Куратори: Алессандро де Веттор і Алессандро Чоффі
введення
Вагові тренінги розглядаються з використанням найрізноманітніших методів, деякі більш дієві, ніж інші, які постійно розробляються і застосовуються для досягнення цільових цілей. Новий режим тренування надходить безпосередньо з Японії і називається тренуванням Каацу або оклюзійним тренуванням.
Оригінальна ідея пояснюється студентом університету Йошіакі Сато, який через науково-дослідний центр фізичного здоров'я та науки в Токіо розпочав дослідження з вивчення дефіциту кисню та дефіциту кровообігу, щоб застосувати їх особливо до здійснюють в умовах мікрогравітації для космонавтів.
Незабаром у Землі Висхідного Сонця цей новий спосіб навчання, заснований на оклюзії кровоносних судин, почав знаходити набагато більш широке застосування, включаючи практики мускулатури, втрату ваги і реабілітацію.
Іншим важливим прибічником тренувань каацу є видатний спортивний фізіолог Масахіко Танака, який переконаний у здатності цього тренінгу дозволити більшу силу і масову здобутки, ніж традиційне навчання.
Фізіологічні механізми дії
Дійсний метод тренування повинен мати чіткі фізіологічні основи. Заняття оклюзією здається певним стимулом до гіпертрофії м'язів, але завдяки яким механізмам?
По-перше, це відновлення м'язів. Це може здатися досить дивним з огляду на те, що в такому тренуванні використовувані навантаження не є високими, але пояснення просте: тривале відсутність кисню під час зусиль швидко виснажує волокна типу 1, змушуючи нервово-м'язову систему набирати волокна типу 2x і 2а. Крім того, гіпоксія створює сильний стимул для процесу ангіогенезу, тобто генерації нових кровоносних судин; це має вирішальну роль у поліпшенні васкуляризації, що є ключовим елементом в бодібілдингу.
По-друге, це стимулювання синтезу GH, відомого як анаболічний гормон par excellence. Це відбувається за рахунок виробництва молочної кислоти м'язовими волокнами, які швидко збільшуються в бідній для кисню середовищі. Молочна кислота зв'язується з деякими рецепторами, які, спілкуючись з гіпоталамусом, стимулюють вивільнення GHRH, що, у свою чергу, стимулює продукцію GH.
Третій і останній стосується активації інгібуючого механізму міостатина - білка, який уповільнює синтез м'язів.
Особливо цікаві два інших аспекти навчання каацу. По-перше, це дозволяє досягти збільшення маси і сили, не створюючи значних пошкоджень м'язовим волокнам, викликаних класичним тренуванням з високими перевантаженнями. Більш того, завдяки меншій інтенсивності і менш інтенсивному м'язовому стресу, здається, що він викликає більш низьку концентрацію кортизолу.
Нагадаємо: заняття оклюзією може збільшити набирання моторних одиниць, збільшити анаболічні гормони і пригнічувати негативні місцеві регулятори росту м'язів. Також не вистачає багатьох потенційно негативних наслідків тренування високої інтенсивності, таких як травма м'язових волокон і збільшення несприятливих катаболічних гормонів.
Приклад оклюзійної картки навчання »
