Нам потрібно лише спостерігати марафонця і порівнювати його з регбістом, щоб зрозуміти важливість правильного управління вагою в нижній частині. Причиною цієї потреби є по суті дві: перша з характеру виконання та друга з орієнтованого на здоров'я природи.
2) Фаза польоту обов'язково передбачає повернення на землю, з подальшим ударом опорної ноги на землю з інтенсивністю, пропорційною вазі суб'єкта. Цей вплив повторюється протягом декількох тисяч разів і призводить до незначних перевантажень кістково-суглобових структур з негативними наслідками для хребта і дисків, колін і щиколоток. Саме тому вибір бігового черевика не може бути відокремлений від попереднього аналізу фізичної конституції користувача. Слід також врахувати, що цей другий аспект - так би мовити, здоров'я - обов'язково також обмежує можливості для навчання. Насправді, адекватне спочивання і перевищення пробігу перекривають ці «мікротравми», поступово призводячи до гострих або хронічних патологій (тендініт, м'язові напруги, переломи стресу тощо).
Виходячи з цих міркувань, деякі автори запропонували ідеальні діапазони ваги для тих, хто працює на професійному або аматорському рівні. Для своєї простоти розрахунку, в цьому відношенні можна вважати ІМТ ( макс. Індекс тіла ), італізований в ІМК ( індекс маси тіла ):
ІМТ = маса (кг) / [висота (м)] 2
| BMI | людина | жінка |
| Оптимальна вага | <20 | <18 |
| Вага сумісна з максимальним тижневим пробігом до 80 км і гонками до марафону | <23 | <21 |
| Вага сумісна з максимальним тижневим пробігом до 60 км, виходи максимум одна година і гонки до 10000 м | <25 | <23 |
| Вага сумісна тільки з бігом, максимальним виходом 6-8 км. | <27 | <25 |
| Вага несумісна з тривалим ходом, вибирають м'який грунт, взуття з Максимальна амортизація та утримання пробігу | > 27 | > 25 |
Ми, очевидно, говоримо про теоретичні довідкові дані для конкурентних спортсменів. Ніщо не заважає людині, яка трохи набирає вагу, забігати кілька миль у парку; однак, якщо ви маєте намір присвятити себе цьому виду спорту з особливою відданістю, ви повинні перш за все поліпшити свій раціон і повернути ІМТ до прийнятних значень. Нарешті, слід наголосити на двох інших аспектах. По-перше, ідеальна вага не є синонімом хорошої ваги; останній фактично визначається як "ця вага, здатна дати приємне відчуття фізичного благополуччя і життєвої повноти, і з якою спортсмен, мабуть, досяг найкращих результатів". Друга полягає в тому, що для значень ІМТ, які вважаються оптимальними, можуть виникнути ускладнення через надмірну тонкість (більша уразливість до інфекцій і, у жінок, аменорея або тріада спортсмена); також з цієї причини, якщо ви хочете домогтися цих результатів, вам слід шукати профілактичну консультацію лікаря-спортивника або інших фахівців галузі.
