передумова
Наведені нижче ознаки є інформаційними цілями, а не призначені для заміни думки професійних діячів, таких як лікар, дієтолог або дієтолог, чиє втручання є необхідним для призначення та складу індивідуальних харчових терапій.
приклад
- 43-річна жінка, працевлаштована, не займається фізичною активністю і прокидається рано вранці. Сидяча, її годують упакованими закусками і бутербродами. Увечері це аперитив і рідко вечеря вдома .
| секс | жінка | |||
| вік | 43 роки | |||
| Зростання см | 165 см | |||
| Обсяг зап'ястя см | 15, 0 см | |||
| конституція | нормальний | |||
| Зростання / зап'ясті | 11 | |||
| Морфологічний тип | довго кінцівки | |||
| Вага кг | 60.0Kg | |||
| Індекс маси тіла | 22 | |||
| оцінка | нормальна вага | |||
| Бажаний фізіологічний індекс маси тіла | 20, 9 | |||
| Бажана фізіологічна маса кг | 56.9kg | |||
| Основний метаболізм ккалів | 1324kcal | |||
| Коефіцієнт рівня фізичної активності | 1:42 | |||
| Ккал витрат енергії | 1880kcal | |||
| дієта | NORMO CALORICA | 1880Kcal | ||
| ліпіди | 30% | 564Kcal | 62, 7g | |
| білка | > 0, 8 і <1, 5 г / кг | 261, 8 ккал (середній) | 65, 5 г (середнє) | |
| вуглеводи | 56, 1% | 1054, 2kcal | 193, 4g | |
| волокна | Кількість від 30 г (рекомендований раціон) і 40 г (більше 10 г) | |||
| сніданок | 15% | 282kcal | ||
| закуска | 10% | 188kcal | ||
| обід | 35% | 658kcal | ||
| закуска | 10% | 188kcal | ||
| вечеря | 30% | 564kcal | ||
В очікуванні суб'єкта провести бажану програму фізичної активності (разом з якою необхідно буде збільшити потреби в харчуванні), йому буде надана наступна схема харчування, придатна для лікування запорів.
Приклад Дієта запору - День 1
| Сніданок, близько 15% від денної енергії | |||
| Частково знежирене коров'яче молоко | 250, 0ml | 122, 5kcal | |
| Все - висівки | 30, 0g | 78, 0kcal | |
| Інтегральні печива | 15, 0g | 67, 2kcal | |
| Закуска 1, близько 10% добової енергії | |||
| яблуко | 150, 0g | 67, 5kcal | |
| Частково знежирений йогурт | 150, 0g | 64, 5kcal | |
| Білий хліб | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| Обід близько 35% добової енергії | |||
| Макарони цілі пшениці з помідорами | |||
| Інтегральна паста манної крупи | 80, 0g | 259, 2kcal | |
| Томатний соус | 100, 0g | 24, 0kcal | |
| Пармезан (тертий) | 10.0g | 39, 2kcal | |
| Пластівці знежиреного молока | 100, 0 | 86, 0g | |
| Баклажани (на грилі) | 150, 0g | 36, 0kcal | |
| Оливкова олія екстра вірджин | 15, 0g | 135, 0kcal | |
| Білий хліб | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| Закуска 2, близько 10% добової енергії | |||
| пера | 150, 0g | 87, 0kcal | |
| Частково знежирений йогурт | 150, 0g | 64, 5kcal | |
| Білий хліб | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| Вечеря, близько 30% добової енергії | |||
| Стейк з телятини | |||
| Теля, пісне м'ясо | 150, 0g | 138, 0kcal | |
| салат-латук | 100, 0g | 18, 0kcal | |
| Оливкова олія екстра вірджин | 20, 0g | 180, 0kcal | |
| Білий хліб | 75, 0g | 200, 3kcal | |
Приклад Дієта запору - День 2
| Сніданок, близько 15% від денної енергії | |||
| Частково знежирене коров'яче молоко | 250, 0ml | 122, 5kcal | |
| Все - висівки | 30, 0g | 78, 0kcal | |
| Інтегральні печива | 15, 0g | 67, 2kcal | |
| Закуска 1, близько 10% добової енергії | |||
| Свіжий інжир | 150, 0g | 111, 0kcal | |
| Частково знежирений йогурт | 150, 0g | 64, 5kcal | |
| Білий хліб | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| Обід близько 35% добової енергії | |||
| Коричневий рис з грибами печериці | |||
| Коричневий рис | 70, 0g | 253, 4kcal | |
| Гриби печериці | 100, 0g | 22, 0kcal | |
| Пармезан (тертий) | 10.0g | 39, 2kcal | |
| Яйце (жорстке) | 100, 0 | 85, 8g | |
| артишок | 100, 0g | 47, 0kcal | |
| Оливкова олія екстра вірджин | 15, 0g | 135, 0kcal | |
| Білий хліб | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| Закуска 2, близько 10% добової енергії | |||
| ківі | 150, 0g | 91, 5kcal | |
| Частково знежирений йогурт | 150, 0g | 64, 5kcal | |
| Білий хліб | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| Вечеря, близько 30% добової енергії | |||
| Запечений морський окунь | |||
| Морський окунь, різні види | 150, 0g | 145, 5kcal | |
| радіккіо | 100, 0g | 23, 0kcal | |
| Оливкова олія екстра вірджин | 15, 0g | 135, 0kcal | |
| Білий хліб | 75, 0g | 200, 3kcal | |
Приклад Дієта запору - День 3
| Сніданок, близько 15% від денної енергії | |||
| Частково знежирене коров'яче молоко | 250, 0ml | 122, 5kcal | |
| Все - висівки | 30, 0g | 78, 0kcal | |
| Інтегральні печива | 15, 0g | 67, 2kcal | |
| Закуска 1, близько 10% добової енергії | |||
| апельсини | 200, 0g | 68, 0kcal | |
| Частково знежирений йогурт | 150, 0g | 64, 5kcal | |
| Білий хліб | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| Обід близько 35% добової енергії | |||
| Тушковані боби і морква | |||
| Сушені боби | 80, 0g | 248, 8kcal | |
| морква | 100, 0g | 41, 0kcal | |
| Пармезан (тертий) | 10.0g | 39, 2kcal | |
| Тунець у розсолі, осушений | 80, 0 | 82, 4g | |
| гарбуз | 150, 0g | 39, 0kcal | |
| Оливкова олія екстра вірджин | 15, 0g | 135, 0kcal | |
| Білий хліб | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| Закуска 2, близько 10% добової енергії | |||
| Білий або червоний виноград | 100, 0g | 69, 0kcal | |
| Частково знежирений йогурт | 150, 0g | 64, 5kcal | |
| Білий хліб | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| Вечеря, близько 30% добової енергії | |||
| Рікотта | |||
| Рікотта напів-знежирене | 125, 0g | 172, 5kcal | |
| ракета | 100, 0g | 25, 0kcal | |
| Оливкова олія екстра вірджин | 15, 0g | 135, 0kcal | |
| Білий хліб | 75, 0g | 200, 3kcal | |
Приклад Дієта запору - День 4
| Сніданок, близько 15% від денної енергії | |||
| Частково знежирене коров'яче молоко | 250, 0ml | 122, 5kcal | |
| Все - висівки | 30, 0g | 78, 0kcal | |
| Інтегральні печива | 15, 0g | 67, 2kcal | |
| Закуска 1, близько 10% добової енергії | |||
| яблуко | 150, 0g | 67, 5kcal | |
| Частково знежирений йогурт | 150, 0g | 64, 5kcal | |
| Білий хліб | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| Обід близько 35% добової енергії | |||
| Макарони цілі пшениці з цукіні | |||
| Інтегральна паста манної крупи | 80, 0g | 259, 2kcal | |
| кабачки | 100, 0g | 16, 0kcal | |
| Пармезан (тертий) | 10.0g | 39, 2kcal | |
| Пластівці знежиреного молока | 100, 0 | 86, 0g | |
| Баклажани (на грилі) | 150, 0g | 36, 0kcal | |
| Оливкова олія екстра вірджин | 10.0g | 90, 0kcal | |
| Білий хліб | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| Закуска 2, близько 10% добової енергії | |||
| пера | 150, 0g | 87, 0kcal | |
| Частково знежирений йогурт | 150, 0g | 64, 5kcal | |
| Білий хліб | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| Вечеря, близько 30% добової енергії | |||
| Свинячий стейк | |||
| Свиняча корейка | 150, 0g | 214, 5, 0kcal | |
| салат-латук | 100, 0g | 18, 0kcal | |
| Оливкова олія екстра вірджин | 15, 0g | 135, 0kcal | |
| Білий хліб | 75, 0g | 200, 3kcal | |
Приклад дієти запору - 5 день
| Сніданок, близько 15% від денної енергії | |||
| Частково знежирене коров'яче молоко | 250, 0ml | 122, 5kcal | |
| Все - висівки | 30, 0g | 78, 0kcal | |
| Інтегральні печива | 15, 0g | 67, 2kcal | |
| Закуска 1, близько 10% добової енергії | |||
| Свіжий інжир | 150, 0g | 111, 0kcal | |
| Частково знежирений йогурт | 150, 0g | 64, 5kcal | |
| Білий хліб | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| Обід близько 35% добової енергії | |||
| Коричневий рис з капустою | |||
| Коричневий рис | 70, 0g | 253, 4kcal | |
| Verze | 100, 0g | 33, 0kcal | |
| Пармезан (тертий) | 10.0g | 39, 2kcal | |
| Яйце (жорстке) | 100, 0 | 85, 8g | |
| артишок | 100, 0g | 47, 0kcal | |
| Оливкова олія екстра вірджин | 15, 0g | 135, 0kcal | |
| Білий хліб | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| Закуска 2, близько 10% добової енергії | |||
| ківі | 150, 0g | 91, 5kcal | |
| Частково знежирений йогурт | 150, 0g | 64, 5kcal | |
| Білий хліб | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| Вечеря, близько 30% добової енергії | |||
| Запечений морський лящ | |||
| морський лящ | 150, 0g | 135, 0kcal | |
| радіккіо | 100, 0g | 23, 0kcal | |
| Оливкова олія екстра вірджин | 15, 0g | 135, 0kcal | |
| Білий хліб | 75, 0g | 200, 3kcal | |
Приклад Дієта запору - День 6
| Сніданок, близько 15% від денної енергії | |||
| Частково знежирене коров'яче молоко | 250, 0ml | 122, 5kcal | |
| Все - висівки | 30, 0g | 78, 0kcal | |
| Інтегральні печива | 15, 0g | 67, 2kcal | |
| Закуска 1, близько 10% добової енергії | |||
| апельсини | 200, 0g | 68, 0kcal | |
| Частково знежирений йогурт | 150, 0g | 64, 5kcal | |
| Білий хліб | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| Обід близько 35% добової енергії | |||
| Тушковані нут і капуста | |||
| Сушений нут | 80, 0g | 267, 2kcal | |
| кольорова капуста | 100, 0g | 25, 0kcal | |
| Пармезан (тертий) | 10.0g | 39, 2kcal | |
| Тунець у розсолі, осушений | 80, 0 | 82, 4g | |
| гарбуз | 150, 0g | 39, 0kcal | |
| Оливкова олія екстра вірджин | 15, 0g | 135, 0kcal | |
| Білий хліб | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| Закуска 2, близько 10% добової енергії | |||
| Білий або червоний виноград | 100, 0g | 69, 0kcal | |
| Частково знежирений йогурт | 150, 0g | 64, 5kcal | |
| Білий хліб | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| Вечеря, близько 30% добової енергії | |||
| Моцарелла напів-знежирене | |||
| Рікотта напів-знежирене | 80, 0g | 203, 2kcal | |
| ракета | 100, 0g | 25, 0kcal | |
| Оливкова олія екстра вірджин | 10.0g | 90, 0kcal | |
| Білий хліб | 75, 0g | 200, 3kcal | |
Приклад Дієта запору - День 7
| Сніданок, близько 15% від денної енергії | |||
| Частково знежирене коров'яче молоко | 250, 0ml | 122, 5kcal | |
| Все - висівки | 30, 0g | 78, 0kcal | |
| Інтегральні печива | 15, 0g | 67, 2kcal | |
| Закуска 1, близько 10% добової енергії | |||
| яблуко | 150, 0g | 67, 5kcal | |
| Частково знежирений йогурт | 150, 0g | 64, 5kcal | |
| Білий хліб | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| Обід близько 35% добової енергії | |||
| Цілі макарони з цикорієм | |||
| Інтегральна паста манної крупи | 80, 0g | 259, 2kcal | |
| цикорій | 100, 0g | 10, 0kcal | |
| Пармезан (тертий) | 10.0g | 39, 2kcal | |
| Пластівці знежиреного молока | 100, 0 | 86, 0kcal | |
| Капуста | 150, 0g | 37, 5kcal | |
| Оливкова олія екстра вірджин | 15, 0g | 135, 0kcal | |
| Білий хліб | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| Закуска 2, близько 10% добової енергії | |||
| пера | 150, 0g | 87, 0kcal | |
| Частково знежирений йогурт | 150, 0g | 64, 5kcal | |
| Білий хліб | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| Вечеря, близько 30% добової енергії | |||
| Туреччина paillard | |||
| Туреччина грудей | 150, 0g | 166, 5kcal | |
| Валеріана (сонціно) | 100, 0g | 21, 0kcal | |
| Оливкова олія екстра вірджин | 20, 0g | 180, 0kcal | |
| Білий хліб | 75, 0g | 200, 3kcal | |
