День 1 дієти
СНІДАНОК | |
Молоко (цільне) | 300 г |
цукор | 5 г |
Сухарі з непросіяного борошна | 35 г |
джем | 10 г |
заедкі | |
Цілий фруктовий йогурт | 160 г |
Смачні крекери | 120 г |
ОБІД | |
макаронні вироби | 80 г |
Оливкова олія екстра вірджин | 20 г |
Тертий пармезан | 25 г |
Консервована квасоля | 45 г |
Баранина на грилі (пісна) | 210 г |
яблуко | 200 г |
заедкі | |
Несолені сухарі | 45 г |
ВЕЧЕРЯ | |
Цілі макарони з пшениці | 150 г |
Готове м'ясо рагу | 70 г |
Тертий пармезан | 15 г |
Оливкова олія | 5 г |
помідори | 70 г |
Несолодкий фруктовий сік | 80г |
банан | 50 г |
Склад дієти | ||
NUTRIENTE | КІЛЬКІСТЬ | % ЕНЕРГІЇ |
енергія | 2986 Ккал | |
білка | 140 г | 19 |
Грассі | 92, 4 р | 28 |
вуглеводи | 424 р | 53 |
волокно | 34 г | |
питної | 0 | 0 |
залізо | 20 мг | |
футбол | 1460 мг | |
холестерин | 286 мг |
День 2 дієти
СНІДАНОК | |
Молоко (цільне) | 400 г |
цукор | 5 г |
Сухарі з непросіяного борошна | 50 г |
джем | 20 г |
заедкі | |
Нежирний фруктовий йогурт | 110 г |
Смачні крекери | 45 г |
ОБІД | |
Рис пропарений | 200 г |
Оливкова олія екстра вірджин | 20 г |
Тертий пармезан | 35 г |
Зелена капуста | 150 г |
Камамбер (половина жиру) | 140 г |
банан | 280 г |
заедкі | |
Несолені сухарі | 45 г |
ВЕЧЕРЯ | |
Bresaola | 50 г |
Хліб житній | 100 г |
кріп | 280 г |
Оливкова олія | 10 г |
яблуко | 200 г |
Склад дієти | ||
NUTRIENTE | КІЛЬКІСТЬ | % ЕНЕРГІЇ |
енергія | 3045 ккал | |
білка | 124 g | 16 |
Грассі | 99 г | 32 |
вуглеводи | 442 р | 51 |
волокно | 38, 5 г | |
питної | 0 р | |
залізо | 19, 57 мг | |
футбол | 2047 мг | |
холестерин | 203 мг |
День 3 дієти
СНІДАНОК | |
Молоко (цільне) | 350 г |
цукор | 10 г |
хліб | 150 г |
джем | 50 г |
заедкі | |
яблуко | 200 г |
ОБІД | |
Гарбуз Тортелліні | 200 г |
Тертий пармезан | 10 г |
помідори | 200 г |
Оливкова олія | 10 г |
Туреччина, груди, варена | 200 г |
банан | 100 г |
Кока-кола | 330 г |
заедкі | |
яблуко | 200 г |
ВЕЧЕРЯ | |
Сухі яєчні пасти | 180 г |
Помідор і базилік | 100 г |
кольорова капуста | 200 г |
Оливкова олія | 25 г |
ананас | 200 г |
Червоне вино | 150 г |
Склад дієти | ||
NUTRIENTE | КІЛЬКІСТЬ | % ЕНЕРГІЇ |
енергія | 2979 Ккал | |
білка | 121 г | 16 |
Грассі | 78 г | 23 |
вуглеводи | 450 г | 57 |
волокно | 41, 3 р | |
питної | 16 р | 4 |
залізо | 21, 5 мг | |
футбол | 1160 мг | |
холестерин | 260 мг |
День 4 дієти
СНІДАНОК | |
Caffelatte (знежирене молоко) | 200 г |
цукор | 5 г |
Сухарі | 50 г |
Темний шоколад | 50 г |
заедкі | |
ківі | 80 г |
ОБІД | |
макаронні вироби | 120 г |
Тертий пармезан | 10 г |
Готове м'ясо рагу | 100 г |
Оливкова олія | 10 г |
морква | 100 г |
Проволоне (половина жиру) | 100 г |
яблуко | 230 г |
заедкі | |
ананас | 150 г |
ВЕЧЕРЯ | |
Рис пропарений | 160 г |
Парміджано | 20 г |
кольорова капуста | 250 г |
Оливкова олія | 10 г |
банан | 150 г |
Дієтичний газований напій | 330 г |
Склад дієти | ||
NUTRIENTE | КІЛЬКІСТЬ | % ЕНЕРГІЇ |
енергія | 3000 ккал | |
білка | 114 г | 15 |
Грассі | 105 г | 32 |
вуглеводи | 424 р | 53 |
волокно | 33 р | |
питної | 0 р | |
залізо | 19, 58 мг | |
футбол | 2097 мг | |
холестерин | 214 мг |
Вступ, нотатки, відмова від відповідальності, поради Дієта 1000 калорій Дієта 1200 калорій Дієта 1400 калорій Дієта 1600 калорій (1) Дієта 1600 калорій (2) Дієта 1700 калорій (1) Дієта 1700 калорій (2) Дієта 1800 калорій (1) Дієта 1800 калорій (2) Дієта 2000 калорій Дієта 2200 калорій caloriesDiet 3000 калорій Розрахунок ваги форми