Технічні вправи для швидкого бігу по легкій атлетиці

Техніка бігу

Технічні вправи для швидкого бігу в легкій атлетиці відрізняються в 2 навчальних блоках як складова частина всіх сесій.

УВАГА ! Всі технічні вправи НЕМАЄ постійний контроль і будь-яку корекцію техніком; Більше того, незалежно від присутності або відсутності тренера, ці вправи починаються ЗАВЖДИ повільно і розвиваються все більш і більш динамічно після того, як атлетичний жест досить стабілізується.

1-й етап техніки швидкого бігу: технічні вправи з опалення та суплесу

Технічні вправи для швидкого бігу в легкій атлетиці по суті забезпечують ПОВНІ і НЕ СЕГМЕНТАРНІ конкретні виконання жесту; крім того, спринтер починає вдосконалювати рух з того моменту, коли він розігрівається і витісняється за допомогою деяких технічних роз'яснень, які є, щонайменше, суттєвими і підготовчими до конкретного повного жесту. Ці роз'яснення:

Поліпшення вільної кінцівки з коліном злегка згинається (уникаючи маятникової дії ноги)
Точка контакту стопи (зверху вниз) з підлогою
Амортизація і відповідь тяги, з повним розтягненням кінцівки і відкриттям тібіо-тарзального суглоба
Позиціонування стегон "над опорою" і прямостоячим бюстом, також у відповідності з подовженням кінцівки пропелера
Координований розмахуючий рух згинальних рук ...

... все зроблено в плавності і повного розслаблення м'язів.

2-я фаза техніки швидкого бігу: технічні вправи зосереджувалися на конкретних аспектах руху з EVENTUAL розвитком великого опору і сили

У цій фазі розтяжки починають збільшуватися, але пропорційно зменшують їх тривалість; зараз ми шукаємо акцентуацію відскоку на землі і збільшення згинання-підйому колін, пропускаючи п'яту вільного кінцівки під сідницю (не за нею), а руки продовжують паралельні коливання, навіть якщо вони трохи більше широкий.

Поряд з технічним вивченням перегонів додаються деякі більш фізичні, але завжди СПЕЦИФІЧНІ вправи (спочатку вдруге, а пізніше з однаковим значенням); вони мають на меті вказати на деякі деталі, згадані в STEP, і втрутитися в стимулювання швидкої сили.

NB : у просунутій фазі (НЕ для початківців!), Вони будуть розвиватися на розвиток великого опору і сили, очевидно через малі перевантаження, такі як ремені і баластичні куртки.

У легкій атлетиці ці виступи називаються "ОСНОВНИМИ вправами тренування для швидких перегонів" і можуть включати деякі еволюції або розробки, які потрібно вставляти ТІЛЬКИ, коли спортсмен показує достатній рівень технічної продуктивності.

Основні технічні вправи для швидкого бігу

Раса відкинута назад: це бігова дія з низьким просуванням, в якому коліно вільної кінцівки залишається низьким, а нога активної ноги піднімається за сідницю; тулуб залишається вертикальним, а руки підтримують рух ніг
Нижчою расою: еволюція попереднього, з більшим просуванням коліна вільної кінцівки і підйомом п'яти під сідницю і не позаду
Пропускати з різними інтерпретаціями: знижується прогрес, передбачає підйом вільної кінцівки (у відповідь на відскок до землі ногою), поки стегно не досягне горизонтального положення. Підніжжя може підніматися під сідницю або під коліном, за умови, що відсутня кінцівка повністю простягається, а таз залишається «вище» опори.
Sprung змагання: це є гіпер-запускають дію; повністю висунута кінцівка тяги виконує вирішальний імпульс до фронту, тоді як вільна зігнута кінцівка просувається з більшим утриманням коліна, поки стегно не буде горизонтальним по відношенню до землі. Таким чином, стопа зробить контакт на землі переднього відділу стопи нижче самого коліна, натякаючи на дію грифа (подряпаний). Торс нахилений вперед, а руки виконують широке і скоординоване рух.

Технічні вправи є фундаментальними для спортсмена, щоб удосконалити свій стиль бігу; за ними будуть вправи, придатні для розвитку різних спортивних здібностей: швидкісна підготовка і тренування опору, подальше розривне опірність, анаеробне опір молочної кислоти і аеробна витривалість.

Тренування швидкості та витривалості для швидких легкоатлетичних перегонів »

Бібліографія: