Доктор Антоніо Паролісі
Сьогодні є так багато прізвиськ, які приписуються жиру навколо талії: є ті, хто називає це беконом, ті, хто любить, тих, хто катається або просто ті, хто говорить "живіт" ...
В даний час велика частина фітнес-індустрії збагачує столицю територіями продуктами, які спрямовані на підготовку відомих м'язів живота, щоб мати квадратики або сумнозвісну черепаху.
Є люди навколо, які мають "нерв", щоб сказати, що робити 10 хвилин на день конкретного інструменту для цих м'язів може зменшити талію, щоб ліпити черевної Декстер Джексон ...
Те, що, на жаль, кожен відчуває, це реальність фактів, яка дуже відрізняється, і «живіт» завжди є.
На жаль, навіть у тренажерному залі ви робите великі помилки. Досить засвідчити тренування неофіта, який просить втратити вагу і підкреслити його абс, коли йому пред'являють тренувальну програму, можливо, з роздвоєною рутиною, потім на альтернативні дні з різними м'язами, але робота для Знамениті черевні преси завжди присутні, майже так, ніби це було благословення від бога Фітнесу.
Ми навіть читали на деяких картах: "черевця по волі", майже так, ніби це був салат після обіду ...
Не кажучи вже про те, що вони тренують високі, низькі черевні преси і тримаються сильні, я також читаю "центральні черевні преси" в Інтернеті.
Проблема не існує до тих пір, поки не буде домінувати розчарування; в тому сенсі, що "жир з живота не тане", але принаймні не завдає шкоди.
Справа в тому, що часто це захоплення м'язів живота може принести серйозні проблеми, коли замість цього переконані в тому, що робити добре.
Спробуємо розібратися.
Хребет, не заглиблюючись в анатомічні деталі, має криві, які служать для розподілу навантаження на всі його компоненти, хребців з міжхребцевими дисками (амортизаторами).
Існує закон в біомеханіці, який хоче, щоб опір на стовпці дорівнювало числу квадратів кривих + 1, тобто R = (Nc x Nc) +1. Так що, якщо у мене 100 кг на стовпчику, коли я виконую присідання, якщо мої криві добре організовані, у мене будуть 3 великі криві, 2 лордози (шийний і поперековий) і 1 кіфоз (спинний). Тому я буду мати R = (3 x 3) +1 або 3 x 3 = 9 +1 і опір буде 10. Таким чином, стовпець буде мати опір знаменитої 100кг дорівнює 10.
Якщо я зменшу криву з колонки, як, коли я сиджу або коли вкладаю свій живіт, згинаючи втягуючи таз і поперековий лордоз зменшується або зникає, це спричиняє криву від відомого рівняння і тому результат буде R = ( 2 x 2) +1 або 5. Отже, зняття кривої колонки надасть опір знаменитої 100кг, що дорівнює 5 або 50% менше. Це так, як якщо б автомобільний амортизатор заряджений на 50%. Спробуйте взяти дірки або завантажити його і подивитися, що відбувається.
Фізіологічно, кожна людина повинна мати передню опуклу криву, яка називається шийною, крива з опуклістю, яка називається задньою спинкою і кривою з передньою опуклістю, яка називається поперековою. (Рис.1)
На жаль, через постуральні зміни, зіпсовані установки, важливі травми колона зазнає змін у морфології своєї структури і часто криві хребта (колонки) зменшуються або збільшуються, створюючи проблеми в управлінні розподілом навантажень вздовж хребців. Результати? Часто біль і страждання.
Робочі м'язи черевної порожнини за допомогою вправ типу кризу можуть бути дійсною допомогою для тих, хто має ставлення до посиленого поперекового лордозу. Це пояснюється тим, що у людини, яка має поперековий гіперлодоз, є антеверсія тазу, що представляє типову позу тих, у кого високі сідниці (рис. 2)
Це означає, що черевні м'язи змушені працювати в ексцентричному стані, тому вони часто схильні слабшати і паралельно, поперекові і споріднені м'язи змушені працювати концентрично і це може скоротити їх, створюючи аномалії тиску на дисках і хребцях (рис. 3). )
У цьому випадку, наприклад, виконання робіт по зміцненню м'язів черевної порожнини часто може бути дійсною допомогою в корекції або в будь-якому випадку в полегшенні напруженості. Звичайно, вправи типу iperextension були б контрпродуктивними, тому що навіть ті сильні м'язи (поперекові і розгинальні в цілому) зробили б ще більш сильними і могли ще більше відмовитися від них.
Рекомендовані при всіх вправах хитрощі полягають у тому, щоб ноги стояли на лаві під час жиму лежачи, або тримати ноги на кроці при повільному просуванні, коротше кажучи, намагаючись працювати, зменшуючи поперековий лордоз до фізіологічного стану, де напруженість фронт та задній є добре збалансований. Роблячи розтягування нижньої частини спини, якщо це необхідно. (Fig4)
Продовжити: частина друга »
