харчування та спорт

Поради з харчування

Редагував Фабіо Сілліо

ТІЛЬКИ ПРОБИТЬ ДВА ВОДНИХ ОЧКИ

ЗРОБИТИ ВЕЛИКИЙ сніданок (знежирене молоко, апельсиновий сік, чай, сухарі з непросіяного борошна, вишневе варення, чорниця, абрикос, мед, овес, мюслі, солодкий рис, сушені фрукти, яєчний білок і т.д.) Завжди змінювати ...

ПІД ЧАС ДЕНЬ ПРИ НИЖЧЕ 2 ЛІТРИ ВОДИ

ПІД ЧАС НАВЧАННЯ 1Л ВОДИ

ПОЛОВИХ ДЖЕРЕЛА ПЛЮС, ТАКЖЕ ДВА (ківі, яблука і т.д. ...) АБО ЙОГУРТ З ФРУКТОМ.

ТІЛЬКИ ДО КОЖНОГО ГОЛОВНОГО СУСПІЛЬСТВА (обід і вечеря), OMEGA3

ПОЧАТОК КОЖНИЙ ЗБІР З ВОЛОКНАМИ (салат, фенхель, радікйо, зелений горошок, зелена квасоля, селера і т.д.)

ВИКОРИСТАННЯ ЕФЕКТИВНИХ жирів (сира олія, сушені фрукти: арахісовий фенхель без солі, або жменька лушпиння мигдалю або 2/3 волоських горіхів).

Обід починається з насиченим контуром (сировина або кукурудзяна салат), кілька перших, трохи друге (білок), без фруктів після їжі.

СЕРЕДНІЙ ПОСЛІДНИЙ ЙОГУРТ МОЖЛИВО ЛІНОВИЙ АБО БРЕСАОЛА

У ДРУГІЙ ЧАСТИНІ ДЕНЬ ОБМЕЖЕНИХ ВУГЛЕВОДІВ З ВИСОКОГО ГЛІКЕМИЧНИМ ІНДЕКСОМ (макаронні вироби, рис, білий хліб, морква, картопля, горох, кукурудза, круасани, солодощі взагалі, мед, піца тощо)

ЗМІНЕННЯ ДЖЕРЕЛА ПРОТЕЇНА (1/2 РУБИ НІДЕЧНОГО М'ЯСА, БІЛА М'ЯСО, РИБА, ПАРМЕСАН ІНТ ..)