Фізіологія дихання і абдомінальне дихання

ФІЗІОЛОГІЯ ДИХАННЯ

Дихання стало можливим завдяки наявності легенів, що містяться в грудній клітці. Легкі можуть розширюватися і відступати завдяки зсуву діафрагми вгору або вгору, інспіраторної м'язи, яка стикається під час вдиху і вивільняється під час видиху.

Коли діафрагма стискається, вона опускається і сплющується, викликаючи зниження тяжіння легень; коли вона вивільняється, легкі відступають.

Виходячи з сказаного, можна сказати, що натхнення - це активний або м'язовий рух, а видих - пасивний феномен.

Під час вдиху грудна клітка розширюється також завдяки підйому ребер. Це стало можливим завдяки їхній особливій анатомічній формі, яка, коли перебуває в стані спокою, приводить їх до нахилу вниз. Коли ребра піднімаються, вони проектуються вперед, як у випадку з грудиною. Взяті разом ці руху викликають значне збільшення обсягу грудної клітки, що робить можливим вдихання. Підйомна дія можлива завдяки внутрішнім міжреберним м'язам. У дітей до семирічного віку положення ребер все ще піднімається так, що грудна клітка більше схожа на циліндр, а життєва ємність - скромна.

Дихання може бути ще більше посилене через примусову вентиляцію, де додатково до діафрагми та зовнішніх міжреберних м'язів набираються додаткові м'язові пучки.

ТОЧКА СИТУАЦІЇ: Ми бачили, що дихання відбувається завдяки розширенню грудної порожнини, що може відбуватися завдяки двом різним механізмам:

завдяки скороченню діафрагми, яка розширюється вниз (абдомінальне або діафрагмальне дихання)

завдяки скороченню внутрішніх міжреберних м'язів, які піднімають ребра і розширюють грудну клітку (реберне або грудне дихання)

У чоловіка переважає абдомінальний або діафрагмальний тип дихальної діяльності, а жіночий організм більш схильний до реберного або грудного дихання. У жінок надлишковий тиск, викликаний діафрагмою, може пошкодити плід. Не дивно, що під час вагітності ви можете помітити спонтанне підйом діафрагмального склепіння.

Однак, поза анатомічними відмінностями між двома статями, у західних країнах більшість людей переважно використовують дихання грудного типу. Східна культура з усіма її мистецтвами медитації розглядає дихання як дуже важливий аспект у фізичному та психологічному балансі особистості. З цієї причини протягом століть були розроблені різні методики, засновані на респіраторному контролі. Згідно з цими принципами дихання відбувається завдяки рефлекторному і мимовільному механізму. Отже, кожна людина повинна навчитися знати цей механізм, щоб не заважати його спонтанності. Через дихання живота збільшується усвідомлення свого тіла, що дозволяє знову відкрити забуту частину свого буття.

Переваги цієї техніки стосуються не тільки психіки, але й приносять багато користі іншим органам. З цієї причини контроль глибокого вдиху може знизити артеріальний тиск, м'яко масажувати органи, що містяться в черевній порожнині, регулюючи функції травлення і покращуючи дихальні.

Але як виконується абдомінальне дихання?

Уявіть собі, що ваш живіт - це повітряна куля, що набухає, коли ви вдихаєте і здувається, коли видихаєте

Покладіть одну руку на живіт і вдихайте глибоко, намагаючись максимально роздути шлунок, не рухаючи грудьми; коли ви досягли максимального натхнення, видихайте, намагаючись випорожнити шлунок так, як ви викачуєте повітряну кулю.

Завдяки чутливості руки можна усвідомити рухи живота. Повторення цих вправ протягом дня дозволяє поступовий і спонтанний перехід від грудного дихання до абдомінального або діафрагмального дихання.