Доктор Нікола Саккі - автор книги: Наркотики та допінг у спорті -
Слід відразу відзначити, що тренування для спортивних тренувань абсолютно відрізняється від занять фітнесом або бодібілдингом, як правило, в тренажерному залі. Дуже важливо, щоб спортсмен, який збирається розпочати фізичну підготовку в тренажерному залі, розуміє це і тому може уникнути використання невідповідних і контрпродуктивних методів роботи, але помилково вважається корисним, оскільки їх бачать більшість користувачів фітнес-центру.,
Спортсменка йде в тренажерний зал, щоб кондиціонувати своє тіло певним чином, щоб поліпшити спорт, а не досягати поліпшення естетичного стану; тому тренінги повинні розвиватися за допомогою робочих методів, які є адекватними для досягнення цієї мети.
Належним чином структурована спортивна підготовка має кілька характеристик, які відрізняють його від тренувань з фітнесу та бодібілдингу:
- Багатосуглобові вправи,
- Тренування у вертикальному положенні,
- Безкоштовне навчання тіла
- Швидкість скорочення,
- Автоматизація жестів.
Багатосуглобові вправи
Спортивна підготовка повинна пристосовувати тіло до спортивних жестів і не повинна просто укладати м'язи. Це означає, що вибір вправ повинен припадати на рухи, які імітують загальнорозвинені спортивні жести, які завжди включають різні артикуляції. Удар по м'ячу, захоплення супротивника, стрільба тощо це всі рухи, які залучають кілька м'язів, тому вправи, що виконуються на етапі атлетичної підготовки, обов'язково повинні бути багатошаровими і тому розвиватися за допомогою активації кінетичних ланцюгів. Здійснюючи цей вибір, звичайно, всі вправи на ізоляцію так дорогі фізикам виключені, але так марно для спортсменів, оскільки вони не підходять для поліпшення спортивних жестів. Більшість рухів, що виконуються у спортивній сфері, включають спільну активацію цілих, а іноді й різних синергетичних кінетичних ланцюгів; з цієї причини вправи-ізолятори не корисні для спортсменів: неможливо розробити координацію і синергізм, необхідні для оптимізації складного руху, фрагментуючи його на менші частини: тільки повторне виконання жесту в його повноті і цілісності дозволяє отримати кондиціонер.
Тренування у вертикальному положенні
Практика будь-якого виду спорту, за винятком плавання, їзди на велосипеді та каное, відбувається у вертикальному положенні; тому конкретний атлетичний препарат повинен враховувати цей факт з надзвичайної важливості, відповідно розвиваючись за допомогою виконання вправ у цьому положенні і в тренажерному залі. Виконання багатьох сидячих вправ не покращує стабільності, необхідної для підтримки положення стоячи, оскільки сидячи або лежачи неможливо навчити м'язи, відповідальні за підтримку вертикальної постави. Тренер або спортсмен повинні пам'ятати, що виконання вправ від сидіння або лежачи - дуже практикуються рухів у тренажерних залах любителями фітнесу, для меншого залучення до постуральних м'язів і для більшого комфорту - не придатні для спортивного тренування, яке воно обов'язково повинно включати ті вищезгадані постуральні м'язи, які також використовуються в польових умовах, які активуються тільки при роботі в вертикальному положенні.
Безкоштовне навчання тіла
У більшості видів спорту тіло вільно рухається в просторі без підтримки техніки або спеціальних інструментів, які контролюють і направляють жести. Тому не дуже продуктивно тренувати спортсмена через ізотонічні інструменти, які в даний час заповнюють фітнес-центри. Вправи повинні виконуватися вільно, щоб опорно-руховий апарат рухався виключно і повністю. Будь-яка направляюча чи механічна підтримка зменшує фізичні зусилля і, перш за все, знижує здатність організму керувати жестом, вона також привчає тіло приймати напругу в точному напрямку, в той час як у полі спортсмен піддається стресам і силам, які діють від усіх напрямки.
Виконання розширень ніг для поліпшення футболу - справжня нісенітниця!
Причин для цього багато:
гравець не сидить, коли кидає м'яч,
м'яч не завжди знаходиться в ідеальній лінії з коліном,
нога під час футболу не завжди знаходиться в ідеальній осі з коліном,
тіло і інша нога сприяють координації футболу і не є нерухомими під час жесту,
як коліно опорної ноги, так і коліно, що ударяють по м'ячу, піддаються бічним і крутильним зусиллям, які не відтворюються розширенням ноги,
кальцій - це сухий і вибуховий жест, який не може бути виконаний на керівництві.
Кілька машин, що дійсно корисні для спортсмена, - це навчання тренувальних м'язів (спина і біцепс), тобто лат-машина і низький шків, а в деяких випадках і кабелі, коли потрібно виконувати певні рухи - типові для конкретної дисципліни спорт - для підвищення питомої міцності.
Швидкість скорочення
Сукупність спортивних дисциплін базується на виконанні швидких і потужних рухів, породжених швидкими скороченнями, які створюють вибухову силу.
В основі спортивних жестів лежить здатність спортсмена швидко стягувати м'язи і виробляти високу ступінь сили або швидко повторювати рухи з плином часу. Здатність швидко активувати м'язове волокно можна навчати тільки за допомогою швидких скорочень, отже, і спортивна підготовка повинна базуватися на виконанні вправ з часом скорочення м'язів, подібним до тих, що використовуються у спорті. На практиці, навіть вправи, які виконуються в тренажерному залі, повинні виконуватися скороченнями, які можуть бути швидкими та / або вибуховими і абсолютно не повинні включати повільні і контрольовані рухи, оскільки вони традиційно використовуються в тренажерному залі.
Автоматизм жесту
Польові переміщення, щоб бути більш ефективними, повинні бути автоматизованими. На практиці спортсмен повторює цей жест тисячі разів, поки нервова система не розробить пільговий режим для керування тим рухом, який дозволяє виконувати його автоматично, як якщо б тіло було машиною, призначеною для створення такого жесту.
Автоматизм дозволяє виразити максимальну силу і точність, а також заощаджує енергію, тому оптимізує потенціал тіла при вираженні цього руху, що повторюється з плином часу.
Як правило, в тренажерному залі рекомендується відчувати роботу м'язів, концентрувати втому на певних ділянках тіла, контролювати рух, активувати м'язові волокна, все це протилежне потребам спортсмена.
Спортсмен повинен також тренуватися в тренажерному залі, намагаючись виконати запропоновані вправи з максимально легким способом, через інстинктивні, а не раціонально контрольовані скорочення. Необхідно оптимізувати виконання вправ для передачі результатів у поле. Спортсмен не думає про те, як м'язи стискаються, він інстинктивно і автоматично виконує жест і повинен звикнути до роботи таким чином навіть під час спортивної підготовки.
Структурування тренування відповідно до цих принципів має важливе значення для виконання належної спортивної підготовки. Важливо, щоб спортсмен розумів, як використовувати ваги для досягнення поліпшення продуктивності. Слух про те, що "важка атлетика сповільнює спортсменів", а тому є непридатною для них діяльністю, справедливий лише в тому випадку, якщо ваги використовуються як у будівлі тіла; Правильне використання перевантажень, з іншого боку, гарантує поліпшення спортивного жесту і запобігає травмам, оскільки гарантує зміцнення опорно-рухового апарату.
Кожен спортсмен повинен планувати частину своєї підготовки, присвячуючи її фізичній підготовці, щоб отримати максимальну віддачу від гри. Якщо спортивний клуб не має обладнання для цього, то, очевидно, доцільно йти в спортзал, але важливо пам'ятати, що заняття спортсмена відрізняються від тренувального.
