дієта

Дієта 3000 калорій, наприклад

День 1 дієти

СНІДАНОК

Молоко (цільне)300 г
цукор5 г
Сухарі з непросіяного борошна35 г
джем10 г

заедкі

Цілий фруктовий йогурт160 г
Смачні крекери120 г

ОБІД

макаронні вироби80 г
Оливкова олія екстра вірджин20 г
Тертий пармезан25 г
Консервована квасоля45 г
Баранина на грилі (пісна)210 г
яблуко200 г

заедкі

Несолені сухарі45 г

ВЕЧЕРЯ

Цілі макарони з пшениці150 г
Готове м'ясо рагу70 г
Тертий пармезан15 г
Оливкова олія5 г
помідори70 г
Несолодкий фруктовий сік80г
банан50 г

Склад дієти

NUTRIENTEКІЛЬКІСТЬ% ЕНЕРГІЇ
енергія2986 Ккал
білка140 г19
Грассі92, 4 р28
вуглеводи424 р53
волокно34 г
питної00
залізо20 мг
футбол1460 мг
холестерин286 мг

День 2 дієти

СНІДАНОК

Молоко (цільне)400 г
цукор5 г
Сухарі з непросіяного борошна50 г
джем20 г

заедкі

Нежирний фруктовий йогурт110 г
Смачні крекери45 г

ОБІД

Рис пропарений200 г
Оливкова олія екстра вірджин20 г
Тертий пармезан35 г
Зелена капуста150 г
Камамбер (половина жиру)140 г
банан280 г

заедкі

Несолені сухарі45 г

ВЕЧЕРЯ

Bresaola50 г
Хліб житній100 г
кріп280 г
Оливкова олія10 г
яблуко200 г

Склад дієти

NUTRIENTEКІЛЬКІСТЬ% ЕНЕРГІЇ
енергія3045 ккал
білка124 g16
Грассі99 г32
вуглеводи442 р51
волокно38, 5 г
питної0 р
залізо19, 57 мг
футбол2047 мг
холестерин203 мг

День 3 дієти

СНІДАНОК

Молоко (цільне)350 г
цукор10 г
хліб150 г
джем50 г

заедкі

яблуко200 г

ОБІД

Гарбуз Тортелліні200 г
Тертий пармезан10 г
помідори200 г
Оливкова олія10 г
Туреччина, груди, варена200 г
банан100 г
Кока-кола330 г

заедкі

яблуко200 г

ВЕЧЕРЯ

Сухі яєчні пасти180 г
Помідор і базилік100 г
кольорова капуста200 г
Оливкова олія25 г
ананас200 г
Червоне вино150 г

Склад дієти

NUTRIENTEКІЛЬКІСТЬ% ЕНЕРГІЇ
енергія2979 Ккал
білка121 г16
Грассі78 г23
вуглеводи450 г57
волокно41, 3 р
питної16 р4
залізо21, 5 мг
футбол1160 мг
холестерин260 мг

День 4 дієти

СНІДАНОК

Caffelatte (знежирене молоко)200 г
цукор5 г
Сухарі50 г
Темний шоколад50 г

заедкі

ківі80 г

ОБІД

макаронні вироби120 г
Тертий пармезан10 г
Готове м'ясо рагу100 г
Оливкова олія10 г
морква100 г
Проволоне (половина жиру)100 г
яблуко230 г

заедкі

ананас150 г

ВЕЧЕРЯ

Рис пропарений160 г
Парміджано20 г
кольорова капуста250 г
Оливкова олія10 г
банан150 г
Дієтичний газований напій330 г

Склад дієти

NUTRIENTEКІЛЬКІСТЬ% ЕНЕРГІЇ
енергія3000 ккал
білка114 г15
Грассі105 г32
вуглеводи424 р53
волокно33 р
питної0 р
залізо19, 58 мг
футбол2097 мг
холестерин214 мг

Вступ, нотатки, відмова від відповідальності, поради Дієта 1000 калорій Дієта 1200 калорій Дієта 1400 калорій Дієта 1600 калорій (1) Дієта 1600 калорій (2) Дієта 1700 калорій (1) Дієта 1700 калорій (2) Дієта 1800 калорій (1) Дієта 1800 калорій (2) Дієта 2000 калорій Дієта 2200 калорій caloriesDiet 3000 калорій Розрахунок ваги форми