ЛОМБАЛЬГІЯ - ПЕРШИЙ ПРИЧИНИ НЕДОСТАТНОСТІ З РОБОТИ В ЗАХІДНИХ КРАЇНАХ
в
Біль у попереку є ідіопатичною і багатофакторною патологією, адже в літературі розглянуто більше 30 можливих причин.
У 80% цих випадків немає спеціальної проблеми вертебральної колони.
У таких ситуаціях біль у попереку може бути результатом: сидячого способу життя, поганого фітнесу, надмірної ваги, стресу, депресії, втрати самооцінки, статичної, повторюваної та незадовільної роботи, надмірної або неправильної фізичної підготовки, куріння.
Лікування болю в попереку в останні роки характеризувалося переходом від терапії активним типом до терапії пасивного типу. Відповідно до поточних рекомендацій:
- решта повинна бути якомога коротшою (ЧИТАННЯ НЕ ТЕРАПІЯ, НЕ МОЖЛИВ ЧАС)
- мобілізація та маніпуляції, здається, сприяють прискоренню повернення до роботи пацієнтів, але немає доказів їх ефективності в середньо- та довгостроковій перспективі
- велике значення має приділятися постуральному викладання
Настанови щодо належної профілактики можуть бути узагальнені в таких принципах:
ПОТУРАЛЬНА ОСВІТА
ЗБЕРЕЖЕННЯ АКТИВНОГО СТИЛЮ ЖИТТЯ: зміцнення м'язів тулуба, нижніх кінцівок і м'язів живота; розтягування для поліпшення гнучкості попереково-крижового тракту і м'язової ішемії м'язів
Важливість м'язів живота у профілактиці болю в попереку
Тонус м'язів живота виконує різні функції:
утримання внутрішніх органів
правильна дихальна механіка
фізіологічний баланс тазу
делордозирующее дію
захист спини (тонована черевна стінка дозволяє виділяти більше 40% ваги на поперекових хребцях)
У більшості людей абдомінальна мускулатура є гіпотонічною (слабкою), а паравертебральна мускулатура скорочується і скорочується. Крім того, з цієї причини дуже важливо, щоб ваші м'язи живота були ефективними і тонізовані, здійснюючи їх регулярно.
Вправи для зміцнення м'язів живота
Основні вправи, що виконуються для тонування і зміцнення м'язів живота, вимагають, щоб таз наблизився до грудей. Ця дія може бути здійснена шляхом наближення грудної клітини до тазу (хрускіт) або шляхом наближення таза до грудей (зворотний хруст).
Будьте обережні! Я говорив про таз, а не про ноги, адже м'язи живота не мають інсерції на нижніх кінцівках. Звідси випливає, що будь-яка фізична вправа, пов'язана з будь-яким рухом нижніх кінцівок, не є фізіологічно правильною для тренування м'язів живота. Те ж саме стосується всіх тих вправ, які бачать ноги пов'язані з будь-якою підтримкою, як класична присідання.
Увага також до голови, щоб уникнути виникнення проблем шийки матки, необхідно тримати голову в руслі бюста. Руки, що знаходяться за шиєю, повинні мати тільки підтримку дії.
Одна остання рекомендація щодо дихання. М'язи черевної порожнини - експіраторні м'язи, тому в активній фазі руху (при наближенні грудної клітини до тазу або навпаки) глибоко видихайте. Зокрема, починають випорожнювати легені від початку руху так, щоб в точці максимального скорочення черевної порожнини діафрагма не перешкоджала роботі цих м'язів
