеробна активність не запобігає ризику розвитку серцево-судинних захворювань і резистентності до інсуліну, тоді як за даними їхніх досліджень, для досягнення цієї мети найбільш ефективними є три хвилини навчання високої інтенсивності. « Ефективність протоколу вправ високої інтенсивності, що включає лише ~ 250 ккал роботи на тиждень, для поліпшення дії інсуліну у молодих малорухливих суб'єктів є чудовою. Ця нова парадигма ефективного навчання за часом може бути використана як стратегія зменшення факторів ризику метаболізму. "
Дот. Тіммонс підтримує цю тезу, оскільки за допомогою дослідження, проведеного ним про ефективність деяких глікемічних контрольних спринтів, він зміг перевірити, як цей вид діяльності дозволяє отримати дивовижні результати. У цьому дослідженні учасники виконують 4-6 спринту 30 секунд на максимально можливій швидкості, вперемішку з 4 хвилинами відновлення, виконуючи цю підготовку протягом двох тижнів кожні два дні. Перед початком тренувального протоколу і наприкінці двох тижнів проводиться обстеження для визначення того, як змінюється рівень цукру в крові, інсуліну та NEFA (вільних жирних кислот у крові) після прийому 70 г глюкози, Ці аналізи дозволяють оцінити, як організм реагує на зміни рівня циркулюючої глюкози, враховуючи, що хороша регуляція цих функцій є фундаментальною для розуміння, якщо метаболізм глюкози працює належним чином.
Добре, суб'єкти, які пройшли цю підготовку після запланованих двох тижнів, показують помітне зниження рівня цукру в крові, вивільнення інсуліну та NEFA порівняно зі значеннями, виміряними до протоколу навчання.
Зниження цих показників крові має фундаментальне значення для зміцнення стану здоров'я, яке тісно пов'язане з здатністю організму використовувати вуглеводи та жири, що вводяться з їжею, запобігаючи їх накопиченню.
Це дослідження вперше показує, як кілька хвилин фізичної активності високої інтенсивності протягом двох тижнів можуть значно підвищити чутливість організму до дії інсуліну, що дозволяє краще керувати глюкозою і жирними кислотами. Ці переваги є основою для зниження ризику виникнення метаболічних розладів, пов'язаних з нездатністю організму керувати глюкозою, що потім може призвести до розвитку численних серцево-судинних захворювань, пов'язаних з резистентністю до інсуліну та ожирінням.
[1] Надзвичайно коротка тривалість інтервальних тренувань високої інтенсивності суттєво неналежне дію інсуліну у молодих здорових чоловіків.
Джон Бабрадж, Нільс Б. Я. Воллард, Камерон Кест, Фергус М Гуппі, Грег Котрелл і Джеймс Тиммонс.
BMC Ендокринні розлади 2009, січня 28, 9: 3.
