Кращі вправи для тренування вашого абс

Перегляньте відео

X Перегляньте відео на YouTube

Це суворий міф, що вправи на животі були б найкращим способом отримати плоский і визначений живіт.

Насправді вправи самі по собі не дозволяють спалювати достатню кількість калорій, що дозволяє значно знизити абдомінальний жир. Жирний жир, навіть якщо він підтримується міцним м'язовим риштуванням, ніколи не може бути скульптурним.

Єдиною перевагою, яку можна отримати від селективного тренування цих м'язів, є їх тонування, яке допомагає сформувати справжній «природний корсет». Більш тонований живіт, з тією ж жировою тканиною, дозволяє мати більш тонку та тонусну фігуру, а також запобігати болю в попереку, і в той же час покращує баланс і поставу.

Однак на естетичний аспект впливають інші більш важливі фактори, ніж прості тонізуючі вправи. Перш за все, звичайно, ми знаходимо генетику, тому що черевні порожнини самі по собі є дуже чутливим м'язом до того, що написано в їхньому генетичному коді. Насправді існує багато відмінностей у популяції, є ті, хто має симетричні черевні порожнини, і ті, у кого є асиметричні, так як є ті, хто має більш-менш глибокі м`язові вставки. Генетика також впливає на гормональний баланс, метаболізм і схильність або інше до накопичення жиру в черевній порожнині. Серед факторів, якими можна керувати, в першу чергу ми знаходимо харчування, за яким слідують фізична активність, спосіб життя і постава.

Поглиблені статті на тему абс:

Кращі вправи на животі	Анатомія м'язів живота
Вправи для косих (відео)	Зворотний хрест і V-UP
Оптимальна кількість повторів для тренування черевного преса	Плоский живіт
М'язи живота і профілактика болю в попереку	Ідеальний живіт
Тест для оцінки сили живота	Черевні: правда і брехня
АБДОМІНАЛІ: міфи до розвінчання, навчання і вправи	Черепахи черевні
М'язові волокна і черевна тренування	Скульптурні абс
Плюси і мінуси роботи м'язів живота	Черевна, комерційна м'яз
Посилення черевної порожнини як ліки від болю в спині
Поглиблений опис вправ: Хруст на землі Хруст з навіть зігнутими на 90 ° і ступнями на підйомі Хруст з навіть зігнутою на 90 ° і ступнями в підвісі Зворотний хрест у барі Зворотний хрест на паралелі Зворотний хрускіт на похилій лаві Зворотний хрускіт на плоскій лавці Хрускіт на плоскій лаві з навіть зігнутими на 90 ° і ногами на підйомі Хрускіт на плоскій лаві з також зігнутою на 90 ° і ногами підвіски Сядьте на лавку Підніміть ногу в барі Підйом ноги до паралельних брусів Підніміть ногу на лавці Коліна піднімаються до бару Коліна піднімаються до брусів Колінний підйом на лавці

У 2001 році доктор Пітер Френсіс, член Американської ради з вправ, вивчав ефективність 13 різних вправ, виконаних з або без інструментів. Завдяки його дослідженням, проведеним завдяки методиці, що дозволяє вивчити кількість набраних моторних волокон та їх інтенсивність скорочення (електроміографію), можна було скласти класифікацію найбільш ефективних вправ. Традиційна криза була обрана в якості опорної точки і отримала 100% теоретичну ефективність.

Серед різних видів вправ абсолютним найкращим є той, який зазвичай називають «велосипедом». Ця вправа виявилася ефективною на 248%. У стартовому положенні велосипеда суб'єкт лежить на спині з добре прикріпленими до землі спиною, а руки за шиєю, вправа починається тоді, коли спортсмен імітує педалювання нижніми кінцівками, приводячи правий лікоть до лівого коліна і лівий лікоть до правого коліна.

Дослідження показало, що серед різних вправ найбільш ефективними є ті, у яких абдомінальні контракти стабілізують нижню частину тіла, яка в свою чергу виконує рух. На другому місці, насправді, ми знаходимо підйом ніг на стільці капітана (структура присутня в багатьох спортивних залах, до яких один нахиляється, зберігаючи тіло у підвішеному стані на передпліччя). Цілком логічно думати, що ці результати є вірними, оскільки нижня частина тіла, крім зважування більше, ніж верхня, вимагає більших зусиль стабілізації, які природно несуть черевні преси.

Другі частини черевної порожнини "